自測,你是不是便秘瞭:1.每周排便次數少於3次; 2.糞便幹燥而結塊,如“羊屎球”; 3.排便困難,且排便時間長。 4.排便後仍有排便的打算。如果你出現這4種癥狀中的一種或多種,那你可能真的是便秘瞭。PS:如果你隻是某一天沒有排便,可以不用擔心,這種情況多數可能與食物和你自身的情緒有關哦。
廢話不多說,今天我花瞭很多時間也找瞭很多資料。我們一起來學習下便秘的相關知識,瞭解便秘的前因後果,及怎樣更好的調整自己的狀態,改善甚至治療便秘,讓自己更加健康,擺脫便秘帶來的贅肉和不自信。來吧,關於什麼是便秘,我查閱瞭中華消化雜志的這篇診治指南,也給大傢做個參考,我有給大傢劃重點哦:[1]柯美雲. 慢性便秘的診治指南[J]. 中華消化雜志, 2004.
看完專業的解讀,很多人最想問的還是,到底有哪些實用的方法吧?我也整理出來瞭,供大傢參考哦(大傢酌情參考)~
2. 適量進食含纖維素高的食物
纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收後,餘下的食物殘渣即成為大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少,但大便還是秘結,從食物原因上講,可能吃的過於精細。過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便秘的原因之一。
3. 多飲水及果汁軟化糞便
早晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水,也對緩解便秘有利。每天註意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝瞭水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。
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4.益生菌
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等,對於改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的,還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶,且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
5.食療小妙方——香蕉牛奶雞蛋羹
配料:2個雞蛋、120ml左右的牛奶、半根香蕉
做法:雞蛋攪拌均勻,倒入牛奶,香蕉切片放入碗內(或壓成泥狀放入碗內,具體依據個人喜好,我個人偏省事兒,都是直接切片放進去);最後,蒸鍋裡先燒開水,再放入香蕉蛋奶液,轉中火,10分鐘左右,蒸熟即可。
PS: 親測有效,可能我個人隻是偶爾便秘,比較輕度,所以幾次都是這種辦法,差不多這種雞蛋羹吃1-2次就完全好瞭。屏幕前的你,如果也是,建議也可以嘗試起來哦
很多人都認為香蕉通便。香蕉確實富含纖維素,有大量的果膠、木膠、多糖,所以攝食香蕉對於排便很有好處。但是任何事情不是絕對的,如果比較生的香蕉,含有較多的鞣酸,中醫講其有收斂作用,急性腸炎的病人經常吃鞣酸片就是這樣。對於生香蕉,其食用成熟度是不夠的,吃的量大,可能對排便並沒有太大的益處。所以吃香蕉要吃的適量,而且不要吃成熟度不夠的香蕉。
那麼,便秘吃什麼水果好呢?推薦這五種水果。
(1 ) 獼猴桃 當中有充足的水分,且含有豐富的纖維,不僅能促進腸液分泌,起到潤腸通便的作用,而且獼猴桃適合大多數體質人食用。
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(2)草莓當中含有豐富的纖維素,而且還有通暢大便的作用,更有降低膽固醇的作用,常吃草莓還可讓皮膚變得白皙有光澤,是不可多得的美容佳品。
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(3)雪梨具有清熱解毒的作用,而且其中含有非常豐富的膳食纖維和維生素C,水分也非常充足,更是清理腸道的好幫手,所以有便秘癥狀的朋友可以多吃一些雪梨。
(4)檸檬對緩解便秘也有很好的作用,檸檬在體內代謝過程中會變為堿性,不僅能食血液保持堿性,同時哈具有溶解毒素的作用,最終使糞便排出體外。
(5)菠蘿當中有一種物質叫“菠蘿朊酶”的物質,它具有分解蛋白質的作用,更能改善血液循環,消除水腫和炎癥,同時還具有促進消化、排毒等作用,很適合便秘的朋友吃。
另外,不知道大傢有沒有這樣的體驗,多吃蒜或者紅棗也能很好的促進排便,效果非常好(純屬個人經驗哈哈)。
按摩通便
先用手指揉按臍上13毫米處的中脘穴,順時針方向環繞50~100次;再以手掌按揉腹部(以臍為中心),順時針方向環繞50~100 次;再以兩手掌小指側,由上向下推擦50~100次;然後擺動腰部,順時針方向50~100次;最後雙手插腰,提肛50~100次以加強提肛肌張力。
每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍為中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,便秘會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
主要表現為大便排出困難、排便間隔時間延長。便秘的基本病機,中醫認為是邪滯大腸,腑氣閉塞不通或者腸失溫潤,推動無力,導致大腸的傳導功能失調。所以我們治療原則分實證和虛證,實證我們是以祛邪為主,根據冷、熱、氣秘的不同,分別施以瀉熱、溫散、理氣的方法佐以導滯的藥物,標本兼治,達到邪去變通的治療目的;對於虛證,我們以養正為先,根據陰陽氣血虧虛的不同,主要用滋陰養血、益氣溫陽的方法。
臨床上,治療便秘常用大橫穴、承山穴、大腸俞穴、神闕穴、天樞穴、支溝穴、腎俞穴、太溪穴。其中,大橫穴是脾經穴位,在肚臍眼旁開四寸的位置,治療腹痛、腹瀉、便秘等胃腸道疾病,有雙向良性調節作用。此外,該穴位還可以治療肢體痙攣、流行性感冒;支溝穴為三焦經穴位,位於手腕部,不僅可以治療便秘,還可以治療耳聾耳鳴,脅肋痛,心絞痛,急性腰扭傷等疾病。值得提醒的是,支溝穴尤其擅長治療習慣性便秘。太溪穴,腎經穴位,位於腳踝內側,除瞭治療便秘外,還可以治療失眠、遺精、月經不調等疾病。
同時大傢最好養成良好的飲食習慣、多喝水、多運動、保持愉悅的心情哦
(報告出品方/作者:開源證券,諸海濱,趙昊)1、公司情況:深耕智能終端產品,2021年營收上漲39%1.1、發展歷程:成立於2011...