吐纳一直是养生功法中不可或缺的基本阶段，也就是一种独特的呼吸方式。长期性的开展吐纳练气能够有利于身心健康。立在中医学的视角上而言，吐纳关键锻练的人体器官便是人的肺和肾，提升了身体郁气的排出来，协助身体血气运作更为顺畅。

立在如今医药学的视角上讲，吐纳法是对肺人体器官最好是的锻练方法，不但能够增加肺活量，还能够使身体的肺气泡获得充足的运用，使身体co2增加，提升血液供应。吐纳的益处并不只是这种，常常地训练吐纳，能够是人的活力获得提高，改进肺心病等症状。

吐纳是古人实践了几千年流传至今天的精髓。吐纳的作用是公认的，没有人怀疑吐纳对于健身怯病、延年益寿的功效。

但是古人对于吐纳的描述是一些阴阳五行之类的模糊语言，传授也大多数是口口相传、面面相授，个人自学很难掌握火候，出现问题。不知道怎么处理。

所以各位想要学习吐纳的朋友一定要找专业的老师，不要轻易尝试，不然自己琢磨没练对，反而练出疝气。由于吐纳的呼吸方法主要是腹式呼吸法，腹式呼吸法并不只是简易的训练，因此需要把握好吐纳法的训练方式，随后依照恰当的方式开展长期的训练，人体便会慢慢获得改进，免疫能力提升、人体病症获得改进、还能够做到美容养颜、益寿延年的实际效果。

吐纳的要领：

1、气沉丹田

人的体腔中有一个横隔膜，将体腔分为胸腔和腹腔。心脏、肺脏存于胸腔以内，肝脾胃肠位于腹腔之中。横隔膜实为肌肉组织，并向上穹窿，呈伞盖状。横隔膜收缩时，胸腔底部增深，胸腔容积增大。此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺的容量增大，则吸入气体增多，人体呼吸量增加。因此，氧气摄入量及碳气排出量远大于寻常，促进血液循环，而使得脏腑得到更多营养。

因横隔膜下降以压腹腔内脏，内脏既受压迫则必压迫腹壁，腰腹肌肉群相应会用力支撑，以保持内脏自然的位置。这时候内脏压力会向下面沉于小腹，小腹就是咱们的下丹田所在。

2、眉心舒展

眉心，指两眉之间中点的连线处，即印堂穴， 主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用，在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云：上丹田，藏神之府也，脑为髓海， 上丹田，眉心舒展对于尽快地进入练功状 态是十分重要的。

3、舌顶上腭

人之舌下有两奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴窍。在练功中舌顶上颚，唾腺受舌之牵制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人体之精微物质，历来受到修炼之人的所重视，把下咽唾液为“金液还丹”。身体长期得此“金液”之浇灌，天长日久，则由衰返壮，返老还童。并且舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。

4、沉肩坠肘

练功时，若用力过度，两个肩膀必然会高耸，胸廊上提，则气浮于胸，并且重心上移，不利于身体稳定。要想解决这个问题，务必让胸廓下垂，两肩下扣。当向下扣肩时，不宜向前，向前扣久则成伛偻之姿；也不能过度的用力向下，过度用力向下则会压迫胸廓，令人呼吸不畅。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身体生理结构，要合乎自然之道。

5、含胸拔背

练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。

6、十趾抓地

脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能，练站式时双脚平行，且脚趾扣地，以利于身体稳定，真气上行。

文火吐纳、武火吐纳的区别：

文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心境差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和 ，因为肉身毕竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。

大致可以区别为：文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。每个人的身体情况不一样，至于自己究竟适合哪一种方法，就需要咨询自己的辅导老师，但是推荐大家先练习文火吐纳，这对于大多数人来说都是没有问题的。

为什么需要“逆腹式呼吸”?

首先人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换增强人体"吐故纳新”的能力。

另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障，现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以锻炼肺的机能就非常重要。而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给他们放松、保养，它们就会闹情绪让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的办法。

吐纳的好处

1、通过一吐一纳的深呼吸，能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能有显著功效。

2、通全身经络，使全身气血活络起来

3、坚持练习吐纳，可以使人平心静气

4、调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。

5、每天练习吐纳30分钟，小腹就像有一团火在里面燃烧，全身大汗淋漓，排身体湿气效果也很好，若能坚持2个月，瘦肚子效果明显。

6、坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。

7、从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。