毫不夸张地说，手机过度使用已经成为不少人日常生活中需要面对的一个问题了。在手机上花的时间挤占了正常学习、工作的时间，你会因为游戏好玩而沉迷，你会因为社交网络精彩而留恋。可以说，过度使用手机的各种行为不知不觉中重塑了个性，拖延已成习惯。

这样的数字健康的问题被重视起来，Apple 就在 iOS 12 中加入了「防沉迷」的屏幕使用时间（Screen Time）。屏幕使用时间能够统计你手机的使用情况，并且能够给 App 设定使用时长的上限，还能够通过家庭共享来控制孩子使用手机的时间。

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屏幕使用时间

要想管理好时间，少不了测量统计到的数据，因为它能帮助我们熟悉手机的使用情况。在科学研究中，只有基于测量出的数据才会得到可靠的结论，时间管理也一样。好在，屏幕使用时间统计到的数据很详实，在每天/周手机使用情况报告中就包括了这些：

• 一天/周内哪些时段在使用手机
• 使用手机所花费的具体时间
• App 和类别的限额
• 最常使用的 App 或类别
• 拿起手机唤醒屏幕的时间、次数
• App 推送通知的时间、次数
• （家庭共享内）所有设备的屏幕使用时间报告

屏幕使用时间不仅会追踪记录下你在使用手机期间的活动，而且能把这些数据经过可视化处理后以直观清晰的形式展示出来。那就是屏幕使用时间的柱状图，看懂这张图表就能熟悉你每天/周手机使用情况。

表的横轴表示日数，当以一天为测量的时间长度，柱状图就会以 4 小时为一个分区，每隔 1 小时形成一条记录。而当以一周为测量的时间长度，柱状图就会以 1 天为一个分区，每隔 1 天形成一条记录。表的纵轴表示实际使用时长，当你点击每条柱状的记录时，就会显示相应记录的时长。

每一条记录会在柱状图的下方标出不同颜色所区分的 App 和类别，而在柱状图的上方则是屏幕使用时间的总计与平均值。

要马上看懂屏幕使用时间的这张图表还是很吃力的，而你可以通过最长时段和停用期间的屏幕使用时间来了解概况，所以可以先关注「最长时段」和「停用期间的屏幕使用时间」。

「拿起次数」和「通知」的统计对了解手机使用情况也很有帮助。例如，看「通知」这项就可以知道哪些 App 推送通知多以及这些 App 通知推送的时段，那么管理通知就可以参考通知统计到数据，关闭那些频繁推送的 App 的通知权限。虽然拿起次数能说明使用手机的时间规律，但这一点看详细的屏幕使用时间报告就足够了，拿起次数的统计尚且太粗略。

你不仅可以看自己的屏幕使用时间，还可以看家庭共享内其他设备的屏幕使用时间。尤其是在开启家庭共享后如果你是家长，就可以获取子女的屏幕使用时间报告。而你更会在周日的时候获取一条这周屏幕使用时间报告的通知。

屏幕使用时间时间追踪的数据如此详尽，要是支持导出就好了。但目前屏幕使用时间时间记录的长度最长只有一周。既然要记录并追踪时间，那么数据的保存也是很重要的，所以最好在之后版本的 iOS 12 中能够支持把数据导出。

应用限制

在看过屏幕使用时间报告后，不少人都应该很清楚要减少使用手机的时间，屏幕使用时间有两种方式能够限制人们使用。一是停用时间、二是应用限额。

停用时间启用后，你的手机将会在一长段时间内只能使用你选择的应用和电话。如此严苛的限制条件，它的使用场景最好是在晚上，比如 22:00-07:00 内。因为这样能够保证睡眠质量，不致于睡前刷抖音小视频忘记时间而被迫地减少睡眠时间。

但更灵活的限制措施是为应用设置时间限额。通过「最常使用」我们能找出最需要限制使用时间的应用。

屏幕使用时间的「最常使用」一项记录了 App 的使用 ，甚至还记录 Safari 浏览的网址。另外，还能显示类别，比如：Social Networking、Education、Productivity 等等。

这时，我们就可以开始给 App 设定使用时长的上限。具体的操作是这样的：在「最常使用」点击某一个 App 或类别，再划到底点击添加限额，然后给 App 或分类设定使用时长的上限。关于使用时长支持自定义每日时长，你可以给一周内七天的每天都设置不同的目标。

