胸大肌由兩個部分組成，鎖骨部分（上部）和胸骨部分（下部）。胸大肌上部是與鎖骨相連接的。並且，沿著身體的中線，胸大肌與胸骨以及一些肋骨上的軟骨相連接。胸大肌最大的一塊起於上臂骨骼（即肱骨），固定在下面的一個點上，並且正好在三角肌與肱骨的連接處之上。胸大肌在胸部像扇子一樣延伸，並且像盔甲一樣覆蓋住胸腔——正中間與肋骨相連接，一直延展到肩部。

這些肌肉使你能夠完成許多的動作，如將一個球投出、寬握仰臥推舉、將瓶蓋從瓶子上擰下、自由泳以及雙杠屈臂撐。此外，胸大肌同時與肱骨相連，因此它在引體向上等動作中也扮演著極其重要的角色。實際上，胸部的肌肉群和背部的肌肉群之間有一種非常重要的、相互依賴的關系。如果上背的背闊肌不是充分發達，那麼胸大肌是不可能長到它們所能達到的最大尺寸的。

基本功能：從身體的正面交叉拉動臂部和肩膀。

鎖骨下肌是一塊位於鎖骨和第一組肋骨之間的圓柱形肌肉。基本功能：向前拉動肩膀。

前鋸肌是一組位於肩胛骨和肋骨之間的片狀肌肉。基本功能：讓肩胛骨轉動，向上聳肩，並且將肩胛骨向前、下兩個方向拉動。

一個有深度的、塑形良好的胸部對一個人的體格具有至關重要的作用。為瞭獲得這樣的胸部，你需要進行各種各樣不同的練習：要發展胸大肌上部、胸大肌下部、胸大肌內側和胸大肌外側，以及胸大肌與三角肌的聯結度。另外，還需要擴展整個胸腔，來使胸大肌達到最佳的視覺效果。

但是實際上，想練出完美的胸部，要比許多健身者想象的困難得多。你完全可以通過鍛煉獲得一個巨大的胸腔，以及兩塊巨大而厚實的胸大肌，但這仍然不能保證你就能獲得一個完美的胸部。

完美的胸部包括：1.較大的胸腔；2.厚實的胸大肌；3.胸大肌的內側、外側、上部和下部都足夠發達；4.緊縮胸大肌時，有明顯可見的條紋——從胸腔的中間開始，橫過並從上到下穿過胸部；5.胸大肌的上部和下部間清晰的分離度；6.一個方方正正而非松松垮垮的體形，需要足夠發達的胸大肌上部；7.胸大肌足夠發達，在你將手臂舉過頭頂的時候，它們不會消失不見。

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下面附一些胸肌訓練圖

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