性癮又稱縱欲障礙，患者會沉溺於性活動而不能自拔，並因此影響到伴侶間的關系、工作或患者的自尊心。性癮的易感人群通常伴有情緒障礙，曾受過身體或者性方面的創傷，或者酗酒吸毒。性癮雖然在精神疾病診斷與統計手冊中並未被歸為精神障礙或癖嗜，但專傢對此意見不一。要想戒癮，首先要確定自己是否存在問題，然後籍由不同治療手段和自身改變來克服障礙。

方法1尋求幫助

1確定自己是否罹患性癮。性生活頻繁不等同於性癮。如果日益加劇的性活動影響到自己和他人，那麼你就有可能患有性癮。性癮患者會癡迷於性相關的內容，總是尋求機會體驗性快感。舉個例子，有些患者會把過半的收入都花在招妓上，或冒著被開除的危險在單位偷看色情片。這種對性的執迷會讓患者難以抽出時間培養健康的關系或者愛好。不論性別、取向、感情狀況如何，性癮都可能會發生在任何人身上。參考以下標準，確定自己是否患有性癮；

• 尋求婚外情
• 沉溺於性活動，並借此逃避孤獨，失落，焦慮或壓力
• 沉溺於性幻想而無法開發其他興趣愛好
• 沉溺於色情片
• 手淫頻繁，且不分場合（比如在工作單位）
• 招妓
• 性騷擾他人
• 與陌生人發生性關系而不采取保護措施，這可能會導致性傳播疾病的發生。如果不確信自己是否患有性病，請及時檢查；如果有伴侶，請讓伴侶一起檢查。

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2確定是否需要獲得專業幫助。一些性欲障礙患者可以通過改變生活習慣來對抗性癮。捫心自問，你是否可以控制性欲，是否因為自己的性行為而感到不快？你的性行為是否會傷及情感工作，導致諸如鋃鐺入獄這樣的不良後果？你是否試著隱藏自己的性行為？如果性行為為你帶來瞭負面影響，請尋求專業的幫助。

• 不良性行為是邊緣性人格障礙的標志，這種疾病被精神疾病診斷與統計手冊收錄在冊，可通過心理治療和藥物治愈。
• 如果你的性癮傷及自身和他人，並伴有諸如躁鬱癥或自殺傾向，請及時就醫。

3尋求具有資歷的精神治療師。請傢庭醫生為你推薦專治性癮的醫師。心理學傢、精神病醫師、傢庭婚姻咨詢師或具有資歷的社會工作者都可以成為你的治療師，其中以有治療性癮經驗的醫師最佳。性欲障礙的癥狀可能和沖動障礙失調及物質使用障礙相似，不過目前醫學尚未證實導致這些障礙的大腦活動是否相同。因此最好找專門研究性癮的醫師進行治療。

• 如果你有固定的伴侶，婚姻傢庭醫師可以幫助你和伴侶一起擺脫困擾。

4和醫師商討治療方案。認知行為療法效果很好、用時短、目標明確，通過患者自身調節來取得療效。使用這種療法，醫師與患者要著力改變患者的思考或行為模式，從而改變其對性的感受。醫師可能會給患者開一些藥物協助治療。抗抑鬱劑可以抑止性沖動，而常用藥則是選擇性羥5色胺再攝取抑制劑，包括氟西汀、帕羅西汀或舍曲林。醫師也可能會給你開抗雄激素等其他藥物協助治療。

• 有經驗的醫師可以幫你克服困境。每個人對性癮的接受程度不一樣，醫師可以幫你調整人際關系，克服恥辱感。

5不要沉溺於羞恥感當中。多關註治療積極的一面，醫師會為你提供幫助，不會對你評頭論足，也不會讓你感到不適。尋找一個能讓你放下心防的醫師來治療性癮。

• 如果你因為羞愧而不敢就醫，那就把心理治療看作是一種普通治療方法。如果你身體不適，會看大夫，如果你牙齒有問題，就會去看牙醫，對此你應該不會感到羞恥。接受心理治療是為瞭更健康幸福的活著，這種心態才是正確的。
• 切記你不是一個人在奮鬥。很多人都患有性癮，精神醫師會為患者保密，並理解你的處境。除非你可能傷及自己或他人、性虐兒童等弱勢群體，否則醫師是不會將你的情況告知他人的。

6向愛人尋求幫助。戒除性癮可能是個漫長而又孤單的過程，即便你之前的性活動缺乏情感，但你仍會渴望與人親近。和愛人共度時光會讓你明白戒除性癮的必要性。

• 你所愛的人可能對你的處境不甚理解甚至對你的過去感到憤怒，這都很正常。和那些能理解你處境，並能祝你一臂之力的相處，不要和愛批評人的人過多接觸。

7加入互助小組。不論是參加以信念維持的12步戒癮治療，還是撥打求助熱線，和同樣患有性癮的人接觸不失為一個好辦法。在網上尋求互助小組，或者請醫生推薦。你可以加入促進性健康、匿名性癮患者互助小組，或者COSA小組，這個小組可同時為你的傢人提供幫助方法2對性癮的自我反思

1記錄性癮的負面影響。進行治療前，可以考慮將你的性欲障礙記錄下來。想想性癮是如何影響你的傢庭，你的私人關系和其他生活領域的。描述性癮是如何影響你的身心健康的。你的記錄可以作為性癮害處的備忘錄，激勵你克服性癮。

