正位V字式：

功效: 强化尾骨的力量，促进骨骼对营养的吸收; 锻炼腰腹肌肉力量，紧实腹肌，消除腹部赘肉; 伸展膝关节和髋关节，增强韧带的韧性，提高身体的柔软度; 促进双腿血液倒流，加快新陈代谢，消除腿部赘肉和水肿。

1、 坐在垫子上，腰背挺直，目视前方; 双膝弯曲，脚板向上勾起，手臂抱住双膝，双手别抓住两脚脚板。

2、 吸气，保持身体中正，以尾骨支撑全身的重量，双手抓住双脚板慢慢向上抬起。

3、 呼气，将两腿继续向上抬起，使双腿向上伸直。注意双膝不要弯曲，保持绷直的状态，腰背继续保持挺直，保持1次呼吸的时间。

4、 再次呼气，将绷直的双腿慢慢打开呈“V”字形。双腿打开有难度的可将手向下移动握住脚踝或小腿的部位，打开至最大限度时，保持2~3次呼吸的时间

错误体式：

很多时候错误动作是具有多米罗骨牌效应的，一个错误通常会带来更多的错误。如图，当膝盖弯曲时，为了握住脚板，脊椎就会不由自主地弯曲。只要一个部位一个部位地做准确了，整个动作就会完成得准确而完美

正位体式：

进行练习时，腰背要始终保持挺直的状态，才能起到强化腰肌腹肌的功效; 注意保持骨盆的正确姿势，这样才能很好地保持身体的平衡状态; 同时双腿要绷直，左右分开的距离要对等，使身体左右对称。