瑜伽體式裡面的開髖和閉髖似乎很繞人，事實上是很容易區分的，聽我從源頭說起。

通常我們說的開髖是指恢復髖關節往各個方向的靈活度。這裡說的各個方向分為三組六個方向。

他們分別是：

第一組、前屈和後伸。

第二組、外展和內收。

第三、外旋和內旋。

可以看出每2個方向組成一組。這2個方向一個是開髖體式一個是閉髖體式。相當於我們的陰陽平衡，一開一閉一陰一陽。

其中：後伸、外展、外旋是開髖體式；前屈、內收、內旋是閉髖體式。

那怎麼區分呢？用不著死記硬背。繼續往下看。

我們先來看怎麼區分第二組和第三組裡的開和閉。

中線把身體一分為二，分成左右對稱的兩部分。

身體各部位離中線近的叫身體內側，離中線遠的叫身體外側。比如大腿內側和大腿外側，就是根據這個來分內外側的。

這二組中開髖體式指：髖關節做遠離中線的動作。最直觀的從身體表面看到的就是大腿離開中線向身體外側打開，看上去身體是打開狀態。所以外旋和外展是開髖體式。看下面的例子。

比如：束角式，

再比如：側角伸展式。

在側角伸展式中，兩邊髖關節做的都是離開中線，向外側打開，所以這是開髖體式。

在這兒順帶提一下左邊髖關節也是開髖動作。所以在練這個體式的時候。記得左髖關節不要往內旋，而是要向外向後方打開。這就是一個體式力的走向問題，是正位的問題，也是細節問題。

比如，簡易扭脊式，

右髖做一個向身體中線靠攏的動作。所以這個體式是閉髖體式，反側也要練習。

再來看一個翹二郎腿。

也是做瞭一個閉髖的動作。

所以說蹺二郎腿是一個危害很大的習慣。很多人都是喜歡同一側翹上去。這就相當於你一直在練習同一側的閉髖體式，卻從不坐開髖體式，身體兩側會不平衡，髖也會越來越緊。

我們習慣上把正面稱為人體前側，背面稱為人體後側。大腿前側和大腿後側就是根據這個來定前後的。

髖關節向前時叫屈髖，向後時叫伸髖。最直觀的從身體表面來看，在直立狀態下，大腿向腹部靠近，好像腿跟腹部折疊起來一樣，叫彎曲，又叫曲髖或前屈。相反的大腿前側離腹部越來越遠，像伸懶腰一樣打開，叫伸展，又叫伸髖或後伸。

再看舉例說明。

一字馬，

上面一條大腿前側向腹部靠近瞭，所以前髖做的是前屈，下面一條腿大腿前側離腹部遠瞭，所以後面的髖關節做的是後伸。

再來看，下犬式，

髖關節做的是前屈。越來越近，象要閉合到一起一樣。

再比如，輪式，

髖關節做的是後伸動作，身體像打開瞭一樣。

有意思的是很多體式，會同時出現很多種髖關節的運動。比如上面看到的側角伸展式。。

右髖做向外開髖的同時又做瞭一個屈動作。

開髖和閉髖是不是很好區別也很有意思。

在瑜伽練習中，髖關節的體式是先做開髖的體式，後做並且必做閉髖體式。以達到各個方向的平衡。順便提一下，在做肩關節運動時候是反過來的，先做閉肩運動，再做開肩運動。