颈前深蹲

杠铃位置

杠铃在颈前，杠铃位置需要在三角肌前束上。

如果太高，你的碰到蓝色的锁骨

如果太低，你会压到大臂肱骨

杠铃卡在三角肌前束上，是不疼的 ，如果碰到你的锁骨了，或者压着胳膊疼，就说明你的位置不正确。

大臂水平

从侧面看，你需要保证大臂水平，否则太低，你的杠铃会往前滚，压得大臂疼；大臂太高，你会压得锁骨疼。

双手握法

如果手腕柔韧性不够强大，使用右图的双手交叉握法也可以。

腰背绷紧

这部分的要求，与常规深蹲是一样的，不能弓腰弓背。

挺胸

因为重量压在锁骨前侧，所以需要始终挺胸，否则杠铃会往前滚。

重心位置

颈前深蹲，因为重量压在身体前侧，所以请保证你的重心拼命后座，因为唯有这样，你的重心才落在脚后跟。

发力位置

大腿前侧，臀大肌，还有整个竖脊肌保持脊椎的稳定。

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