便秘有多讓人絕望，經歷過的人懂得都懂！第一天拉不出，腿都蹲麻瞭，蹲瞭個寂寞；第二天拉不出，小肚子如懷胎三月的孕婦；第三天拉不出，仿佛自己整個人都是shi做的，口臭難頂，感覺每一個毛孔都散發出淡淡的“臭味”。

每一次上廁所，感覺每個毛孔都在用力，腳趾瘋狂抓地，恨不得在地上摳出個“三室一廳”。

關於便秘怎麼調理排便，網上流傳的方法層出不窮，有一天3條香蕉的；聽說益生菌可以緩解便秘，有瘋狂喝酸奶的；更甚者會嘗試灌腸，或者吃傷胃和極具副作用“一瀉千裡”的小丸子。

這些方法有的有用，有的甚至是副作用！讓拉粑粑變成瞭一門玄學，網上流傳的那些緩解便秘方法，到底哪些有用，哪些是坑人的呢？接下來為大傢一一揭秘和測評，幫大傢找到便秘怎麼調理排便有用的方法。

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1、灌腸 評分：0 不建議

其雖對清理腸道粑粑有一定幫助，但灌腸本身並不屬於一種常規緩解便秘手段，其通常出現在腸鏡檢查中，為的是在檢查前盡快把結腸清理幹凈方便檢查。

但不知何時開始，被一些想要「排幹凈宿便的人」盯上瞭，並流傳開來瞭，成為一些人緩解便秘的方法，便秘怎麼調理排便，勸大傢至好打消“灌腸”這個想法。

1、排便隻要不痛苦就好，無需強求一定要排幹凈，而且也不可能排幹凈！2、不幹凈衛生，操作不當甚至存在損壞腸道健康的可能性。

2、空腹喝蜂蜜水 評分：★ 不建議

或許有的人有早上空腹喝一杯蜂蜜水用作通便，但這所謂的通便效果可能是由果糖不耐受（原理和喝牛奶容易乳糖不耐受的原理一樣）的表現。

部分人會對果糖、乳糖這類對腸道有高滲透和刺激作用的物質產生不耐受，引起腸道蠕動紊亂，容易拉肚子，這就給人一種空腹喝蜂蜜能通便的錯覺。長期和蜂蜜刺激排便並不利於腸道健康，有可能會引起腸道應激反應。[1]

便秘怎麼調理排便？對於果糖不耐受的人來說，這方法並不太可行。

值得一提的是，就算有的人對果糖耐受，需要喝掉大量蜂蜜才能達到通便的效果。而每100克蜂蜜約含35克果糖和30克葡萄糖，本質上其就是含糖量高的糖水，吃多瞭還會容易讓人發胖！

3、喝酸奶 評分：★★ 作用一般

許多人喝酸奶是沖著酸奶的益生菌去的，但益生菌並不是喝進去就有用的，有可能你喝的是一堆益生菌“屍體碎片”。

①酸奶飲品中的益生菌對保鮮溫度要就十分嚴格，有可能在生產和運輸過程中益生菌的活性已經被消耗的所剩無幾瞭。

②酸奶中的益生菌可能並沒有專屬編號，可能是一堆“無名小菌”，隻有經過功效驗證的益生菌才可擁有專屬編號。[2]如lifespace益倍適小藍條成人益生菌中的菌株就帶有專屬編號。

③酸奶中的益生菌菌種和活菌量遠遠比專業的益生菌產品要少得多，菌株種數和活菌量往往是決定益生菌有沒有用的標準。[2]

便秘怎麼調理排便？酸奶中的益生菌或許能發揮一些緩解便秘的作用，但並非是很好的答案，其益生菌“質量不高”，效果可能不盡人意。

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4、開塞露 評分：★★ 偶爾可用

開塞露中的甘油屬於刺激性物質，主要通過插入“菊花”使用，能起到潤滑腸道和刺激腸道蠕動排便的作用。

很多人會用開塞露“江湖救急”，其確實是一個快速且有用的方法，但用久用多瞭可能會產生依賴或者使腸道產生耐受性，導致後期效果不理想。[3]

便秘怎麼調理排便，開塞露偶爾用於救急效果尚可，但其並不能改變腸道健康和便便形狀，長期性的便秘效果一般。

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5、凹姿勢 評分：★★★★ 真.的有用

從腸道結構來講，蹲著排便回避坐著排便來得更順暢。因為蹲著的時候，腸道（恥骨直腸肌）處於完全放松的狀態，菊花和直腸呈接近“暢通無阻”的角度（見圖），便便可以更直接沖去菊花。

但傢裡隻有馬桶怎麼辦？可以在腳下墊一個小凳，並且相關腸道學傢研究也表示，這有助緩解便秘，而且從成本和副作用來看幾乎為零，真的值得試試。

6、益生菌 評分：★★★★ 值得嘗試

益生菌被用於緩解便秘已經不是什麼新鮮事瞭，補充益生菌，如雙歧桿菌這類有益菌，在人體腸道中可被合利用後產生乳酸、醋酸、有機酸等物質，這類物質可以刺激腸道蠕動和增加腸道滑液，是便便變的松軟濕潤。[4]

除瞭雙歧桿菌以外，與其他種類的益生菌一起補充，其功能則可變得更多面（拉肚子、便秘、腸道不適等），多菌種的益生菌常見的就有lifespace益倍適益生菌（15種）。

7、蔬菜水果 評分：★★★★★ 灰常有用

總算盼來瞭5星的方法，安全健康又有效，要問便秘怎麼調理排便，多吃蔬果這個方法穩排前列。但有一點缺點就是，效果相對較慢。

緩解便秘靠膳食飲食習慣的調整這點是很有意義的，因為水果蔬菜中的膳食纖維就像“麻繩”一樣可以將便便纏繞在一起，使便便快速成型（條狀）。[4]

此外還可以為便便提供更多的水分，使其膨脹、濕潤、松軟，還能增加便便量和體積。[4]

日常建議大傢多吃水溶性膳食纖維，如蠶豆、薏米、紫薯、鷹嘴豆。

若實在不會挑每天多吃粗糧谷物，250克蔬菜，250克水果，對緩解便秘會有很大幫助。當然還要提醒大傢的是，水果的膳食纖維大體不如蔬菜。

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以上這些關於「便秘怎麼調理排便」沒用和有用的方法已經為大傢盤點和測評完畢，有的方法要避坑如灌腸；有的方法確實有用，並值得一試，當然比較提倡的還是改變飲食習慣和用一些比較安全沒副作用的方法。

參考文獻：

[1](2017). 便秘吃香蕉蜂蜜 可能適得其反. 《醫yao.食liao保健》, 000(002), P.41-41.

[2](2014). 挑選益生菌產品的五大準則. [傢庭用Yao](7), 2.

[3](2015). 便秘者不可濫用開塞露. 《中國保健食品》.

[4] (2016). 益生菌聯合膳食纖維改善便秘. 《中國微生態學雜志》, 28(6), 7.