上周有位朋友向我发出了提问

：你是怎么瘦下来的呀？

：控制饮食鸭，自己做饭，控制好每天的热量摄入就好啦。

：可我没有办法自己做饭……（客观因素导致）

：那就在有限的情况下尽量选择均衡搭配的一日三餐，少吃或者不吃高热量的食物吧

：哦知道了，可是高热量的食物有哪些啊？

：这就多了，薯片猪排炸鸡可乐饼干奶茶香肠腊肉……太多了，你等我下周的文章吧

于是，就有了这篇文章。

今天我想分以下几个模块展开来聊一聊「高热量食物」

一、建议少吃或不吃的高热量食物

二、热量高却对身体健康有益的食物

三、那些你意想不到的高热量食物

建议少吃或不吃的高热量食物

需要少吃或不吃的高热量食物，就是大家都知道的大部分「垃圾食品」。包括但不限于以下几种

零食类：薯片、饼干、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、奶茶、辣条，果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋等等。

是的你没看错，几乎所有的零食都是不建议食用的高热量食品！可能有人会觉得奇怪了，为什么蔬果脆、果脯和肉干也不能吃？它们看起来都很健康营养，其实市面上的蔬果脆都添加了大量的低质量油，要知道，所有口感酥脆的食物一般都是通过油炸得到的。果脯和肉干也都添加了大量的糖，热量不高是不可能的鸭！

菜品类：

• 所有油炸食物。一方面，油炸食品都会残留有大量的油，光这一点就足以让你放弃吃它了；另一方面，经过高温油炸后，食物中的营养素大量流失，很大几率就变成了妈妈口中的「垃圾食品」。
• 红烧肉。虽然我承认，红烧肉真的好吃死了，但是它的热量也是真的高死了！大概4-5小块红烧肉的热量就能赶上你跑步5千米，啊这该死的～无处安放的～卡路里啊！
• 腊肠腊肉。腊肠腊肉在制作中为了能拥有不了更好的风味，都会保留或添加肥肉，且腊制后的肉品因为水分的流失，热量密度变得更大，自然热量就随之升高。且往往都含有较多对血压危害不小的盐，一定要少吃或不吃。
• 肥肉。一口肥肉=一勺油
• 榴莲。做为高碳水、高脂肪、高热量的三高食物，热量比米饭还高。一瓣榴莲的热量等于慢走3小时、骑车40分钟，这惊人的卡路里，你怕了吗？

热量高却对身体健康有益的食物

这类食物往往热量较高，但是营养素含量也非常丰富，应该加入到日常饮食中来，但是一定不要「贪杯」哦！

• 冬枣。冬枣的热量约等于米饭，但是维生素c含量也是水果中的王者，比传说中的柠檬足足高了11倍！每天3-5颗做为加餐会是不错的选择～
• 荔枝。热量高于70%的水果，7粒荔枝一碗饭。荔枝含有高量的钾，是非常好的钾摄入来源。
• 牛油果。热量是米饭的1.4倍，但它却被做为健康食品被众多健身爱好者拥戴，因为它有相当高含量的蛋白质，每100g牛油果就有2g蛋白质，不仅如此，它还富含各种维生素，营养价值非常高。
• 椰子。热量炸弹本弹，热量是米饭的2倍还多！但是它本尊是高钾水果第一名 ，并且对于缓解低血糖有奇效！
• 菠萝蜜。热量约等于米饭，同椰子一样，它也富含钾。
• 各种坚果。坚果含有大量的脂肪，所以热量很高。但是它们也是优质脂肪来源。减脂期间菜品油脂含量较少，可以每天吃一小把坚果做为脂肪补充。
• 各种优质烹调油。众所周知油的热量非常高，我们日常饮食离不开它也是大家所知道的。控制好油脂摄入量是减脂的重要环节，日常在家做饭我们可以使用「不粘锅」和「喷油壶」来减少用油量，不得不外食的时候尽量选择油较少的菜品，并且在吃之前用米饭吸去过多的油。
• 芝士（奶酪）。328千卡每100g。说到芝士，可能很多减肥期的朋友们都会望而生畏，但其实只要控制好量，是不会造成肥胖的。芝士高蛋白高钙高维生素B2，同时它也是低GI食物，营养丰富，适量食用可以增加我们的基础代谢。

那些你意想不到的高热量食物

这类食物是隐形的炸弹，披着健康的外衣招摇撞骗，诱惑你吃进肚子里然后悄悄变成你身体上的肥肉。现在我就来一一揭穿它们

• 酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。顺便推荐给你我最近一直在喝的这款酸奶——如实。它的配料只有2种类，生牛乳和菌种。以后大家购买酸奶也一定要先看成分表，最好选择这种配料只有牛乳和菌类的酸奶哦！

• 各类肉汤。很多人有煲汤不吃肉的习惯，汤炖好之后就把里面的肉扔掉只喝汤，但其实肉中的营养元素是远多于汤的，而汤中往往隐藏这大量的脂肪，所以，以后炖汤还是要吃肉哦（不过当然还是只能吃瘦肉部分啦）。
• 餐厅饭馆里的绿叶菜。虽然蔬菜热量真的很低，但是同时它们也很能吸油，餐厅一般做菜放油量都会比较多，菜就变成了油量炸弹。
• 芝麻酱、蛋黄酱等各类浅色的酱。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更加美妙，就会在里面添加大量的芝麻酱、沙拉酱等，殊不知，这样一顿沙拉不仅不能让你瘦，反而有可能热量还高于一顿普通的正餐，会让你胖的！

最后❤️

以上就是我最近总结出来的高热量食物，第一类尽量不吃，第二类应该适量吃，第三类有选择的吃。希望能对你有所帮助。

可能不够全，欢迎补充～

如果你在减脂期间有什么不太了解的问题，也可以关注我公众号「橙子的菜」，说不定就能找到你想要的答案哦，或者你还可以加我微信：l136244246跟我聊天呀～