這是我回答知乎網友的提問，同步發文章。

文章標題就是問題，以下是我回答的內容：

不能一概而論，要根據自己具體情況來決定，大多數女生不適合生理期跑步，少數可以慢跑。

一、如果痛經，不要說跑步，就連正常的工作、學習都無法正常進行

據有關大姨媽APP痛經，大約七成左右年輕未婚未育的女孩子或長或短、或輕或重有過痛經。

在痛經的女孩子中大約四成左右痛經嚴重，痛經嚴重的女孩子會非常難受，站著不行，坐著也難受，甚至是躺著也要找一個合適的姿勢才稍微好受一些；有些會痛到臉色蒼白、冒冷汗；有些同時還會嘔吐、拉肚子；極端的會痛到暈倒。

可以說，痛經嚴重的女孩子經期中的難受程度不亞於生一場病，這種狀態下，不要說跑步，就是正常的生活、工作、學習都無法進行，肯定不可能去跑步。

圖1：痛經嚴重的女孩子經期中的狀態。圖源網絡，侵刪。

即使痛經不是那麼嚴重，正常生活及工作已經是勉為其難，跑步就不要想瞭。

二、絕大多數女孩子經期情緒差，不舒服，隻適合靜養，不適合跑步

即使不痛經的女孩子，經期絕大多數都有兩個特點：一是情緒差，二是不舒服。

絕大所述女生經期都會出現情緒低落、煩躁、易怒、覺得委屈、愛哭、想發脾氣等負面情緒，主要是由這個階段雌孕激素的劇烈波動導致。

8f8bcc609f1693547f8bbf72ccc101df圖2：一個標準（28天）的完整月經周期內雌孕激素變化曲線圖。

圖2是一個標準（28天）的完整月經周期內雌孕激素變化曲線圖，第14天是排卵日，此後幾天，如果排出的卵子沒有和精子相遇受精，則為受精卵著床準備好的子宮內膜需要脫落，就是下次月經來潮（第29天）。

子宮內膜脫落需要在一定雌孕激素水平環境下完成，於是就出現瞭第23天至28天內雌孕激素的劇烈下降，孕激素（黃線）從整個周期內的最高點，雌激素（藍線）從次高點，快速下降整個周期內的最低點。

正是雌孕激素的這種劇烈波動，導致情緒的波動，出現上述負面情緒。

除瞭情緒差，大多數孩子經期都會不舒服，有些會墜脹，有些會腰酸、腰痛等。

情緒差不舒服，肯定不適合去跑步，隻適合靜養。

因此，絕大多數女孩子經期不適合跑步。

三、如果經期沒有明顯不適，可以慢跑

有少數女孩子經期沒有明顯不適合，幾乎和平時一樣，如果平時一直有跑步的習慣，經期也可以跑步，隻是要註意，跑步的速度不要太快，跑步的時間也不宜過長，時間及強度比平時減一些下來就可以瞭。

另外，跑步後要出汗，肯定要洗澡，洗澡要註意不要受涼，水溫不要太低，如果同時洗頭，要盡快用電吹風把頭發吹幹，以免受涼。

圖3：生理期跑步後洗澡要註意保暖。圖源網絡，侵刪。

因此，生理期能不能跑步，要根據自己的實際情況來定，大部分女生生理期是不適合跑步的，少數可以跑步，但是要註意強度與時間，因為經期不適和劇烈運動。

希望我的回答能夠幫到你。

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