國慶長假結束啦

　　浪玩之後，是不是又胖瞭？

　　美味的減肥餐

　　小玫為你們量身打造好瞭~

　　讓你愉快地

　　7天瘦5斤！

　　當然，小玫推薦減肥餐

　　還是本著效果第一、簡易第二、美味第三的原則

　　今天隆重登場的

　　是我們的瘦身作用頂呱呱的美食——粥！

　　喝粥為什麼能減肥？

　　1、可以幫助我們預防能量過剩，因為粥所含的水分較多，在吃得很飽時，攝入的熱量其實隻有平時吃米飯熱量的1/3。

　　2、粥容易消化，如果在粥裡添加些雜豆，還會增加膳食纖維，可幫助我們排除體內的垃圾，意思就是還能潤腸通便哦。

　　“紅黃黑”三種粥，排毒、去水腫，急瘦5斤！

　　粥的減肥原理這麼高大上，但在做粥的食材中，最適合女人減肥的食材隻有3種——紅色的紅豆、黃色的小米、黑色的黑米。

　　紅豆的減肥原理

　　紅豆富含膳食纖維，能排毒養顏，紅豆更重要的減肥作用是利水除濕，所以紅豆去水腫的效果非常好。特別對於消除肚子上的肥肉，吃紅豆的作用是很明顯的哦。如果你想馬上瘦肚子，急瘦5斤，請記得這麼吃紅豆：

　　1、紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆100克、大薏仁200克。

　　做法：紅豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入鍋中，加入適量清水同煮。紅豆和薏仁一起煮爛然後關火，繼續燜15分鐘。最後一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

　　效果：薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效，對於美白肌膚也有很好的效果哦！瘦身又養顏。

　　2、陳皮紅豆湯

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　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。

　　做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對瞭，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以瞭。每日餐後飲用，至少吃兩個星期。

　　效果：紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，並且適合男女減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，趕快試一下吧。

　　3、紅豆綠豆瘦身粥

　　材料：紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10顆。

　　做法：先將紅豆和綠豆浸泡一個小時，然後洗凈。再把所有的材料都放進鍋裡，加入1L的水後開始煮，直到豆煮爛為止。煮好後直接把所有材料一起吃下即可。

　　效果：綠豆和紅豆因為都是高纖維低脂肪的，所以都是瘦身的聖品。而山楂又能消食減脂，紅棗卻能補血去燥，四者一起食用，一定能起到最好的減肥作用。

　　4、紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

　　做法：燕麥加水小煮一會兒，大概半個小時即可，而熟燕麥直接跳過這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水，等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最後直接加入適量的冰糖即可。

　　效果：紅豆搭配燕麥煮成的粥讓口感變得豐富，牛奶可以讓粥更香更滑，但是記得要使用脫脂牛奶哦，同時糖也要少加。這款燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著，還能有效幫助身體排垃圾，長期飲用，就能輕松瘦出好身材。

　　小米的減肥原理

　　小米中的膳食纖維含量是非常高的，經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動，並有效地預防和改善便秘的問題。

　　小米中還含有豐富的B族維生素，能促進細胞分裂和生長，經常食用小米不但具有養生的作用，還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養顏的作用哦。

　　美味可口的小米減肥餐，讓你5天瘦4斤！

　　1、紅豆小米粥

　　原料：小米、紅豆適量。

　　做法：將紅豆和小米用清水洗幹凈後，放入水中浸泡1-2小時，再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中，加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。

　　2、紅棗枸杞小米粥

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　　原料：小米、紅棗、枸杞、黃糖適量。

　　做法：先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間，將紅棗洗凈去核，然後在鍋中倒入適量的水，放入小米煮開，再倒入紅棗和枸杞，熬煮至5分鐘後加入黃糖煮化，並攪拌均勻。

　　3、紅糖小米粥

　　原料：小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克。

　　做法：先將小米洗凈後放入清水中浸泡半小時，再將紅棗洗凈去核並切成棗碎；在鍋中加入適量的水並放入小米用大火煮開後，轉小火繼續熬煮成粥後，加入紅棗、花生碎、瓜子仁，熟透後放入適量的紅糖，繼續煮3分鐘即可食用。

　　黑米的減肥原理

　　黑米可以說是女性減肥的聖品，不但有排毒去水腫的功效，黑米中富含的花青素有很好的抗衰老功效。用黑米來替代主食，其中含有的維生素B類能幫你加速脂肪燃燒。

　　黑米減肥方法大曝光！

　　以一個月為一個周期，每個星期又是一個小的周期。減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，蔬菜水果一起吃，讓減肥法效果加倍哦！

　　第一天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊；

　　午餐：平常的四分之三左右；

　　晚餐：以水果代餐(蔬菜也可以，就是別吃米飯)。

　　第二天：減肥前的“熱身”

　　早餐：照舊；

　　午餐：平常的一半左右；

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜也可以，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為瞭讓腸胃習慣你吃得少的狀態，而不至於那麼饑餓)。

　　第三天：開始吃黑米減肥

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　　早餐、午餐和晚餐都隻吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

　　第四天—第七天：同第三天

　　可以吃其他東西瞭，但切記不能暴飲暴食，也不能像平常那樣吃太飽，隻能是七分飽的狀態，否則之前的努力就白費瞭。

　　ps：如果是需要快速瘦身的菇涼可以試驗下，這種減肥方法比很多絕食減肥都有效得多。

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