Day80（記錄一日三餐）

初始體重108斤，今日體重92.2斤，目標體重90斤

⬇️ 15.8

今天來聊聊生理期應該如何減肥：

姐妹們，姨媽來瞭咱就先伺候好姨媽，尊重身體的感受。從108到92，我從來沒有出現姨媽出走的情況，我想這也是我在減肥期也好好對待身體的原因吧。

1⃣️ 平常心對待生理期

糾正一個觀念，減肥最好不要有生理期與非生理期之分。

不要因為生理期就擺爛，給自己胡吃海喝的借口，生理期的代謝不會增高，反而會降低，所以你吃的熱量代謝不掉，還是會轉化為脂肪。

生理期平常對待就好，適當滿足身體對各種營養的需要，但絕不過量。比如說我生理期特別饞炸雞，那我就點炸雞，但我就嘗個兩三塊，滿足瞭就好，絕不多吃。

2⃣️ 適量運動（不運動都行）

善待姨媽，善待自己的身體，這個期間身體的免疫力會下降，情緒也會波動很大。實在想運動，以拉伸、散步這種為主。（ps：我姨媽期還是會運動，主要是早起拉伸一下）

3⃣️ 多喝熱水。不推薦喝紅糖水，普通熱水就好。

4⃣️ 多吃鉀類食物（緩解糖癮）和鐵類食物（補氣血）

鉀類食物：海帶，冬瓜，香蕉

補鐵：肉類，雞蛋黃，豆類，豬肝、木耳

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5⃣️ 小貼士

經期：免疫力下降，體重波動較大，切勿擔心，大多數是因為水腫瞭。

經期後：姨媽走後的一到七天，這個時候我們的身體代謝最快，可以稱為減脂黃金期，多多運動，調整好飲食結構，加油瘦瘦瘦！！！

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很多姐妹因為減肥，節食或者不吃碳水，直接導致姨媽不來瞭。我個人的觀念，凡是以身體健康為前提，無論有多渴望瘦下來，一定是建立在身體健康的基礎上。

但如果此時此刻你覺得減肥更重要，等到瘦下來再養姨媽，那你就按照自己的想法來，分清楚當下什麼對自己來說更重要的，選擇更重要的事情去做。

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我的一日三餐

⏰早餐（9:30）

牛奶銀耳羹

一袋堅果

⏰午餐（13:00）

水煮小白菜

水煮土豆和蘿卜

芝士炸雞

漢堡

抹茶牛奶

牛奶銀耳

⏰晚餐（16:30）

麥當勞的炸雞套餐

一杯特濃抹茶牛奶

運動：

晨起拉伸15分鐘

瘦小腿運動10分鐘

一字馬訓練5分鐘

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回顧昨天：

昨天下午4點多吃瞭炸雞，吃瞭個七八分飽，本來打算晚餐不再進食。但因為特殊時期（生理期），身體還是需要被好好照顧一下。

於是臨睡前，我給自己熱瞭一杯牛奶銀耳羹，再加一袋堅果，吃完之後泡瞭個熱水腳美美地準備睡覺。

睡前稱體重93.1，這個體重我估計第二天是肯定不會掉稱瞭，果不其然，今早一稱92.2。但特殊時期，肯定要特殊對待一下，好好照顧自己的身體和情緒。

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早餐照例吃的是牛奶銀耳+堅果，牛奶是昨天下午在麥當勞買的抹茶牛奶，踩雷瞭傢人們，這個牛奶抹茶味實在太濃瞭，我把牛奶跟銀耳堆在一起，根本就沒那麼好喝，全是抹茶味，而且還有點苦。將就吃瞭個早餐，堅果吃完瞭，牛奶銀耳剩瞭三分之一不想吃瞭。

我來例假會有一點饞甜食等高熱量的食物，比如說蛋糕、芝士、炸雞之類的，這個時候我也不會克制自己想吃的欲望，適當地滿足下自己也是很重要的。（因為熬發現人總是有一種逆反心理，越不讓ta幹什麼，越想這麼幹。古時候那些禁書就是帝王越要禁，大傢就越想去看）

我深諳我自己也是這樣的，所以正常的欲望我一般都不會克制，然後中午點瞭芝士炸雞。這兩天應該是捅瞭炸雞窩瞭，就是想吃炸雞。

說回我的午餐，午餐點瞭個芝士炸雞，煮瞭一些娃娃菜、土豆和白蘿卜。生理期我真的太饞甜食和炸雞瞭，但我隻吃瞭兩三塊炸雞就沒再吃瞭，反而吃瞭很多娃娃菜和土豆，表揚一下自己，今天又是努力吃蔬菜的一天。

主食吃瞭四分之一個漢堡，喝瞭一些抹茶牛奶銀耳（抹茶味實在太濃，最後喝瞭兩三口放棄）

今日的午餐雖然準備地很豐富，然則我吃得並不多，甚至比平時還吃得少一點。因為感覺不餓，但是到午飯時間點瞭又必須得吃點什麼東西才行。

點瞭一大份炸雞，信誓旦旦地以為自己會吃超多，結果隻吃瞭兩三塊（而且是小塊的那種）就不想吃瞭，因為感覺自己滿足瞭，就不想再吃瞭，恍惚間竟有一種食欲被滿足後的倦怠感，好像芝士炸雞的味道也就那樣。（我飄瞭，不好意思大傢，哈哈哈哈哈）

其實中午就吃到瞭7分飽，生理期我會盡可能地滿足身體對各種營養食物的需要，但還是會在總量上控制，絕對不會擺爛。因為真正的瘦子不會因為姨媽期就大吃特吃，把自己撐到不行，我現在就是要從各種生活習慣上去改變，去養成瘦子的生活習慣。

下午四點多有點餓瞭，又吃瞭一塊炸雞 。建議大傢餓的時候吃自己平時不怎麼喜歡吃的東西，會有驚喜。（生理期除外，生理期一下就吃點自己喜歡的）

晚上要外出吃飯，大概會吃一個清湯黃牛肉，反正是很清淡的東西，明天在“昨日回顧”中詳細記錄。

今天怕來不及更新，所以先提前更啦，祝大傢度過愉快的一天。