免疫力可以定義為一個復雜的生物系統，具有識別和容忍屬於自己的一切，並具有識別和拒絕異物（非自我）的能力。免疫系統可以保護我們免受病原微生物（例如細菌、病毒、寄生蟲等）和癌癥的侵襲。死亡和有缺陷的細胞也可以被免疫系統識別並清除。

免疫有哪些類型？

先天性免疫

這是機體抵抗感染的第一道防線。可以快速反應（幾分鐘）；沒有特異性、無法記憶，不能賦予機體持久的免疫力，例如喉嚨或腸道的粘膜。

獲得性免疫

人們通常俗稱的免疫力，就是指獲得性免疫。它提供瞭針對入侵病原體的特異性免疫應答。暴露於外來生物後，有一個初始效應反應可消除或中和病原體。之後再暴露於同一外來生物會引起記憶反應，並具有更快的免疫反應，從而消除病原體並預防疾病。例如：註射乙肝疫苗、新冠疫苗引起的免疫。青少年和成年人比兒童少生病的原因也是這個原因，因為我們已經接觸瞭更多的病原體並發展瞭更多的免疫力。

獲得性免疫有主動和被動兩種類型。主動免疫：通過感染實際疾病（導致自然免疫），或通過疫苗接種（疫苗誘導的免疫），需要數周才能形成，但持續時間久甚至終身。被動免疫：通過含抗體的血液制品（例如免疫球蛋白）獲得被動免疫。保護是立竿見影的，但隻能持續數周或數月。

白細胞（黃色）攻擊細菌（橙色）

免疫反應如何起作用？

免疫系統需要能夠從非自我中分辨自我。它學會在早期階段忽略自身或自身的蛋白質。外來抗原是可以激發免疫反應的任何物質。

在許多情況下，抗原是細菌，真菌，病毒，毒素或異物。但是它也可能是我們自己的紊亂或死亡的細胞。多種細胞類型共同作用將抗原識別為入侵者。

B淋巴細胞發現瞭抗原，它們就會開始分泌抗體。抗體會鎖定抗原，但不會殺死抗原，隻會將其標記為死亡，類似圍城的部隊。此外還有T淋巴細胞參與，輔助性T細胞（Th細胞）：一些與其他細胞聯系，一些刺激B細胞產生更多抗體，其他吸引更多的T細胞或吞噬細胞，類似機體的情報部隊。殺傷性T細胞（細胞毒性T淋巴細胞） ：這些T細胞攻擊其他細胞，類似機體的作戰部隊。

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免疫紊亂發生的疾病有哪些？

免疫缺陷

當免疫系統的一個或多個部分不起作用時，就會出現。免疫缺陷可以通過多種方式引起，包括年齡，肥胖和酗酒、營養不良。艾滋病是獲得性免疫缺陷的一個例子。

自身免疫

在自身免疫紊亂的情況下，免疫系統錯誤地針對健康細胞，而不是外來病原體或缺陷細胞。在這種情況下，他們無法區分自我與非自我。自身免疫性疾病包括1型糖尿病，類風濕關節炎和紅斑狼瘡等。

過敏癥

由於超敏反應，免疫系統會以損害健康組織的方式發生過度反應。過敏性休克就是一個例子，人體對過敏原的反應如此強烈，以至於可能危及生命。

如何增強免疫力、抵抗力？

增強免疫力的想法很誘人，但事實證明，這樣做很難以實現，原因有幾個。免疫是一個系統，而不是單個器官。要發揮良好的作用，就需要平衡。對於免疫反應的復雜性和相互聯系性，研究人員仍然沒有完全瞭解。目前，生活方式和增強免疫功能之間尚無科學證明的直接聯系。

但這並不意味著生活方式對免疫系統的影響不會引起人們的興趣。研究人員正在探索飲食，運動，年齡，心理壓力以及其他因素對人類免疫反應的影響。同時，一般的健康生活方式策略是開始發揮免疫系統優勢的好方法。

重要的選擇健康的生活方式。遵循良好健康準則是您自然可以保持免疫系統強大和健康的最佳步驟。別抽煙、多吃水果和蔬菜、經常鍛煉、保持健康的體重、如果喝酒，請適度、獲得充足的睡眠、采取措施避免感染，例如經常洗手、盡量減少壓力。

免疫系統和年齡、飲食營養的關系？

隨著年齡的增長，我們的免疫反應能力下降，進而導致更多的感染和更多的癌癥。科學傢觀察到，這種增加的風險與T細胞的減少有關，這可能是由於胸腺隨著年齡的萎縮和產生較少的T細胞來抵抗感染而引起的。其他人感興趣的是，骨髓是否在產生產生免疫系統細胞的幹細胞方面變得效率降低。

營養和免疫力之間似乎存在聯系。即使在富裕國傢中，營養不良形式也很常見，被稱為“微量營養素營養不良”。微量營養素營養不良會導致人體缺乏某些必需的維生素和從飲食中獲取或補充的微量礦物質。

有一些證據表明，各種微量營養素缺乏癥（例如，鋅，硒，鐵，銅，葉酸和維生素A，B6，C和E的缺乏癥）都會改變動物的免疫反應。但是，這些免疫系統變化對動物健康的影響尚不清楚，而且類似缺陷對人類免疫反應的影響尚待評估。所以，你可以做什麼？如果您懷疑飲食不能滿足您所有微量營養素的需求（例如，您可能不喜歡蔬菜），那麼每天服用多種維生素和礦物質補充劑可能會帶來其他健康益處，而對免疫系統可能沒有任何有益的影響。不能單劑量服用大量維生素，多不一定好。

使用草藥和補品提高免疫力？

許多保健品、中藥產品聲稱可以增強或支持免疫力。但是，增強免疫力的概念實際上在科學上沒有多大意義。實際上，增加體內細胞（免疫細胞或其他細胞）的數量不一定是一件好事，例如增加血細胞可能會導致中風。

嘗試增強免疫系統的細胞特別復雜，因為免疫系統中有許多不同類型的細胞以多種方式對多種微生物做出反應。您應該增強哪些細胞，增強到多少？到目前為止，科學傢還不知道答案。沒有人知道免疫系統需要多少細胞才能達到最佳水平。

盡管已發現某些制劑會改變免疫功能的某些組成部分，但到目前為止，還沒有證據表明它們實際上可以增強免疫力。迄今為止，證明草藥（或任何物質）是否可以增強免疫力是一個非常復雜的問題。例如，科學傢們不知道一種似乎能提高血液中抗體水平的草藥實際上是否有益於整體免疫。

本文綜合：Science, 美國疾控中心、哈佛健康等資料。