自測，你是不是便秘瞭：1.每周排便次數少於3次； 2.糞便幹燥而結塊，如“羊屎球”； 3.排便困難，且排便時間長。 4.排便後仍有排便的打算。如果你出現這4種癥狀中的一種或多種，那你可能真的是便秘瞭。PS:如果你隻是某一天沒有排便，可以不用擔心，這種情況多數可能與食物和你自身的情緒有關哦。

廢話不多說，今天我花瞭很多時間也找瞭很多資料。我們一起來學習下便秘的相關知識，瞭解便秘的前因後果，及怎樣更好的調整自己的狀態，改善甚至治療便秘，讓自己更加健康，擺脫便秘帶來的贅肉和不自信。來吧，關於什麼是便秘，我查閱瞭中華消化雜志的這篇診治指南，也給大傢做個參考，我有給大傢劃重點哦：[1]柯美雲. 慢性便秘的診治指南[J]. 中華消化雜志, 2004.

看完專業的解讀，很多人最想問的還是，到底有哪些實用的方法吧？我也整理出來瞭，供大傢參考哦（大傢酌情參考）～

便秘怎麼可以快速排便？

1. 開賽路！ 這個方法應該可以讓大多數患者5分鐘內排便瞭吧~它可以幫助軟化糞便並刺激腸壁，並幫助大便迅速排出。使用開塞露後，很快會排便，但是最好先保持一會兒然後排泄，這樣效果很好。但是，要註意不能經常使用哦，隻能偶爾使用用以緩解。頻繁使用會引起腸壁過度刺激，從而導致敏感性降低。

2. 適量進食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便秘的原因之一。

3. 多飲水及果汁軟化糞便

早晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。每天註意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝瞭水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

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4.益生菌

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。

5.食療小妙方——香蕉牛奶雞蛋羹

配料：2個雞蛋、120ml左右的牛奶、半根香蕉

做法：雞蛋攪拌均勻，倒入牛奶，香蕉切片放入碗內（或壓成泥狀放入碗內，具體依據個人喜好，我個人偏省事兒，都是直接切片放進去）；最後，蒸鍋裡先燒開水，再放入香蕉蛋奶液，轉中火，10分鐘左右，蒸熟即可。

PS: 親測有效，可能我個人隻是偶爾便秘，比較輕度，所以幾次都是這種辦法，差不多這種雞蛋羹吃1-2次就完全好瞭。屏幕前的你，如果也是，建議也可以嘗試起來哦

便秘吃什麼水果？

很多人都認為香蕉通便。香蕉確實富含纖維素，有大量的果膠、木膠、多糖，所以攝食香蕉對於排便很有好處。但是任何事情不是絕對的，如果比較生的香蕉，含有較多的鞣酸，中醫講其有收斂作用，急性腸炎的病人經常吃鞣酸片就是這樣。對於生香蕉，其食用成熟度是不夠的，吃的量大，可能對排便並沒有太大的益處。所以吃香蕉要吃的適量，而且不要吃成熟度不夠的香蕉。

那麼，便秘吃什麼水果好呢?推薦這五種水果。

(1 ) 獼猴桃 當中有充足的水分，且含有豐富的纖維，不僅能促進腸液分泌，起到潤腸通便的作用，而且獼猴桃適合大多數體質人食用。

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(2)草莓當中含有豐富的纖維素，而且還有通暢大便的作用，更有降低膽固醇的作用，常吃草莓還可讓皮膚變得白皙有光澤，是不可多得的美容佳品。

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(3)雪梨具有清熱解毒的作用，而且其中含有非常豐富的膳食纖維和維生素C，水分也非常充足，更是清理腸道的好幫手，所以有便秘癥狀的朋友可以多吃一些雪梨。

(4)檸檬對緩解便秘也有很好的作用，檸檬在體內代謝過程中會變為堿性，不僅能食血液保持堿性，同時哈具有溶解毒素的作用，最終使糞便排出體外。

(5)菠蘿當中有一種物質叫“菠蘿朊酶”的物質，它具有分解蛋白質的作用，更能改善血液循環，消除水腫和炎癥，同時還具有促進消化、排毒等作用，很適合便秘的朋友吃。

另外，不知道大傢有沒有這樣的體驗，多吃蒜或者紅棗也能很好的促進排便，效果非常好（純屬個人經驗哈哈）。

按摩通便

先用手指揉按臍上13毫米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100 次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部，順時針方向50~100次；最後雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，便秘會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。

中醫認為便秘是由大腸傳導功能失常導致的

主要表現為大便排出困難、排便間隔時間延長。便秘的基本病機，中醫認為是邪滯大腸，腑氣閉塞不通或者腸失溫潤，推動無力，導致大腸的傳導功能失調。所以我們治療原則分實證和虛證，實證我們是以祛邪為主，根據冷、熱、氣秘的不同，分別施以瀉熱、溫散、理氣的方法佐以導滯的藥物，標本兼治，達到邪去變通的治療目的；對於虛證，我們以養正為先，根據陰陽氣血虧虛的不同，主要用滋陰養血、益氣溫陽的方法。

臨床上，治療便秘常用大橫穴、承山穴、大腸俞穴、神闕穴、天樞穴、支溝穴、腎俞穴、太溪穴。其中，大橫穴是脾經穴位，在肚臍眼旁開四寸的位置，治療腹痛、腹瀉、便秘等胃腸道疾病，有雙向良性調節作用。此外，該穴位還可以治療肢體痙攣、流行性感冒；支溝穴為三焦經穴位，位於手腕部，不僅可以治療便秘，還可以治療耳聾耳鳴，脅肋痛，心絞痛，急性腰扭傷等疾病。值得提醒的是，支溝穴尤其擅長治療習慣性便秘。太溪穴，腎經穴位，位於腳踝內側，除瞭治療便秘外，還可以治療失眠、遺精、月經不調等疾病。

同時大傢最好養成良好的飲食習慣、多喝水、多運動、保持愉悅的心情哦

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