这是一篇福利文，一定要滑到最后看看！

过去一年，我从篮球新手慢慢成长为一名普通篮球爱好者，从我自己的经历来看，这个教程对于零基础想学习篮球的球友来说已经足够了。没有废话，都是可以直接拿来用的技巧。

写在前面，从我个人学习篮球以及教别人打篮球的经历来看，学习篮球主要就是学习以下三个部分：

第一是篮球技术。包括运球、投篮、步法、传球、防守、进攻等等。这些都是属于“术”的部分，也就是说，只要勤加练习，基本上没有学不会的，当然要抛开依靠身体天赋的技术，比如说扣篮。

第二是篮球意识。这个意识就是在球场上如何跑位、如何寻找机会等，这些也可以通过练习学会。但是我个人认为，篮球意识大部分来自于球场上的磨练，特别是野球场。因为大家平时是不打战术的，所以更加需要随机应变。

第三是体能。对于像我这样的普通篮球爱好者来说，拥有一般人的体能就够了，因为不需要连续打很长时间。但是，如果你要参加一些比较正规的比赛，比如学校联赛、公司联赛等，没有好一点的体能支撑可能会很困难。体能包括很多方面，最基本是耐力，还有一些其他的方面，比如速度、弹跳、爆发力等等，这些通过体能训练也是可以逐步提高的。

那么新手或者拥有一定基础的球友应该如何学习打篮球呢？接下来就是本文的重点。我将我过去一年的教学视频按照技术、意识、体能进行了分类，并且标注了新手应该学习哪一个，大家可以根据自己的具体情况选择学习。

首先是篮球技术。

对于初学者而言，我的建议是先从投篮开始，理由主要有以下两点：

首先，新手在球场上一般都会手足无措，不知道该做些什么，如果可以投篮，那么就可以不用跑位、不用观察球场上的情况，等待队友给你传球，然后直接投就行。其次，投篮会给自己增加打球的信心。打球为的是什么？不就是为了进球。如果一场接一场的一个球也进不了，确实会很打击人。

想想我刚开始打球的时候，每次开始前都会立个小目标，今天要进3个球。想一想你刚开始打球的时候是不是也有这种感觉？我在学校教我室友打球的时候，也是建议他从投篮开始，然后慢慢地学习运球、上篮、进攻等。

投篮教程（新手必看），可以让投篮姿势更加标准美观：

传球和接球也是一门很大的学问（建议都看一下）：

练习投篮的时候运球也要跟上来：根据我自己的经验，每天只需要练习15分钟，一个月后就会被自己的进步吓到。

乔治运球教学（新手必看）：

运球教学（新手必看）：

5分钟运球训练（需要拥有一定基础）：

篮球弱手运球提升（需要拥有一定基础）：

弱手运球总是丢？我一分钟训练让你稳如欧文（需要拥有一定基础）：

运球稳定之后需要考虑怎么顺利过人：

投篮相对稳定且拥有一定运球基础的球友可以模仿自己喜欢的球星，给自己增加一点难度和技巧：

技术进阶：在球场了混了一段时间之后，觉得自己应该拥有装B的技术时，下边的各种进攻技巧就开始派上用场了，不用多说，开练就行了：

交叉步：

综合进攻技巧：

假动作：

欧洲步：

篮球步法：

背身单打教学：

斗牛技巧：

挡拆技巧：

综合训练，包括运球、投篮、上篮：

防守技巧：

持球意识（建议大家都看一下）：

我觉得对于普通的篮球爱好者来说，以上的篮球技巧是足够用的，如果想要学习一些比较高阶的技巧，可以关注我的后续更新。

体能提升教学，关于体能提升，我之前也说过了，大家需要根据自己的情况来，不一定非要练习体能：

弹跳力提升：

速度提升：

下肢力量：

其他有意思的教学：

最最最重要的一点是：一定要注意安全，不要受伤。对于新手来说，在球场上总是会”用力过猛”，每球必争，这个时候就要注意保护自己。比如，看到比自己高大的球员带着球“杀”进来了，该躲就躲，没什么丢人的，被冒了也不要生气，这些都会随着你的技术慢慢改变的。

翻译、整理也是一个很不容易的工作，如果有所帮助，请大家点个赞，给我一个鼓励，这对我非常重要，谢谢大家。

别着急滑走，为了给真正热爱篮球的球友提供一份更加详细的篮球教学视频，我整理搜集了一份将近70G的篮球视频教程，全都放在公众号“High篮球”了，回复关键词“篮球教程”即可获得。

篮球教程

既然都看到这里了，顺便点个赞再走吧，别忘了去领资源哦~