上海灘 - 趙雅芝、周潤發

浪奔。。浪流，萬裡濤濤江水永不休

淘盡瞭世間事，混作滔滔一片潮流

浪奔。。浪流，萬裡濤濤江水永不休

淘盡瞭世間事，混作滔滔一片潮流

浪奔。。。。。

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一想到明天要交報告，上海灘的這一段歌就在腦中循環播放，問題是還要跟著唱，多搞笑呀！如果你也有同樣的情況，一段歌曲經常在腦內重覆播放，而且揮之不去，比如一看書大腦就播歌，一做報告就不其然唱起來，令你沒法集中註意力，就真的笑不起來瞭！這個現象我們都稱之為耳蟲！

耳蟲是什麼？

耳蟲(earworm)是源自德國“ ohrwurm”的術語，這現象其實也有個學名叫非自願的音樂意象（involuntary musical imagery，INMI），但一般我們都直接叫耳蟲。 這就是經歷非自願的音樂回放，一般短而循環的旋律片段組成（最常見的是歌曲的副歌或高潮部份），如果耳蟲情況嚴重確實會影響到日常生活。

耳蟲算不上是精神或者心理疾病，不過據統計很多患者同時也被診斷出強迫癥（OCD）^{[1]，而徵狀可能是很輕微的如經常洗手而不自知。如果能找到心理治療師的話，耳蟲可以通過認知行為療法來治療，如暴露回應預防（Expose and response prevention，ERP）。}

ERP暴露療法

76e69a78049c21a1dd257134c1d84206Y軸是焦慮；X軸是時間 - 隨著暴露在焦慮中頻次增加，其焦慮的水平會下降得越來越快和越來越急

這是一種鼓勵您面對恐懼焦慮並讓強迫癥發生，而幫助病人不去回應的療法。暴露療法屬於心理療法始於面對引起焦慮的情況，當然隻是你感到可以忍受的焦慮。在最初的幾次刻意面對而不回應之後，您會發現焦慮並沒有如你所想的上升得那麼快，也沒有持續多久。然後，通過不斷曝光練習，焦慮的情況就可以很好的緩解！

就如你很怕狗，可能因為你對狗的認識來源於你或者有朋友被狗咬傷過，又或者狗叫的很兇你曾經被嚇壞瞭一次，所以認為狗對你來說是一種威脅，這是一個學習認知的過程。而ERP就把偏要把一隻狗放你身邊和你一起，這種暴露於威脅中，讓你重新認識狗，可能我給你一條很溫馴的狗，它不單隻不會向你叫，而且還可能依偎著你，和你一起玩耍，這時你會認為狗不是一個威脅。

這在ERP中稱為抑制性學習理論（Inhibitory learning theory），但問題是，你需要經常暴露在你感到恐懼的事情中，因為當你再次見到狗時，你的記憶是選取狗是威脅，還是狗不是威脅，則取決於你暴露的頻次以及認知改變的效果。

生理機制中的耳蟲

但本著大腦黑客的精神，一直我們都希望從生理的機制去考慮問題，拒絕心靈雞湯！因為我們深信心理很大程度上和生理有關，因此瞭解耳蟲的生理形成，可能會出現更好的解決方案。

從記憶著手尋找耳蟲

我們發現耳蟲就是你非自願的在腦中重覆播放同一段歌曲（可以沒有歌詞隻是音樂），因此這段音樂的記憶就成為找耳蟲的一個線索。再說一遍，耳蟲是非自願的播放同一段音樂，因此是我們啟動瞭「自動」的記憶體系，把音樂播放出來。在大腦黑客文章記憶力提升之路2中我們知道在記憶中能做到「自動」的是內隱記憶（Implicit Memory），這個內隱記憶我們又稱為程序性記憶，如運動記憶等，舉例我們走路是自動的，不需要想下一步腳應該抬多高，向什麼方向等等。

耳蟲有兩個要點：一、為何我們會對一段音樂有窂固的記憶；二、為何會自動播放。

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音樂碎片的記憶

要形成內隱記憶且變得自動，我們需要隨著時間不斷重覆，令神經元更強化地連結在一起形成窂固的記憶；又或者在你聽這首歌是你的情緒異常波動，如你在聽歌時得知自己高考成績超預期的高或者低，這時杏仁核會把這首歌的片段記憶添加瞭強烈的情感而令我們記得更窂固。因此耳蟲中的音樂能深刻的記下來是因為：

