扣肩搞定，气质飙升！https://www.zhihu.com/video/1168830412460843008

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「扣肩搞定，气质飙升」。

肩内扣虽然不是驼背，但是会让你看上去像驼背。

整个人老了好几岁，而且还没有气质。

那如何搞定它呢？

肩内扣是肩胛骨往前扣了，在肩胛骨前方有个叫胸小肌的肌肉太紧张把肩胛骨往前拉过去了。

在肩胛骨后下方有个叫下斜方肌的肌肉太无力，没办法把肩胛骨拉住了。

所以接下来给大家分享如何拉伸胸小肌，强化下斜方肌，纠正你的肩内扣。

一.胸小肌的拉伸：

离墙20公分的距离站立，把要拉伸的这一侧的掌心向着墙面贴在墙上。

呼气的时候，把大臂小臂全部贴在墙上。

注意这个时候，手指用力指向天花板。

肩胛骨用力向下沉，感觉到胸大肌的深层有充分拉伸感。

保持30到45秒，重复4组。

二.改善肩扣，让肩胛骨下沉的锻炼：

两脚分开与肩同宽，两手抓住毛巾，把手举过头顶。

呼气的时候两个肩胛骨用力往脚后跟的方向沉下去，吸气的时候还原。

注意下沉的时候把毛巾始终向两边拉紧，拉紧的同时向下沉。

这个能充分的锻炼到下斜方肌，把你前扣的肩胛骨给你拉回来。

每组15到20个重复3到4组。

扣肩的朋友赶快试试吧！