想當兵，卻因為下蹲不全過不瞭兵檢，明明身體很壯

腳踝扭傷恢復得挺好，但就是蹲不下來

深蹲推舉，腳後跟卻總是離地

下蹲不全，做不瞭亞洲蹲，和踝關節有關，也和腿-髖-胸有關，每個人的情況不同，就不啐啐念各種原因瞭，直接開門見山說居傢練習方法！

下蹲不全的三大改善練習

94c31381844d3fd5b9256b00db9d57d5首當其沖的部位

●練習踝關節靈活度

重視程度：★★★★★

首要解決“足背屈受限”問題，腳踝向上勾（足背屈/足背伸）的角度很小。練習方式：

○拉伸腳踝和跟腱（練習勾腳）

○按摩小腿後面肌肉（小腿三頭肌）

○鍛煉小腿前面肌肉力量（脛骨前肌）

7fd3d6bd008c8f71e88669f833a5c6fe自己別瞎練，看康復師自己怎麼練http://www.icpchaxun.com/video/1502241981694271488

●練習髖關節活動度

重視程度：★★★★

臀大肌和臀部伸肌因為久坐變得松弛和缺乏彈性，主要原因是久坐缺乏運動和拉伸，練習方式：

○髖屈肌拉伸

○深蹲坐

○按摩放松大腿和臀肌

○臀橋

○羅馬尼亞硬舉

○髖關節鉸鏈

髖關節靈活度就這樣練，不用懂外http://www.icpchaxun.com/video/1502239448355663872

●練習胸椎活動度

重視程度：★★★

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久坐和彎腰看手機等導致胸椎僵硬，影響其中運動神經對下肢的控制能力

○胸椎旋轉

○胸椎旋轉穿線

○按摩背部

○貓拱背

看運動康復師自己怎麼鍛煉胸椎活http://www.icpchaxun.com/video/1502238556772368384

總結：

下蹲不全排除先天生理結構異常外，大部分人是生活方式造成的。平時不要總是坐著，不要含胸駝背，多練習關節靈活性。不需要去健身房，不需要找醫生，更不需要器材，隻需要你放手去練

※請原諒這裡全是國外資料，對我們來說習以為常的事情，他們要費更大勁，相應的研究成果更有說服力

對瞭，視頻中康復師拴在腳踝上的帶子叫做阻力帶或者彈力帶，如果傢裡沒有可以用皮帶、繩子湊活用用。如果下定決心改善下蹲不全，也可以入手一條：