颈前深蹲教程

颈前深蹲

杠铃位置

杠铃在颈前,杠铃位置需要在三角肌前束上。

如果太高,你的碰到蓝色的锁骨

如果太低,你会压到大臂肱骨

杠铃卡在三角肌前束上,是不疼的 ,如果碰到你的锁骨了,或者压着胳膊疼,就说明你的位置不正确。

大臂水平

从侧面看,你需要保证大臂水平,否则太低,你的杠铃会往前滚,压得大臂疼;大臂太高,你会压得锁骨疼。

双手握法

如果手腕柔韧性不够强大,使用右图的双手交叉握法也可以。

腰背绷紧

这部分的要求,与常规深蹲是一样的,不能弓腰弓背。

挺胸

因为重量压在锁骨前侧,所以需要始终挺胸,否则杠铃会往前滚。

重心位置

颈前深蹲,因为重量压在身体前侧,所以请保证你的重心拼命后座,因为唯有这样,你的重心才落在脚后跟。

发力位置

大腿前侧,臀大肌,还有整个竖脊肌保持脊椎的稳定。

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