你也可以直接在「应用限额」内添加类别的分类，只是目前不能给具体 App 添加限额。如果该 App 或类别右侧出现灰色漏斗，就表示应用限额设置成功。

当该 App 或者类别的使用时长接近所设上限时，会弹出通知提醒你今天还能用某个 App 多久。当你使用该 App 到达时长，理论上就不能再继续使用了。此时，主屏的 App 图标也会变得灰暗，还在 App 名字旁边加上了应用限额的漏斗图标。

虽然 iOS 12 加入了防沉迷，但应用限额会不会影响使用呢？当你打开某个 App 时就会警告你已经达到上限时长了该怎么办？那是不是意味着关掉以后就不能打开了呢？比如，吃鸡游戏玩到一半应用限额生效突然把游戏界面关掉了。

不用担心，经过我的测试，应用限额只是限制你进入 App，并没有杀死 App 后台，但一段时间后可能会被系统后台清理而关闭游戏。所以，请灵活设置每个 App 或者类别的应用限额时长。

所以这时候，你可以选择点击「忽略限制」来进入 App。只不过这样的做法会破坏了时间管理，但也不妨碍你在遇到特殊的情况时来采用的。

由此可见，屏幕使用时间的防沉迷还很「人性化」，让那些自控力不强的使用者是可以选择「忽略限额」继续使用的。同时，屏幕使用时间有白名单，你只要在「始终允许」中添加你不想限制 App 和活动类型。这样一来，停用时间和应用限额都不会影响到白名单中的 App 和类别。

家长控制

三月份就有 Apple 的投资者写公开信呼吁，苹果公司要在 iOS 上采取措施帮助家长更好地管理和控制孩子使用 iPhone、iPad。因为孩子从小就能接触到 iPhone、iPad 等「玩具」，又没有什么自控力，非常容易沉溺其中。

而孩子长时间地使用手机会许多的危害，比如屏幕对孩子视力的影响、互联网的暴力血腥等内容会对孩子的心灵的影响。因此，相比大人过度使用手机，更重要还有如何控制孩子使用手机的问题。

这时候，为孩子设置屏幕使用时间就十分必要。因为屏幕使用时间是基于 Apple ID 的，与设备无关。所以，借助家庭共享父母能够掌握孩子使用手机情况，并且为孩子设置应用限额。其中，停用时间就是能让孩子对手机在特定时间段内（比如睡眠时间内）不得使用 App 、不得显示通知等等。

最好父母有为孩子单独开设了一个 Apple ID，把这个 Apple ID 添加进家庭共享之后，父母能在自己家庭共享的列表里为孩子设置屏幕使用时间并为应用、内容和隐私设置。

另外，我发现 iOS 11 上的访问限制被并入了屏幕使用时间。内容和隐私访问限制是用来控制孩子在使用（家长）手机时的权限，原来在 iOS 11 的访问控制里面都是关于内容和隐私的各种设置。

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比如，为了防止孩子不小心的购买行为，先设置访问密码，再在 iTunes 和 App Store 购买时就需要输入这个密码才行。类似的还有限制孩子浏览成人网站、使用某些 App、更改密码、切换账户等等，这些和屏幕使用时间一样也能控制孩子使用手机。

现在初次打开内容和隐私访问限制会要求设置一个屏幕使用时间密码。当你设置了这个密码后，忽略限额时也会要求输入该密码。

小结

虽然屏幕使用时间不是独立的 App，需要在进入设置才能打开，但屏幕使用时间是 iOS 12 上最好的实现时间追踪的方式。时间追踪有两个要点，统计数据和严格限制使用时间。

屏幕使用时间在 iOS 12 中很好地支持了这两点：测量统计的过程由系统来完成，不必使用其余时间追踪类应用，而且即便你关闭屏幕使用时间的功能一段时间也不影响数据统计；通过应用限额来给 App 设定使用时长的上限，停用时间和应用限额两者兼顾长短时间。

其实，屏幕使用时间的最大意义，就是让每个人都意识到自己该少用一些手机，把原本挤占学习、工作的时间恢复。试着这样去做，数字生活也更健康啊。