什麼是自然健美與合成代謝飲食？

選擇自然（健身）健美的人未必不想擁有科技健美選手的身材，但由於對合成代謝的誤解或者不瞭解等原因，導致遲遲不敢使用合成代謝科技。所以，如何在自然狀態的前提下打造出自己最滿意的體形成為瞭一部分群體的要求。本著有求必應的原則，我們也要捎帶講講“自然選手”相關的知識，我們將通過自然健美的定義，自然情況下的三大促增長激素，以及科技健美與自然健美幾個方面為大傢介紹下“合成代謝飲食”的如何去做

何為自然健美?關於自然健美的定義一直沒有公認的定義，甚至可笑的是有些人甚至認為即使服用健身補劑也是不“自然的”，他們所認為的“自然”是完全食補，沒有任何補劑。蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸在他們眼裡是打破自然的手段。更誇張的是，現在依然有些人認為職業健美選手的肌肉是喝蛋白粉喝出來的，雖然反復強調已經一貫宣稱即使使用合成代謝科技我們很多人也很難達到職業健美選手的高度。

除此之外，還有一些可能大傢不知道，但是在健美圈都保持默認的事實：即使是使用傳統合成代謝類固醇的健美選手(無論是男選手還是女選手)也依然可以順利通過有藥檢的健美比賽，例如：中國健美協會（CBBA）。實話實說在本人的朋友中就有這樣情況的存在。他們通常會根據賽事時間制定周期計劃，並在藥檢測試之前結束周期，因為不同的化合物在體內代謝殘留的時間不同，隻要有足夠的使用經驗，通過藥檢是件毫無難度的事情。甚至還有偷偷帶入“幹凈的尿液”去應對尿檢的作弊行為。另外，對於有經驗的健美選手來說，即使是停CYCLE後的3-4個月，他也依然能夠保留大部分周期收益。的確，他們會通過藥檢，並且也可以在比賽期間不使用任何藥物，但是，大傢能說他們這樣情況是自然的麼?

因此，對於廣大自然健美愛好者來說，去引戰或八卦誰是不是自然的，,似乎意義不大。因為你與他在本質上並無關聯，即使將運動員的體形作為終極目標，你也隻能根據自己身體特點，打造出大傢你自己風格的體形。但如果大傢決心堅持自然健美，它有且隻有一種定義：在不使用任何合成代謝類固醇、胰島素、利尿劑、人類生長激素或 SARMS等幹擾內源激素物質的情況下，依靠漸進式抗阻運動和科學營養包括健身補劑來建設肌肉組織。

綜上我們明白瞭，如果一個人堅稱自已為自然健美，他隻能在內源激素的制的下，通過日復一日的刻苦訓練和極為苛刻的合理營養來不斷自我突破。而且，隻有將二者正確結合的情況下才能實現預期的收益。那麼，為什麼要格外強調內源激素的制約呢？因為它對自然情況下的肌肉建設起到不可撼動的決定作用。所以決定增肌上限的內源激素對自然健美來說非常重要，它可以避免我們大傢樹立不切實際的健美目標，也可以幫助個體認清不必要的誤區與謊言。這也是我們學習“合成代謝飲食”的重要性所在。

那什麼又是“合成代謝飲食”？健美選手喜歡高碳水化合物飲食的原因在於他們的熱量來源受限制。這與使用合成代謝類固醇關系密切。合成代謝類固醇會造成使用者體內HDL和LDL的失衡，進而對心血管健康造成負面影響。所以，他們必須限制一切可能導致體內膽固醇升高的食物，脂肪就是其中之一。但對不使用任何合成代謝類固醇的自然健美者來說，模仿科技健美選手那樣的飲食不僅對健康沒有好處，,也不利於個人增肌。

之前我們提到過,脂肪是制造體內固醇類激素的必需物質,如睪丸激素、雌激素等。如果你的飲食脂肪太少，身體用來制造激素的材料就少。雖然攝取大量碳水化合物也會堆積脂肪，但它是身體的能量儲存方式。食物中的脂肪和碳水化合物進入身體後，是以一種不同的生化方式在發揮作用。事實上，那些日常體脂肪較高的人，往往也存在睪丸激素水平較低的情況。因為當男性體脂肪高到一定程度後，雌激素水平也會隨之升高。雌激素水平越高，睪丸激素的水平就可能月底。

另一方面，當一個人體脂肪開始增加的時候，他的主觀反應也通常是“應該少吃飲食脂肪瞭，應該吃點清淡的。因為所謂的“大魚、大肉，還有脂肪”，在很多人認知裡就是容易造成肥胖的，與文化習俗有關，更與不夠科學、全面的膳食信息有關。

如前所述，根據“中國居民平衡膳食寶塔”的結構與美國的舊食物金字塔相似。排在基層的，仍然是碳水化合物。這給健身者的最直觀啟示是，碳水化合物是食物根基，因為它在最底層。也就是說，當食物選擇很少或需要快速進食時，,我們應該優先選擇碳水化合物，而不是更有價值的脂肪和蛋白質。在一個飲食占據我們社會生活很大一部分的世界裡，高碳水化合物飲食既無益於我們的身體健康，也不利於我們的體形打造。因為說到底，我們要先保證健康，然後再打造體形。這才是自然健美與科技健美的最大區別，這也是大傢看到這篇文案的原因所在。

但如前所述無論是脂肪、蛋白質,還是碳水化合物，它們都會為我們的身體提供營養。問題的關鍵是，我們要想出一種更符合人類基因，更符合飲食進化邏輯的飲食方法，這就是本書闡述的，尤其適合自然健美者的飲食方案一一合成代謝飲食。

合成代謝飲食的目的就是在自然情況下最大化利用三大促增長激素:睪丸激素、生長激素和胰島素。不像高碳水化合物飲食那樣會破壞身體的生長激素生成系統，它還能將身體的新陳代謝從主要燃燒糖分轉移到主要燃燒脂肪。隨著身體肌肉的增加，健美愛好者會同時燃燒飲食脂肪和身體脂肪，大傢會發現該飲食實現瞭雙重收益。除此以外，合成代謝飲食還能定期對體內瘦素產生影響，尤其在減脂階段，它可以對抗瘦素（後期單獨拿出來一期來講）向大腦發出的饑餓信號，並避免新陳代謝下降。

合成代謝飲食強調高脂肪(健康不飽和與適量飽和脂肪)、高蛋白、控制碳水化合物。許多不明就裡的健身群體會馬上否定它，因為受信息與知識普及的阻礙，很多大眾依然會引用曾經廣為流行的科學假說：脂肪是心臟病和肥胖的主要誘因。

同樣，許多健美選手也都認為，飲食中的脂肪會讓自己的體形變得圓潤，失去輪廓。但通過對科學假說的闡述以及熱量守恒的理解我們清楚，這種想法大錯特錯，在合成代謝飲食中合理利用脂肪是肌肉生長和健美成功的關鍵。它既不是憑空捏造,也不是突發奇想,而是完全經得起知識理論推敲的健康飲食。