如何能夠做好正確的凱格爾運動並非一件很容易的事情。教大傢一個很簡單的方法去尋找凱格爾肌肉：平時在排尿的過程中，突然做一個中斷尿流的動作，中斷尿流時收縮的盆底肌肉，就是你要鍛煉的凱格爾肌肉。找到這塊肌肉之後，做凱格爾運動（“縮肛”運動）就可以這樣進行：

婦女小產或分娩之後，陰部經過擴張而肌肉彈性往往減弱。這時如果不註意加強骨盆肌肉鍛煉，就可能使下面松弛。骨盆體操運行有助於鍛煉陰部、剛門括約肌力，下面松弛者不妨用之。另外，運動不僅僅能鍛煉身體，選對瞭正確的運動方式的話，也可以達到縮小陰部的作用，以下為大傢推薦幾種縮小陰部的運動，幫助女人們緊致。

女性面臨私密部位松弛的問題可以通過運動的方式使私密部位變緊，在日常生活中可以多訓練提肛運動，養成良好的生活習慣，盡量保持大小便通暢，不要提重物，要保持良好的身體狀態，盡量不要過度勞累。同時也要註意外陰的清潔衛生，養成良好的生活習慣，勤換內褲，避免歸科疾庰。有必要的可以通過使用緊致產品來恢復，但是每個女性的身體情況不同，不管是采取哪種緊致方式都需要保持耐心。

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女人產後私密部位松弛除瞭可以使用緊致產品，也可以每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮剛門，如此反復100次以上。或小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反復。經過一段時間的鍛煉後，私密部位周圍肌肉張力提高，私密部位松弛就會改善，有一定的作用。

如果是私密部位松馳嚴重的女性，可以選擇就可以對癥緊致的產品幫助有效緊致緊致。如果是輕度的話是可以通過鍛煉的方式調理的，可以屏住小便，就是說在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿，如此反復,經過一段時間的鍛練後,可以提高私密部位周圍肌肉的張力。除此之外也可以訓練提肛運動、私密部位收縮運動、走貓步等等。

私密部位松弛的情況可以試試藥緊致.作用不錯的.也可以做這樣的運動：深吸氣.緊縮剛門十至十五秒.然後深呼氣.放松剛門.如此重復.建議通過深蹲等鍛煉體式來收縮私密部位，平時要註意個人衛生，保持會蔭部幹燥，內褲勤洗勤換，熱水浸泡後經太陽暴曬晾幹。不要頻繁夫妻生活，平時可以做提肛運動，平時註意私密處衛生，內褲穿純棉質的，不要吃辛辣刺激性食物。