生活中，我們常常會被情緒的問題所困擾，也有許多人會有意識地去學習情緒管理的知識，希望自己能夠不被情緒牽著鼻子走，而是能夠在問題來臨時，保持清醒的理智。

當興奮、恐懼、憤怒等情緒來臨時，你會及時感覺到嗎？還是渾然不覺，等到做出判斷或者反應行為之後才能“後知後覺”意識到？

情緒管理的首要步驟，便是要去覺察自己的情緒，進而接納自己的情緒。而正念的內涵，正是幫我們有意識地對事物進行不加評判的覺察，保持清醒地、如實地去觀察當下發生的一切。

我認為正念冥想訓練是脫離宗教色彩的，因為它更能讓我逼真、親近地認識自己，認識環境。

我師父教育我的方法，會更打開自己內心，穿越時間空間的感受，也是讓我非常受用的方法。每每從閉眼到睜眼的剎那間，能感受到更多的能量充斥著自己體內。

在此我再次分享下我的方法，雖然看起來步驟挺多，但這是一個我自認為最簡單的正念練習方法。熟能生巧，化繁為簡。

（一）我的方法，正念冥想的具體做法

1、找個讓自己舒服的空間（環境、無人打擾的時間段），找到讓自己最舒服的姿勢（不拘於任何姿勢，可以坐著、躺著），微微閉上嘴唇，然後閉上眼睛，把體內的氣用鼻子全部將它呼出，然後用鼻子用最慢的速度緩緩吸入空氣直到身體無法再吸入，然後再用鼻子深深地呼出、吸入，如此反復約2分鐘，目的是調節自己的身體，來讓心靈靜下來。（備註：口身意行中，用身體、行為來調整自己，是最有效的）

2、身體、心靈調整好最舒服的狀態後，你會發現你的思緒會浮想翩翩，很不容易控制。所以接下來的第二步很重要。我會讓我的思緒冥想，在我身體的末端--腳指頭，有一顆發光的、圓圓的、透明的能量（盡量想象這顆能量小一點，差不多跟小時候玩的彈珠大小、且發光，發光的顏色你可以想象成各種顏色，而各種顏色對冥想的結果還是有影響的，後文會詳談）

3、隨後，我會慢慢冥想這顆能量慢慢地移動，順著我的大腳趾頭往腳底板--腳後跟--腳踝--小腿--膝蓋-大腿--屁股--順著脊椎往上，到腰部--背部--胸腔--肩膀--脖子--下巴--嘴巴--臉頰---耳朵--鼻子--眼睛---額頭--頭頂中央。這顆可愛的、溫順的能量移動所到之處，它發出的光，照亮著我的身體，也讓我更清晰認識自己的身體。（這一步驟過程中可以很慢很慢的冥想著能量的移動，你會發現你很容易控制自己的思想。你可以重復在一個位置來回讓能量移動，這並不影響什麼，隻要你最後能讓這顆能量來到你頭頂中央就完成這一階段性流程）。（我習慣用最簡單、有效的方法來解答，不會像其他人分享的理論很難實踐，因為我深刻知道，口身意行誰是老大）

4、這顆可愛的能量，來到頭頂中央後，我會冥想讓它飛出我的身體，飛到它想去的任何地方，就很放松地讓它往上飛，穿過房子，飛向空中，飛到一個非常舒服的高度。然後我會讓它俯瞰下面的世界。可能會看到這座城市或者我的房子或者在冥想的我--我的身體。

5、再然後，我會冥想告訴這顆可愛的能量，我想去看看“曾今的我所經歷的所有”。它就會帶領我穿越時間、空間帶領我所能記憶的所有，就如看視頻一樣可以隨意選擇從哪一個片段開始播放一般。當然我喜歡從最初的記憶開始---從幼兒時候的我所經歷的---一直到上學---一直到畢業---再到生活。（這一步驟非常美妙，因為這顆可愛的能量它會讓我們看到以前的自己，我們會看到自己曾今所經歷的快樂、痛苦、煩惱。我們會對時空中以前的自己的各種經歷有瞭新的理解與總結）

6、這顆能量帶你穿越愉悅的經歷，它接下來還有更重要的事情。這時候需要冥想未來的你--或者說你的願景。物質上未來的你是如何的？精神上的你是如何的？社會關系上你是如何的？那時的你內心的責任與願景又是如何？如果一項項來冥想效果會很差，而這時候有個訣竅，就是把這四個層面融匯於一個場景中，舉例：你可以冥想到未來你在金光閃閃豪華的別墅中接待貴客，而你們言談中談到的是你的事業/社會責任，彼此交談中有大型媒體進行直播報道。（各位根據自己的願景自行設定）。

7、你能冥想出未來的你，請慢慢地享受這種愉悅。接下來，你會發現這個未來的你體內有一個能量在發光（顏色可以是隨意的），在慢慢移動。它從大腳趾頭往腳底板--腳後跟--腳踝--小腿--膝蓋-大腿--屁股--順著脊椎往上，到腰部--背部--胸腔--肩膀--脖子--下巴--嘴巴--臉頰---耳朵--鼻子--眼睛---額頭--頭頂中央，然後飛出體內，一直飛向美麗的空中，這顆能量與之前的那顆能量相互交融，變成瞭一個更漂亮的能量，散發出更美麗的光。

8、最後形成的這個光，在空中快樂的自由飛翔，這時候需要你冥想讓它穿過空間、時間，開心快樂地原路返回找到原來的你。這個光，穿過雲層、穿過空氣、穿過房屋，它看到正安靜冥想的你，然後它飛到你頭頂上方，光照亮瞭整個房間，它慢慢變大，慢慢包容著你，你和這顆能量都非常愉悅。

9、恭喜你，到最後一步瞭。當你感受到這顆能量包容著你讓你極其舒服、自信，你就可以睜開眼睛，當你看到你現在真實的世界，你會真實的感受到極其舒服、自信。最後，整個冥想，也就完成瞭。

如果以上文字能轉成音頻，跟我特別喜歡的那位心理咨詢師的課程一樣，帶上舒緩的背景音樂，就更美妙瞭。

看下大傢是否需要，如果需要我以後錄制一次。