很多同學進行力量訓練之後，特別是剛開始進行訓練以及突然進行大力量訓練之後，會感覺到肌肉酸痛，嚴重的話甚至胳膊都抬不起來，或者走路時腿都抬不起來。肌肉酸痛在鍛煉之後的第二天會變得最明顯。

根據我的經驗，力量訓練之後使用筋膜槍或者筋膜棒進行肌肉的按摩，會有助於酸痛盡快的消失。不過有一點需要承認的就是，無論是筋膜槍還是筋膜棒，當你按摩的時候那種酸痛會讓你死去活來的。

所以也可以選擇使用一些安全的外用止痛藥來減輕肌肉酸痛的困擾。下面是我自己用過的一些止痛類的外用藥，都是非處方藥，相對安全性都很好，仔細查看過說明書，也請教過醫生朋友，副作用很少，可以放心使用。

適合肌肉酸痛的外用止痛藥，一般有4種選擇：乳膏、軟膏、噴霧劑、藥油類。各有優缺點，我按照自己的喜好進行排名，僅供參考：

1. 乳膏類

推薦的是“復方水楊酸甲酯乳膏”（強力推薦），運動按摩的時候用，這真是YYDS。

說明書：

聯邦正通高說明書

這個藥的主要成分是水楊酸甲酯。水楊酸是一種脂溶性的有機酸，最早從冬青樹、水楊樹中提取出來的一種有機酸，是古老的醫學用藥，也是制作偉大藥品阿司匹林的原料。水楊酸甲酯就是水楊酸的酯類化合物。也算是天然的成分。這個成分主要就是起到止痛的效果。很多止痛的軟膏裡面都含有這種成分。

其他的成分是薄荷腦、桉油和松節油。這些都是輔助的成分，主要是幫助水楊酸甲酯更好的被皮膚吸收。另外由於含有薄荷腦，所以塗在皮膚上還有一種清涼的感覺，被蚊子咬瞭也可以塗一下有止癢的效果。結合這個藥膏本身有發熱的效果，又涼又熱的，很是酸爽。

為什麼推薦這個藥？除瞭本身的作用成分安全（可以算是天然的成分），同時藥理作用明確，止痛效果明顯，但是副作用輕微或者沒有。同時因為他是乳膏劑型的，塗在皮膚上有很好的潤滑的效果，在按摩的時候可以起到保護皮膚的作用，同時這個藥塗在皮膚上，很快就要促進皮膚的血液循環，能夠更快的帶走肌肉中因為力量訓練而產生的乳酸。另外這種發熱的感覺會讓人覺得很舒服，就像理療一樣。

之前經常買的是曼秀雷敦生產的，樣子長這樣：

後來不知道為什麼很多藥店都沒有賣曼秀雷敦的這款藥瞭，估計這傢公司的中心放在潤唇膏上面瞭，藥品不是重點。

不過很快我就找到瞭平替的產品，就是下面的這一款，國內藥企（香港藥企？）生產的“聯邦正通高”，成分一樣，效果一樣，價格似乎更便宜一些，一般大一些的藥店都能買到。目前我用的是這個40克包裝的：

fbe1dc9513aa875af55f61dc88ebf6f1聯邦正通高，這一款性價比高

2.軟膏類

我推薦的是雙氯芬酸鈉軟膏（一般推薦），品牌有好多種，扶他林比較知名

這種藥膏算是化學藥，成分比較單一，就是雙氯芬酸鈉，是一種很常見的解熱鎮痛藥。說明書的適應癥：用於緩解肌肉、軟組織和關節的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關節疼痛等。也可用於骨關節炎的對癥治療。

這種軟膏起效比較慢，塗在皮膚上涼涼的但是不會感受到很明顯的效果，他的止痛效果比較慢一些，另外由於是軟膏劑型，潤滑的效果不是很明顯，按摩的時候不太適用。這個成分的藥品對肌肉酸痛效果一般，不過對消腫反而比較好，適合運動受傷，特別是扭到腳的時候使用。

扶他林，消腫效果比較好，止痛效果一般

3.噴霧劑

噴霧劑推薦的是雲南白藥氣霧劑。

這個就很出名瞭，是雲南白藥的產品，使用比較方便，隻需要噴兩下就可以。為啥是兩下？因為他有兩瓶，要先噴紅瓶然後再噴白瓶。

7f280b13d0a6bc1ffc08cac415a646a4

雖然他的適應癥裡面有“肌肉酸痛及風濕疼痛”，但我還是認為雲南白藥主要藥效在於“止血”而不是“止痛”。另外這個噴霧劑會有成膜的效果，噴在傷口上可以由保護的效果。所以適合摔傷之後有皮膚破損的情況使用。但他的說明書又寫著“皮膚受損者勿用”，感覺有點矛盾？

價格比較高，止血效果好，止痛一般

4.藥油類

藥油的品種非常非常多，名字也很多，例如紅花油、正紅花油、破痛油、正骨水、追風油等等。眼花繚亂，但其實感覺似乎都差不多。所以這一類中，隻推薦我自己感覺效果比較好的一款，“斧標正紅花油”，新加坡產的，在澳門旅遊的時候買的，現在好像在某寶也能代購。

b2d4b0d4757aff9d3a0ac2c16f07cb1d

主要的作用成分就是各種油：桂葉油、辣椒油、松節油等等。與水楊酸甲酯乳膏類似，也含有水楊酸甲酯，但是這個成分排名靠後，估計含量要少一些。這個藥油類的產品，怎麼說呢，就是效果有一些但不強烈，傢中可以備用一瓶，但不是主力。

最後總結一下：

1.復方水楊酸甲酯乳膏，強烈推薦，傢中常備，力量訓練後按摩使用

2.雙氯芬酸鈉軟膏，一般推薦，有需要時再買，扭傷水腫時使用

3.雲南白藥氣霧劑，一般推薦，價格略高有需要時再購買，適合摔傷需要保護皮膚時使用

4.正紅花油，中等推薦，價格低效期長，傢裡可以備一瓶，跌打扭傷蚊蟲叮咬都能用到

以上僅為個人的使用體會，不是醫療建議，也不是推銷藥品，有需要的同學自己去藥店購買或者在醫生的指導下使用。