说起这两个词，可能很多人都会说，哦，我知道有氧就是跑步，无氧就是举铁！那我再问你有氧代谢跟无氧代谢呢？哪个减肥效果好？怎么选？

所以

坐好，手背后边，竖起耳朵，听老夫来给你们“瞎扯”一番。

一、有氧运动与无氧运动

有氧运动就是运动强度低，耗能小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源。

无氧运动就是强度高，耗能大，氧气还没来得及达到细胞中参与燃烧能源，活动就结束了。

总结：

有氧：低强度，能长时间进行的运动！

例如：快走，慢跑，长距离慢速游泳，慢骑自行车等

好处：增强肺活量和心脏功能等

无氧：剧烈，短时间的运动！

例如：百米跑，百米游泳，力量举（撸铁）

好处：提高肌肉快速增长，增加基础代谢，塑形等

二、有氧代谢与无氧代谢

有氧代谢：是人体持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。产生的废物较少，可以被血液快速带走。（这就是以为什么有氧运动可持续）

基本上能持续3分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，身体开始启动无氧代谢系统。

无氧代谢：无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。（这就是为什么大重量你举不了几下就没劲了）

缺点：糖分不能充分燃烧会产生乳酸，而大量乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸堿度降低。（这就是为什么撸完铁第二天身体会疼，而且很快就累了）

无氧代谢运动一般不超过2分钟。

三、没有绝对意义上的无氧有氧之分

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢切换到另一种代谢，更多的时候是相互叠加，只不过看有氧占主导还是无氧占主导。

其实一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状态与训练水平决定！

举个栗子，一般的女生拿5kg哑铃做二头弯举很吃力，属于无氧，但是对健身大师段位来说属于热身，就可以做比较长的时间，对于王者来说来热身都算不上。

四、只有有氧才能减肥？

其实不然原因有三：

1、没有绝对的无氧与有氧之分

2、无氧主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此无氧与有氧结合，才是最好的！

3、无氧不仅仅消耗热量，更是提高肌肉含量从而提高你的基础代谢！

提高基础代谢什么意思？就是你安安静静的坐那儿做你的小仙女/美男子，你消耗的热量都比以前高！

五、无氧与有氧哪个减肥效果好？

脂肪是什么？脂肪就是多余的热量存储，如果两种运动消耗的热量一样，那么减肥的效果也是一样的！

所以，你们不应该关注哪个减肥效果好，而是关注总体热量的消耗！

六、有氧无氧怎么选？

建议：

1、以前没练过的，先从有氧开始，提高心肺，增强体能，然后再上无氧！

2、增肌无氧为主

3、减脂有氧为主

注意：为主的意思，并不是说你就练这一种，而是重心放到这上边，这种运动所占时间为总运动时间60-70%！

4、注意先无氧再有氧！

5、如果时间少，做高强度间歇训练（hiit），减脂塑形效果不错！

我是Jack，一个在荷尔蒙爆棚的man力十足的道路上越走越远的运动狂魔这个赞，我先点为敬，你随意你若关注，我必迎之如有疑惑，敬请私聊，非诚勿扰，欢迎骚扰！