2列出你想要促成的積極面。待你瞭解自身問題後，請寫下對戒除性癮後的生活的期望。等你克服性癮後，會有什麼積極的效果呢？你可以：

• 身心重獲自由
• 不再沉溺於性，而是有更多時間去追尋自己喜歡的東西
• 集中註意力深化人際關系
• 修復感情
• 為自己克服障礙而感到自豪

3寫一份戒癮任務書。戒癮任務書是陳述戒癮原因的綜述，也是戒癮的個人保證書。這樣一份任務書能時刻提醒你不要松懈。你要瞭解自己為何要戒除性癮，更要努力克服精神和身體的障礙，註意以下幾個原因；

• 我要戒除性癮，因為我要修復和伴侶的關系，回歸傢庭
• 我要戒除性癮，因為我曾經染上性病，我要做出更好的選擇
• 我要戒除性癮，因為我想給孩子樹立榜樣

4制定短期計劃。制定一個復健計劃，內容包括接受治療，參加互助小組等。盡管計劃趕不上變化，短期目標可以指引你完成任務。安排預約治療，計劃何時加入互助小組，確定何時與被你傷害過的人交流。

方法3停止性癮行為

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1擺脫可能觸發性癮的因素。如果你身邊都是誘惑你步入性癮的物品，想要戒除性癮就會很難。將色情雜志、圖片、視頻以及任何可能引起性癮的物品丟棄或者循環回收，刪除色情影片，不再訪問色情網站。你可以考慮安裝過濾黃色網站的軟件。

2遠離可能觸發性癮的人或場所。避免接觸之前導致你性癮發作的場所，遠離紅燈區，不要去妓院，如果你的朋友想去這些地方，可以建議他們和你一起去別的場所尋歡作樂。

• 一些特定情況也會觸發性癮。你可能會在出差的時候招妓，那就考慮如何杜絕這種情況。和同事一起出差或住在當地朋友傢，而不是獨自住酒店，這樣可能會解決問題。

3刪除性夥伴的聯系方式。將之前炮友的姓名聯系方式從所有電子器械上刪除，有炮友的人很難戒除性癮。告訴你的炮友你不會再與和他們廝混，要註意說話方式，但是不要動搖信念。

• 當然，你無需刪除伴侶或者未婚夫未婚妻的聯系方式。

方法4擺脫性癮

1通過健康的方式排解性癮。在你戒除性癮後，無可釋放的精力可以用於一些健康的鍛煉或者娛樂。如果一種活動不足以消耗你的精力，可以嘗試別的活動。多找一些可以消磨你時間的活動，比如：

• 記日記
• 上音樂課或者加入樂隊合唱團
• 上藝術課或在作畫雕塑
• 選一項需要消耗能量的愛好，比如木工
• 嘗試減壓活動比如瑜伽太極
• 嘗試激烈的運動，諸如攀巖跳傘

2和最親近的人在一起共度時光。因為性癮而疏離愛人的你，現在可以重新與他們建立關系瞭。你的伴侶，好友，孩子，父母和兄弟姐妹都會支持你。努力修復損傷的關系，呵護遺失的感情。你越是與人親近，就越不會沉溺於性癮。

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3構建健康的性關系。克服性癮不代表遠離性生活，而是要擺脫性對你的控制。你應該自主掌控性生活，為之感到開心愉悅，而不是倍感羞恥。

• 醫生可以幫你達成這個願望。對性健康頗有研究的醫生可以幫你獲得健康的性生活。
• 明白你想在性生活中獲得什麼。有性癮的人隻是受性的控制，不一定會有快感。花些時間想清楚性生活為何讓你愉快，怎樣才是個合格的性伴侶？
• 明白性是健康生活的一部分，而不是禁果或羞恥的事情。暴食癥的人不能因噎廢食，你也無需廢止性生活。隻要性生活健康，構成你生活的一部分就好。

4堅持完成目標。復健需要時間，你可能會在這期間受到性癮的誘惑。和伴侶發生性關系，但不要看黃色影片或接受一夜情，以免性癮復發。對傢人和醫生坦誠相待，記住自己的戒癮任務，相信自己可以恢復破損的關系，解決花銷的問題。如果你性癮復發，回顧哪裡做的不好，避免復發的可能性，一定要努力堅持不要放棄。

• 如果性癮復發，查閱你的記錄。讀一讀你的任務計劃，提醒自己為何要戒除性癮。認真接受治療，參加互助小組活動。

5慶祝你的成果。當你完成一些階段性任務後，慶祝一下取得的成果。如果你一個月性癮都沒復發，那就獎勵自己一個小禮物。比如去最喜歡的餐廳，去博物館參觀，買件新衣服。慶祝完現階段的成果後，請繼續堅持。

小提示

• 毒品和酒精常會催發性癮，如果你患有性癮，盡量減少或者避免攝入這些物質。
• 共同創作者是 :Trudi Griffin, LPC, MS專業心理咨詢師這篇文章的共同創作者是 Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin是美國威斯康星州的一位持證專業心理咨詢師，專門研究成癮和心理健康。她在在社區衛生機構及私人診所為那些與毒癮、精神健康和創傷作鬥爭的人提供治療。她於2011年獲得瞭馬凱特大學臨床心理健康咨詢專業的理科碩士學位。 這篇文章已經被讀過131,572次。

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