相信現在有很多小夥伴在久坐時都會對自己的小腿有著不一樣的感覺，心慌到站起走路、坐不住等情況，連坐馬桶都會叫苦連天！！！

這樣的不舒適感難以消散，最終情緒崩潰，生活、工作沒有精氣神。

既然如此難受，下面小編來幫助大傢來分析問題，解決疑惑！

一、 小腿發木、發涼是什麼感覺？

這類癥狀在日常生活中是比較常見的癥狀，一般會大多表現為下肢膝蓋、小腿、腳踝和足底寒冷，小腿發涼可能常伴有下肢皮膚發黃暗沉、麻木、觸覺減退、肌肉萎縮、趾甲變厚變形等癥狀。

一般比較容易發生在50歲左右中老年人身上，但是目前來看大多數會發生在年輕人身上，這種情況的高發也讓給我們時刻警惕著。

二、 小腿發木、發涼的原因？

1、 腰椎間盤突出

腰椎間盤突出原理：當我們長期久坐彎腰的不良姿勢，或者猛得負重提重物彎腰而挺身時，導致椎間盤被擠壓向後突出壓迫到神經根。

下肢痛溫覺感知異常，出現神經系統中的痛溫覺神經元傳導異常的表現，導致小腿發木、冷涼。

刺激椎體旁交感神經，反射性引起下肢血管壁的收縮，根據熱脹冷縮的原理，進而導致下肢“發涼”。

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2、 下肢血液循環不好

首先人體通過心臟將血液和氧氣輸送給四肢，保持四肢的供血、供氧，維持四肢的正常活動功能。

小腿是人體脂肪含量比較少的部分，因為人體活動經常需要小腿去運動，所以小腿大部分軟組織都是肌肉、肌腱、筋膜等。

小腿局部軟組織因為某些原因出現內部供血、供氧量下降，盡快幫你失去氧氣的血液，就是小腿的靜脈血液在局部逐漸積累導致感覺異常，從而局部發涼、酸脹甚至疼痛的感覺。

最常見的原因就是長時間的保持站立姿態，商場的工作人員、軍人、運動員等，小腿血液循環會因為長時間的重力影響，使回流到心臟的血液逐漸減少，發生小腿發涼的癥狀。 同樣久坐也會出現小腿發涼的情況！

3、 筋膜緊張

首先，筋膜分為淺層筋膜和深層筋膜。在脂肪組織之下，而且連接與肌肉之間，包裹我們的內臟各個器官，連接每個關節，也就是類似我們吃過的牛腱子上。

更重要的是在我們的筋膜在身體中連接、填充、包覆不同組織、器官和內臟。筋膜充滿水分有彈性，中間有很多微小血管通過，富含神經，很多的感受器，可以對外界刺激快速做出反應。

筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，相當於熱脹冷縮，筋膜就容易變得僵硬沒有彈性。受溫度的影響，會讓人不適感、小腿變涼的感覺會加重。

三、 解決方法

1、 核心訓練

加強對腰椎間盤的穩定性，減少神經根受壓的風險

腹式呼吸

死蟲子

四點支撐

2、 緩解下肢血液循環變差

減少長時間保持一個姿勢，動靜結合，維持良好的靜脈血液循環。

放松小腿肌肉

3、 放松筋膜

泡腳桶熱泡小腿

牽拉小腿筋膜

放松小腿筋膜

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有氧運動

4、 調整正確姿勢

站立姿勢

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坐姿

今天的科普到這裡就結束瞭，如果你還有問題可以在下方留言，會有康復師為你解答，我們下期再見！