• 脑海里总是有个声音在反复说——我不好，我不行，我不配。
• 总觉得别人很厉害，而自己很垃圾。
• 对他人的情绪很敏感，当他人流露出负面情绪时，第一反应是：都是我的错，我不该那么说。
• 害怕与他人发生冲突，当与他人发生冲突时，第一反应是：是不是我做错了什么。
• 害怕欠人情，他人对自己好一分，恨不得马上用十分来回报。
• 害怕考不好，害怕失败，害怕比不过同龄人，害怕自己让父母或家人失望。
• 每当听到或看到他人升职加薪，混得风生水起时，容易心态不好？
• 始终对未来充满恐惧？
• ……

经常有这些想法，可能不是因为你还不够好，而是内心的自我价值感不够高。

什么是自我价值感？

《一代宗师》里有句经典台词：人这一辈子，有的人活成了面子，有的人活成了里子，能耐是其次的。这个面子就是外在名利，名声、财富、地位、权利等。里子就是自己对自我价值的认可与肯定。

有些人对这个核心自我有积极的评价，即不管外在条件如何变化，始终觉得“我很好”，认为自己值得被珍惜、值得被爱被保护的真实感觉。

也有些人对这个核心自我有较低的评价，依赖外界的反馈来获得关于自我的认知。即自我价值感是和外在条件紧密相连的，如美貌、金钱、社会经济地位、名望等等。当外在条件很好时，自我价值感就会爆棚。但当外在条件变差时，就会受到沉重打击，各种负面情绪汹涌而来。

自我价值感从何而来？

自我价值感，主要来源于成长过程中养育者的反馈，即养育者对自己的态度和看法。（养育者，是指在成长过程中的第一养育人，大部分人是父母，有些人是爷爷奶奶、外公外婆，还有些人是其他人）

自我价值感高的人，往往在成长过程中受到了养育者的积极肯定。即使当下做得不够好，甚至完全做错，父母依旧能够给予鼓励和支持。

“宝贝真棒！”，“不会没有关系，只要慢慢学，下一次肯定可以的”，“考砸了正好可以知道自己哪里还不会，现在犯错成本更低”。就事论事地总结经验与教训，而不对孩子进行人身攻击。在这种开放、包容环境下成长的孩子，往往遇到挫折或者失败，会进行合理的归因，而不是全然地否定自己整个人。

自我价值感低的人，成长过程往往与之相反：

1）有条件的爱

“好好学习，才是好孩子”、“我们为你付出这么多，不要让我们失望”……只有当学习优秀、事业成功、符合他们的期待时，父母才高兴，才会表达我爱你。一旦成绩下降、事业无为、没有符合他们的期待，父母就会很失落，不停地唠叨、数落，甚至谩骂。慢慢地，这种“只有符合他人的期待，才会获得关系”的信念，植入了潜意识，成为往后为人处世的准则。

2）将一次失误或失败，上升到人的问题

当遭遇失误或失败时，父母直接攻击孩子：“你怎么这么笨，这都不会”、“这点小事都做不好，你有什么用”、“都是你自己不小心，所以才会出错”、“你这辈子就这样了，还能有什么出息”……慢慢地，孩子对自己越来越没信心，总觉得自己不行，一切都是自己的错。

3）别人家的孩子

在成长过程中，父母总是拿自己与其他人比较，俗称“别人家的孩子”。通过言语、行为等各个方面，传递“你不如他人”的观念。以至于成年之后，我们的注意力总是在他人身上，只有通过与他人比较才能确定自我价值，而不是专注于自己和当下的事情。

如何重建自我价值感？

1、自我接纳

佛说，本自具足。存在本身，就是价值。就像那些风中摇曳的花草树木，我们也只是自然的一部分，总归于尘土，这是生命的渺小；也像世界没有任何一片相同的树叶，本身就是独一无二，无可替代，这是生命的伟大。不论多好多坏，我们都是这世上不可复刻的唯一。

全然接纳那些不能改变的，承认个人的局限性，但不为此自卑。去改变那些可以改变的，朝向想成为的自己迈步。

2、重新养育自己

那些被否定过的自己，一定要加倍补偿。过去没有获得充分的爱，那么从现在开始由自己来重新养育自己，好好爱自己。

允许自己失败，允许自己不完美。好好吃饭，好好睡觉，去买喜欢的东西，去做热爱的事情。当做得不好时，坦然面对现实，接纳自己，同时总结经验教训，不断提升自己；当做得很棒时，由衷地肯定和欣赏自己，给自己一个大大的拥抱，送自己一份期盼已久的礼物。

3、从小事开始，自己说了算

先在小事上表达自己，自己的真实感受、自己的内在需求、自己的心中期望。面对他人的不合理要求，不含敌意的拒绝。不必担心因拒绝他人而使得关系尴尬或破碎，因为一段好的关系是鼓励彼此成为更好的自己。尝试为自己争取一个个机会，而不是坐等他人的给予与施舍。

4、拒绝他人对自己定义

我们不需要，也绝不允许任何其他人来定义自己的价值。当我们将自我价值的评判权，拱手交予他人或外在标准，而不是自己时，自我价值感就会成为一个波动因子。因为外在标准往往会随着参照物不断变化，不稳定。自己或内在标准，才能稳如泰山，岿然不动。

5、活在当下

著名心理学家维克多·弗兰克尔曾在他的《活出生命的意义》里写道：投入地去爱一个人，投入地去做一件事情，幸福就会降临。生活本身才是人生的目标和意义。珍惜自己当下拥有的分分秒秒，活在当下。

当这些新体验慢慢形成，原有的人生信念也会慢慢被改写。这是一个螺旋式向上的过程，最终我们对于自己和自己的人生，会越来越有力量，生命随之也会越来越丰盛。

生命的意义在于每个人、每一天、每一刻都是不同的，因此重要的不是生命意义的普遍性，而是在特定时刻每个人特殊的生命意义。愿我们都可以成为，自信、坚定、被好好爱的人。

相关书籍推荐：

《活出生命的意义》维克多·弗兰克尔「美」

《牧羊少年奇幻之旅》保罗·柯艾略「巴西」

《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健「日本」