在我們身邊有很多不常去健身中心的朋友，他們想維持身體的良好狀態和健康水平，卻苦於不知道怎麼安排自己的鍛煉計劃。

今天我就跟大傢分享一下如何定義和安排我們日常體力活動強度。

先說下體力活動的重要性。

要知道，體力活動不足已成為人類健康的第四大殺手，6%的死亡是由體力活動不足造成，大傢身邊可能都會有心臟病，糖尿病等各類癌癥的個例情況，那這些慢性非傳染性疾病的主要危險因素跟體力活動減少有著直接關系。

亞健康的人不在少數。有朋友可能會問，什麼是體力活動？

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這個概念似乎比較寬泛，為瞭更好理解，接下來我們給它一個準確定義：

因骨骼肌收縮引起能量消耗超過基礎代謝水平的身體活動。

基礎代謝大傢都好理解，維持機體生命活動最基本的能量消耗。就好比你躺著處於絕對放松下的一個耗能狀態，隻要你的身體活動水平超過瞭這個標準，實際上你就產生瞭體力活動，這跟你的所處的職業屬性，日常交通方式選擇，傢務安排以及個人娛樂性（體育活動選擇）都有關系。

那體力活動的強度應該怎麼區分呢？

根據身體活動期間的絕對能量消耗，我們通常會把體力活動描述為低，中或較大三種強度。

低強度：是指靜坐少動的清醒行為。≤3.0METs；（MET為代謝當量，是指特定活動所需的能量消耗，1MET是坐位休息時的能量消耗率，相當於每分鐘每千克體重3.5毫升的氧氣攝取量）

例：慢節奏（≤3.2公裡/小時）的步行，烹飪活動或輕松的傢務活動。

中等強度：3.0～5.9METs

例：輕快走或有目的地行走（4到6公裡/小時），拖地或吸塵，庭院活動。

較大強度的身體活動：≥6.0METs

例：包括快速行走（7.2～8公裡/小時）跑步，樓上搬運重物，鏟雪，或參加費力的健身課程。

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如何安排我們日常活動量，去維持或提升我們的健康水平呢？

WHO（世界衛生組織）推薦的身體活動量為：

1、適當運動

有氧運動：中等強度，150～300分鐘/周或75～150較大強度活動

抗阻練習：2-3次/周

柔韌性練習；2-3次/周

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2、增加生活中的體力活動

步行，騎車，上樓梯，購物，傢務

快節奏的生活，讓我們越來越重視健康問題。隻要註意合理支配日常體力活動，加上合理飲食習慣，我們的身體會保持一個良好的狀態，現在開始，讓我們自覺動起來吧！

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