在夏天这个火辣辣的季节，空调就是我们的避暑神器。穿着短裙、短裤，在空调房吹冷气虽然很爽很凉快，但是时间长了，觉得膝盖凉凉的，还有点酸痛，这时候就要小心，可能是“空调腿”找上你了。

什么是“空调腿”？

“空调腿”，是指开了空调之后，室内的温度比较低，我们的双腿长期处在低温环境中，暴露在外的膝盖容易受凉刺激，造成血管痉挛，使得血流缓慢，供血量减少，造成关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，从而导致关节的症状加重，出现双腿酸痛，严重的时候膝关节疼痛、肿胀得难以忍受。

如何预防“空调腿”

注意膝盖保暖

如果长时间待在空调房，最不要穿短裤、短裙，建议穿长裤、长裙，或者用小毛毯把暴露在外的膝盖盖住，避免膝关节受凉。坐久了要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

适宜的空调温度

空调的温度不能过度，一般控制在25～27℃，室内的温度比室外低3～5度比较合适。另外要时不时打开窗户通通风。

控制体重

超重和肥胖是膝盖最大的敌人。体重过大膝盖就要承受更多的压力，和体重正常的人相比肥胖的人群更容易出现膝关节炎。所以为了保护膝盖要“管住嘴，迈开腿”，适当的减肥。如果膝盖已经出现不适，尽可能的少上下楼梯、爬山、扛重物、久蹲。

适当运动

长时间久坐不运动，膝盖周围的韧带、肌肉、肌腱的功能都会减弱，影响关节的稳定性，所以要适当的运动，但同时要避免运动过来。

可以根据自己的情况选择合适的运动项目，比较适合的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等，对膝盖伤害小，可以改善关节功能。

锻炼膝盖周围的肌肉

坐姿抬腿

坐在椅子上，一条腿伸直抬高与地面平行，脚尖回勾，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒，然后换另一条腿。重复动作，两只脚各重复15~20次，在上班的时候也可以做。

靠墙静蹲

背靠墙站立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，脚不要内扣或外展。慢慢弯曲膝盖，下蹲，直到大腿和小腿垂直角为止，膝盖最好不要超过脚尖，坚持1分钟，1天3~5次。

关节营养的补充

我们关节软骨中氨糖的含量十分丰富，但是从30岁开始身体中的氨糖会逐渐流失，如果没有氨糖帮助修复受损的关节软骨，软骨磨损就会变得更加严重，这时候关节就容易出现问题。所以为了避免关节不适，适当的补充氨糖很重要。

而氨糖的补充只能靠膳食营养补充剂的帮助，比如现在很受欢迎的升级版氨糖——蛋壳膜氨糖。它里面含有很多种养护关节的成分，营养素的协同作用，使得吸收率更高，见效速度快，而且副作用小，对我们会比较友好。