我們都知道，減肥中晚上要少吃，但是半夜時候，很餓很饞，根本就克制不住自己的小手和小嘴，吃瞭之後又很內疚，怎麼辦呢？

不用糾結，今天，輕妞就給大傢帶來瞭吃不胖的夜宵清單，按照清單吃，就不用那麼糾結瞭！

健康不胖宵夜推薦

宵夜，的確會讓很很糾結，不吃，心裡空落落的，吃瞭，又擔心長肉。其實，選好瞭食物就沒有必要那麼糾結瞭，選一些清淡好消化的食物，適量食用，就不用太擔心長肉瞭。

1、不太甜的酸奶

酸奶是經過牛奶發酵制成的，不僅保留瞭牛奶原本的營養，還能避免乳糖不耐的問題。相比於牛奶，酸奶中的蛋白質更易於消化，鈣的吸收率也更高，維生素B含量也很豐富。

選擇酸奶的標準：1、蛋白質含量越高越好；2、含糖量越低越好，建議選擇無糖的純酸奶。

有興趣的小夥伴，也可以自己DIY純酸奶，教程就不詳細說瞭，隻是要註意衛生條件。

2、豆漿

豆漿中含有豐富的蛋白質，飽腹感強，但是熱量卻很低，一杯豆漿下肚子，等上10分鐘就不餓瞭。

選擇豆漿，一定要是原味不含糖的，如果覺得口感不太符合自己的口味，可以加點代糖，或者做紅棗豆漿來喝。

3、牛奶燕麥

燕麥的營養非常豐富，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；牛奶可以補充人體所需的蛋白質和鈣。

用牛奶直接沖泡燕麥，做出一碗濃稠的牛奶燕麥，味道還是蠻不錯的。

燕麥的選擇，以配料表中隻有“燕麥”一種配料的為最佳，不含糖，膳食纖維還很豐富；牛奶可以選全脂，也可以選擇脫脂，根據自己喜好選擇即可。

4、小米粥

和普通的大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，維生素和礦物質的含量也更豐富，而且對腸胃的負擔小。

用小米和南瓜一起，做成南瓜小米粥，口感特別好。

5、新鮮果蔬

晚上餓瞭的時候，吃上一個水果，飽腹感也不錯，水果的選擇最好的低熱量、低糖分的水果。

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有些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜，本身也是可以生吃的，味道也不錯，熱量比水果還低，適合晚上當做夜宵來吃。

晚上吃果蔬，一定不能選擇熱量高、含糖量高的果蔬，而且不要吃太多，睡前吃太多會影響睡眠質量，進而影響新陳代謝。

6、蒸紅薯

紅薯的熱量不高，但是膳食纖維卻很豐富，味道非常好吃。晚上餓瞭，吃上半個拳頭大小的紅薯，就很不錯。

有些人吃紅薯會胃脹氣，或者胃酸，這樣的人不適合多吃。

7、煮毛豆

毛豆本身就是一款不錯的減脂零食，蛋白質含量豐富，還含有一種叫做大豆異黃酮的成分，能夠加速脂肪的燃燒。

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新鮮的毛豆，用水煮熟，加點鹽就可以直接吃瞭，簡單方便美味。

8、香蕉奶昔

牛奶的蛋白質含量豐富，又能幫助補鈣；香蕉碳水化合物豐富，鉀元素、鎂元素又能幫助減肥，兩種食材搭配也是絕配。

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取一根香蕉、一袋牛奶，用攪拌機打成奶昔，口感一點都不比市面上賣的香蕉奶昔差，而且營養價值更高！

9、雞蛋羹

1個雞蛋+兩勺水，小火蒸煮，滴上幾滴香油，燜上3-5分鐘就可以吃瞭。

雞蛋羹的熱量特別低，100克隻有24千卡，晚上吃也不用擔心發胖。

10、銀耳羹

銀耳中含有豐富的膳食纖維，而且一小朵銀耳，就能煮出來一大碗的銀耳羹，飽腹感極強。

減肥中喝銀耳羹，不建議放糖，但是可以放點紅棗和蓮子增加口感，如果實在想吃甜，可以放點代糖，不用擔心發胖。

其實，晚上吃點東西，並不是絕對不行的，隻要你不是一到晚上就想吃漢堡、泡面、炸雞等，問題都不大。