更年期是每一個人必須要經歷的，生理階段一般出現在40~50歲左右，而且在這個階段女人逐漸的向老年期過渡，而且由於激素的變化，這個時期的女性往往會出現心煩意亂潮熱的癥狀，其實這就是我們經常說的更年期綜合癥。

更年期綜合癥會有什麼具體表現呢？

生殖器官逐漸萎縮

其實陰道分泌物逐漸減少，而且在同房的過程當中出現疼痛的問題，生殖粘膜出現變薄的情況，就容易導致泌尿生殖道出現細菌感染的情況。

植物性神經紊亂

陣發性的潮熱湧向頭，頸部以及身體的各個部位發熱之後，出汗還伴隨著頭暈問題，心跳速度逐漸加快，註意力不是特別的集中，失眠癥狀也會非常明顯。

新陳代謝障礙

身體逐漸發胖，脂肪就容易堆積在我們的腹部和臀部，而且血管彈性逐漸減弱，就容易導致血管出現硬化或梗塞問題，而且出現瞭輕度或隱性糖尿病，很多人沒有察覺出來。

皮膚幹燥松弛

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其實一個女人更年期來臨的重要表現就是皮膚出現幹燥的情況，尤其是嘴巴周圍和量角部位的皺紋非常的明顯，毛孔粗大，臉部的色斑也在不斷加深，肌膚暗淡沒有光澤。

精神異常

其實頭疼是非常常見的女性更年期的重要表現，還經常會出現眩暈，耳聾耳鳴，失眠煩躁等等的問題。

如果想要緩解不適癥狀，不妨多吃下面這些食物

牛奶

平時的時候多喝奶能夠起到美白護膚的作用，還能夠幫助我們及時的補充鈣質，絕大多數的女性一旦進入瞭更年期就會缺少雌激素，體內的鈣合成比較弱，容易出現骨質疏松和腿腳疼痛以及抽筋的問題。

豆制品

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其實各種各樣的豆制品裡面還含有非常豐富的植物性雌激素，它能夠和一個女人身體內的雌激素非常的相似，能夠及時的補充和改善我們的心煩意亂問題。

百合

一個女人到瞭更年期之後就容易出現失眠煩躁的情況，而百合能夠起到滋陰陽氣的效果，對於這種癥狀能夠起到一定的緩解作用。

枸杞

枸杞屬於一種補腎的佳品，而且一個女人到瞭更年期之後，也容易出現肝腎陰虧的癥狀，每天用枸杞來泡水喝，也能夠更好的滋養肝腎。

大棗

大棗本身就屬於一種滋補的佳品，而且營養價值也是非常高的，能夠起到一定的補血益氣效果，如果能夠用它來泡水喝，還能夠改善睡眠問題，但是卻不能夠吃得太多，否則的話就會使內熱問題非常嚴重。

粗糧

其實到瞭更年期之後，絕大多數的女性精神上的癥狀也會非常的明顯，比如說情緒激動記憶力減退，在平時的生活當中多吃粗糧或許就能夠有效的緩解，而且粗糧裡面含有大量的B族維生素，能夠有效的緩解這樣的癥狀。

再搭配一下普拉提運動

其實普拉提運動在最近幾年來還是非常流行的，而且它的燃脂塑形效果非常的不錯，再加上運動方式相對來說比較溫和，動作也是相對簡單的，即使是健身小白也可以輕松學會，同時這項運動不會受到時間和空間的限制，讓我們隨時隨地都能夠達到鍛煉的效果，同時還能夠改善體型，讓我們看上去更自信。

普拉提運動不僅僅具有極強的燃脂塑形效果，也能起到一定的抗衰老作用，有效的增強身體的含氧量，提升身體抵抗力，幫助我們達到快速燃脂的效果，對那些沒有時間去健身房鍛煉的人來說，隻需借助一張瑜伽墊，一個拉力器，就能夠幫助我們完成所有的動作。

今天就給大傢簡單介紹幾組普拉提的入門級動作，如果你也想要加入其中的話，不妨趕緊學習一下吧。

動作一、坐姿提拉

平時的生活對那些走路外八字和高低肩比較嚴重的朋友來說，進行這個動作可以在一定程度上讓你告別羅圈腿，而且對於體型的打造也有不錯效果。

動作二、腿部拉伸

進行腿部的拉伸，再進行各種跑跳或者踢動的動作當中，使你的展現力大大加強，還可以增強肌肉的增肌能力，使肌肉在刺激的作用下長得更快。

動作三、全身運動

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在高強度的全身運動鍛煉中，可以讓你的腰腹肌力量打得更強，還可以起到保護內臟和腰椎的作用，對於增強身體免疫力和練習肌肉的耐力都有不錯的效果。

以上幾組普拉提動作的長期鍛煉，能夠讓你的腰腹肌力量變得更強，而且還可以快速打造身形。

利用拉力器來進行普拉提運動的鍛煉，可以讓你的減脂瘦身收入大大縮短，如果你傢裡沒有拉力器的存在，那麼不妨試一下今天給大傢精挑細選的這款拉力器，這款拉力器結實耐用、方便攜帶，彈力也非常大，可以快速的鍛煉肌肉線條，握感增強的超厚泡沫手柄既防滑又吸汗，防滑腳踏安全十足高密度NBR材質的選用讓拉力器穩定又牢固。