减肥最快的方法，碳水化合物一览表，冬天减肥其实比夏天减肥更有效！

为什么要减肥，因为你的身材真的不够好、你喜欢的男生感觉你配不上他、因为真的很多人在心里都说过你很胖！所以你还不减肥吗？

减肥最重要的就是从嘴上开始!减肥和吃的加起来就=碳水化合物！

碳水化合物是什么？

碳水化合物（carbohydrate）由三种元素组成：碳、氢和氧。因为它所含的氢氧比为2: 1，就像水一样，被称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要营养素中最便宜的营养素。食物中的碳水化合物可以分为两类：人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，都是人体必需的物质。

碳水化合物食物有1·蔬菜类，如土豆、红薯和豆类。2.水果：葡萄、桃子、香蕉等。五谷杂粮：白米等。3、甜食：可可、巧克力、饼干等。4.饮料：酒、淡茶、咖啡、麦酒等。碳水化合物由三种元素组成：碳、氢和氧。其中氢和氧的比例是1比1，而水是样本，所以它被称为碳水化合物。

碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最便宜的营养素。食物中的碳水化合物分为两类：能被：人吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖和不能被人消化的无效碳水化合物。纤维素等物质对人体至关重要。-一般来说，碳水化合物没有具体的饮食要求。主要来自碳水化合物获得合理的水中热量摄入比例。

此外，每天摄入碳水化合物可以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有

如：米、小麦米、大麦燕麦、高粱等。

2.水果，如：甘蔗、甜瓜、

西瓜、香蕉、葡萄等。

3. 根茎类蔬菜，如胡萝卜和红薯。

4. 因此，合理的饮食和饮食习惯非常重要。

其次，减肥不仅仅需要在饮食方面注意！还需要在运动方面多加小心！

当然，不乏有人不想运动以及太过控制自己的饮食，于是我们可以使用一些胶囊，想想在几个月前，我也还是一个小胖子！还是得靠闺蜜推荐的！开始我也担心会不会出现副作用或者是对身体有什么危害！但是看见闺蜜使用了那么久，不仅仅瘦了而且气色还变好了!后来我入手的时候就发现卡歌左旋肉堿真的很好！是以左旋肉堿酒石酸盐、绿茶提取物、二氧化矽为主要原料制成的保健品、还经动物和人体试食功能试验证明过！每100g左旋肉堿含量高达40g，茶多酚 10g。总有效成分达到50%。使用之后我感觉真的瘦的很快！什么副作用是基本上没有的！现在已经到了自己满意的体重了！没有反弹的感觉好爽!

1.运动前补充蛋白质。

蛋白质可以瞬间提高身体的活力。如果在运动前90分钟吃一种含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。那么在同样的举重运动中，你的负荷能力会得到提高，你的身体自然会比平时燃烧更多的卡路里。但是，吃饭不要离运动时间太近。

2运动应该多样化。

每次去健身中心，我都做同样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这就是为什么每次减肥，在前期都会得到更好的效果。如果你今天选择慢跑，你应该明天尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期更换。如果给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人们需要40多分钟的持续运动才能开始燃烧脂肪。最好的减脂方法是尽可能长时间的运动。尝试间歇训练，分几节完成锻炼计划，然后休息锻炼。比如：在健身车上以7公里/小时的速度锻炼2分钟，然后以5公里/小时的速度锻炼2分钟，再回到7公里/小时的速度锻炼45分钟。

4.健康合理的饮食

多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会伤害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝武汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝武汤，不会影响饮食和健康，还有助于去除脂肪和有毒物质，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪消耗需要一个漫长的过程。当你感觉全身发热，微微出汗时，说明你的脂肪刚刚燃烧，这个过程需要15~20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是‘白练’。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器，10分钟就可以热身，这样开始骑车的时候，整个过程都会燃烧脂肪。

6·早上锻炼

胖是个恶霸。当你感到疲劳时，它会在你的身体里肆无忌惮地积累。相反，它会在你精力充沛的时候隐藏起来。运动科学家认为，早上做运动可以让一整天的新陈代谢都保持在一个较高的水平，身体越有活力，热量自然就会消耗得越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰期。

7·集中注意力

意念很神奇，尤其是当你在锻炼的时候。运动时要注意。如果锻炼到身体某个部位的肌肉，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部练习时，结合动作，重点放在腹肌和臀肌上，这样可以提高这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。

8.更有意识地锻炼你的上臂。

健身教练让我跑步的时候手臂剧烈摆动，但我觉得很好笑。听着，教练是对的。这样可以让你以同样的体力完成全身运动，上下半身同时升温，产生1 1大于2的效果。正确的摆臂动作：肘关节弯曲约90度，手臂的摆动范围应为臀部后方向前至胸部高度15~20 cm。

9.用鼻子呼吸

运动时，用鼻子吸气和呼气，而不是用嘴，这样可以稳定心率。要知道，当心跳达到一定的速率，你就会觉得喘不过气来，放弃。相反，控制心率可以提高身体耐力，有效延长运动时间15~20分钟，燃烧更多热量。一开始，你会觉得不舒服。不要气馁。经过6~8次的练习，你会逐渐习惯的。

夏天减肥的速度会比冬天快，夏天天气会更热，所以人体的出汗量会更多。这个时候，通过饮食控制和运动减肥，可以加速身体的新陈代谢，血液循环会更快，所以燃烧脂肪的效率会更高，减肥后体重下降更快。

冬天减肥的速度会比夏天慢，但是冬天减肥的效果会比夏天高。如果你做同样量的运动，冬天冷空气消耗的热量会比夏天多。冬天的温度比较低，身体也会为了保暖而增加产热。运动后会散发更多的热量，身体的热量消耗也会增加。坚持久了，就能看到减肥的效果。