据《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示，有97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足风险，人均每天钙的摄入量约370mg，不足推荐量的一半，而钙的缺乏主要跟国人奶类食品摄入较少的饮食习惯有关。所以钙片成为了国人挑选营养补充剂时会优选考虑的选项，面对形形色色的钙剂，到底是选择固体钙还是液体钙，是有机钙好还是无机钙好，成为了困扰消费者的难题。

1. 什么样的人需要补钙？钙在人体的储存大部分在十几岁，二十几岁之前就完成了，人的骨密度大概在25岁左右达到顶点，然后在30岁之后慢慢下降，此时对钙的吸收就会逐渐降低。因此不止是孩子、老年人和孕妇都需要补钙，年轻人更应该趁早补钙，将钙牢牢锁住。

1. 补钙有哪些方法？有必要服用钙片吗？首先可以从日常的饮食入手，通过奶制品、豆制品、芝麻酱、坚果、鱼虾贝类等等的这些海鲜和深绿色蔬菜来帮助补充钙。除了补充钙，也需要补充维生素K、维生素D和一些矿物质(镁、钾)促进人体对钙的吸收和利用，其次可以去晒太阳，时间建议把控在每天10点- 15点这个时段内，且照射至少不少于15分钟，这样才能有效补充充足的维生素D。

不过很少人能在饮食上保证摄入足够的钙，更别说整天待在办公室的上班族能找得到时间去晒太阳了，所以通过钙片来保证人体所需的钙含量就显得很有必要。.

1. 有机钙和无机钙，哪种更好？钙片的类型无非就两种，一种是有机钙，另外一种是无机钙。有机钙主要是柠檬酸钙，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙。柠檬酸钙不需要高胃酸水平，对肠胃刺激较小，所以对于胃酸低的人，比如老人，肠胃、腹腔疾病患者来说是更好的选择。但是相较于无机钙，有机钙的含钙量水平比较低，而且吸收率普遍偏低，在27%-32%之间，这就意味着每天服用的剂量会更高，长期服用容易产生结石，不利于身体健康。无机钙主要是碳酸钙，还包括磷酸钙和磷酸氢钙，是最普遍的钙。无机钙不仅含钙量最高，高达约40%，同时吸收率也很高，在30%-40%之间。每天服用碳酸钙，可以有效预防缺钙的问题。但是因为无机钙一般依赖胃酸消化，所以肠胃不太好的人应该根据身体情况来服用。

1. 选择液体钙还是选择固体钙？钙片的形式有很多，包括咀嚼片、泡腾片、胶囊和液体钙等。相较于比较常见的固体钙，液体钙具有颗粒小的特性，更容易服用，而且吸收快，溶解性强，并且对肠胃的刺激更小，相反固体钙更容易导致便秘的出现。
2. 孕期补钙怎么选钙片？

孕期胎儿构成骨骼和牙齿都需要钙，胎儿的钙只能从母体吸收获取。根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出:孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000mg,怀孕晚期为每日1200mg。所以对于孕妇来说，补钙是非常必要的。

孕妇在选择钙片的时候应该注意几点，首先是看成分，碳酸钙的钙含量而且吸收率高，更适合对钙有着很大需求的孕妈们。其次是看钙含量，大于等于250mg/粒，小于500mg/粒最佳。因为人体每次吸收的钙有限，最多一次吸收400mg，所以要选择剂量小的钙片，一天内分多次服用。再看剂型，选择容易消化吸收，好服用的液体钙最佳。最后建议服用含维生素D的复合型钙剂，可以促进钙的吸收。汤臣倍健的钙DK就比较符合这些要求，一颗的钙含量是250mg，等于两杯牛奶，能被人体完全吸收。而且是液体钙，温和不刺激肠胃。另外，这家的钙DK里添加了维生素K2，可以把人体所需的钙带到正确的位置，帮助钙沉淀到骨髓，为骨骼抓住钙的同时，能够帮助血钙在骨骼沉积与矿化。

综合来说，想要有效补钙，应该在成分上选择碳酸钙，在剂型上选择液体钙，更重要的是坚持服用，这样才能真正见效。