很多人都说多吃水果对身体好

减肥时也选择用水果来代餐

但其实

有些水果热量比肉还要高

(瘦肉中含有的热量大约为140大卡/100克)

并不适合多吃！

这份水果热量表

一定要给家人和朋友看！

热量最高的 6 种水果

1、荔枝

71大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭

荔枝的碳水化合物含量和热量很高，每100克含71大卡，果肉含糖量高达20%，每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水！

而且荔枝的果糖不易被吸收转化，短期内还会造成低血糖的假象，诱导大脑释放信号觅食，所以减肥期间可不能贪吃哦！

2、香蕉

93大卡（100克）=快走15分钟=二两米饭

香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，切忌多吃！

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其它水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

3、红枣

122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！

当红枣晒成干枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别多吃！

4、榴莲

150大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭

榴莲不仅是水果之王，更是当之无愧的热量之王，每100克150大卡，热量比肉还高；其碳水化合物含量和脂肪含量也很高，水分率特别低，减肥期间避而远之为妙！

而且榴莲千层、榴莲班戟之类的甜品，还添加了大量奶油和糖，能使人迅速发胖！平时没事就喜欢去甜品店扫货的小姐姐们可小心了，别一不小心就栽在榴莲上了~

5、牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

6、椰子

245大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭

每100克椰子含有245大卡的热量，相当于近180克瘦肉~椰子的含糖量也不低，所以椰子吃多了非常容易引起肥胖。

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以多喝点，椰肉可就要控制食量了。

但是也有一部分水果不仅口感好，而且热量、含糖量相对来说非常低，适合减脂期的小仙女食用哦

这些水果热量更低

1、西红柿

19大卡（100克）

西红柿热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能，能延缓皮肤衰老。

晚餐吃西红柿的好处非常多，同时还能抑制脂肪细胞增多，具有瘦身功效。建议生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

2、草莓

32大卡（100克）

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。

3、西柚

33大卡（100克）

减脂期间选择西柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体糖分吸收，使其不再轻易地转化成脂肪。

4、李子

36大卡（100克）

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。

李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

5、桃子

48大卡（100克）

减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。

桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品哦。

对于爱吃水果的仙女们

这回知道怎么避雷了吧

毕竟水果也是咱的半条命

荔枝、草莓什么的那么诱人……

但面对6种高热量的水果一定要记得

嘴下留情哦~~