1. 我們經常重覆去聽的那一首歌所造成的記憶碎片。而由於副歌或者高潮部份能讓你朗朗上口，因此就成瞭窂固的記憶；

2. 在你聽這首歌時，有特別的事情發生讓你情緒波動（可能是高興、悲傷或者在壓力下），而副歌或者高潮部份正有助你的情緒發洩。

上面說明瞭我們為何會記得住那一段音樂的原因，那為什麼會自動播放呢？

要註意耳蟲出現時的狀態

分享一下一個經歷就是有一年全傢去澳洲墨爾本自駕遊，我在車上放瞭一首由田馥甄和蘇運瑩合唱的《野子》，由於女兒太喜歡聽瞭，所以要求我單曲循環，差不多在這個墨爾本的旅程中隻聽這一首歌（後來聽到想吐）。結果現在回到國內，一聽到野子這一首歌，我們都會有身在墨爾本的感覺，反過來一想到墨爾本，野子這首歌就會響起。

69a6a729fa5fa83ac880d1b51ab10469田馥甄和蘇運瑩合唱的《野子》

我們這次是頭一次到墨爾本，人生路不熟，所以什麼景物對我們來說都是新鮮的，因此註意力會是相當集中，記憶力特別強，因此對景物的記憶也就比較深刻，與此同時，我們一直在聽這首《野子》，而這首歌本身就高潮迭起，容易朗朗上口，所以把景物與《野子》就一下子聯系起來瞭。由於一直單曲循環，因此就成瞭我們內隱記憶，即一旦出現墨爾本，就連同《野子》一起唱瞭起來。

因此我們說如果你有耳蟲這個毛病，我們建議你留意一下是什麼情況下出現耳蟲的！是你在經受壓力時，是你在做作業的時候，寫報告的時候，還是在興奮或悲傷的情況下出現。

覆蓋音樂歌曲

當你確定瞭在某一個情況底下耳蟲會出現後，你需要在這個情況下聽一些其他音樂，例如你發現你在做一些很難的工作時耳蟲出現，那你要記住這個狀態，然後最好不停的播不同的樂曲（不要播同一首，否則是另一個耳蟲出現），從而把原有的記憶關聯打破。當然這需要花多點時間，因為原來那麼窂固的記憶要更改是需要神經元拆解和重新組合，那就需要你不斷的去做，讓記憶慢慢轉化。

一些實驗証明的改善方法

耳蟲這個現象其實也有很多研究，也有一些改善方法，我在這裡推薦兩個你可以試試！

咀嚼口香糖

在2015年的一項研究中^{[2]，研究人員懷疑咀嚼口香糖的行為可能會幹擾體驗耳蟲所需的聽覺影像的形成。咀嚼可能會阻礙語音發音中涉及的運動程序編程，因此可能會使人們無法說出腦海中歌曲中的單詞。他們發現，大力咀嚼口香糖確實可以減少不必要的音樂想法，就例如與自己默默地閱讀，交談或唱歌一樣，會與舌頭，牙齒和用於產生語音的結構的其他部分接合。這些發聲都能降低大腦形成言語或音樂記憶的能力。}

2. 聽完整首歌曲

2014年的一項研究^{[3]評估瞭人們對耳蟲的應對方法的現有調查，發現最有效的行為之一就是聽完整個歌曲。就是如果原來在腦中響起的一段歌曲，請你在它再出現時，聽完整首歌，這樣重覆的片段就會被幹擾，從而殺掉這條耳蟲。}

延伸閱讀：

大腦黑客 - 用黑科技升級大腦 令你所向披靡！

參考

1. ^Taylor S, McKay D, Miguel EC, et al. Musical obsessions: a comprehensive review of neglected clinical phenome- na. J Anxiety Disord. 2014;28(6) http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24997394/
2. ^Beaman CP, Powell K, Rapley E. Want to block earworms from conscious awareness? B(u)y gum! Q J Exp Psychol (Hove). 2015;68(6):1049-1057.  http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25896521/
3. ^Sticky Tunes: How Do People React to Involuntary Musical Imagery? Victoria J. Williamson, Lassi A. Liikkanen, Kelly Jakubowski, and Lauren Stewart  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908735/