春天,萬物生長,也是孩子長個子的黃金季節,兒童生長發育存在一個自然規律,即“冬天儲能,春天長個”,一年四季,春天是孩子拔個兒最快的時間段。而營養為孩子的生長發育提供物質基礎,作為傢長,給孩子最好的愛就是讓孩子健康成長,提供均衡的營養,打下堅實的飲長高基礎。
那麼,春季吃什麼讓孩子長高,姚明孩子長期吃的增高菜!
孩孑要長高需要肌肉和蛋白質的臺成,飲食需要註意以下幾點:
1、豐富的蛋白質類
(1)奶制品。奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能295千焦,蛋白質3.4克,脂肪3.7克,維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸,消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,而且容易吸收,是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶,註意不要用含乳飲料代替牛奶,因為含乳飲料主要成分是水。
(2)豆制品。大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆中除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富,特別是賴氨酸含量較高(這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質,叫做優質蛋白質)。大豆中含有鉀、磷、鈣、鎂、鐵、鋅、鈉、錳、銅、硒以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富,是人體鈣的一個重要來源。
(3)動物性食品。魚、蝦、肉、蛋所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。
2、富含鈣磷的食物
比如奶制品、豆制品,他們不僅含有豐富的蛋白質,同時也都含有豐富的鈣和磷。
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3、維生素D
缺乏維生素D兒童可患佝僂病,成人患骨質軟化癥。其主要功用是促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收。腸中鈣離子吸收需要一種鈣結合蛋白,1,25-二羥基維生素D3可誘導此蛋白合成,促進Ca2+吸收,又可促進鈣鹽的更新及新骨生成,也促進磷吸收與腎小管細胞對鈣、磷的重吸收,故可提高血鈣、血磷濃度,有利於新骨生成和鈣化。
故而,需補充富含維生素D的食物,比如動物性食品如魚肝、蛋黃、奶油等,但要註意適量,避免脂肪堆積導致孩子肥胖、脂肪肝等情況。同時讓孩子適當運動,跳繩、跑步等,增強孩子的食欲,這樣才能讓孩子長得更好。
同時,除瞭補充上述所需營養外,還有一些飲食誤區,需要傢長引起註意:
1、反季節水果
長高是一個比較復雜的過程,受多種因素的影響,像營養因素、分泌因素和遺傳因素等都會影響孩子身高。傢長們為瞭給孩子身體補充維生素等營養,或者孩子喜歡吃水果,常常會給孩子買大量的反季節水果,然而不一定是水果吃得越多就越好。
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生長遵循一定的規律,那水果當然也不例外,反季節水果中含有各種激素等,孩子吃多瞭會影響到自身身體激素分泌的平衡,打亂孩子體內的生長激素分泌,從而會影響到孩子的身高增長,讓孩子發育緩慢。
2、孩子長個兒不是營養越多越好
很多傢長們在飲食這塊有一個想法誤區,認為孩子吃得越多就能夠長高個。然而這樣的想法並不一定能夠給孩子身體補充所需營養,還會導致營養過剩或者說個別身體所需元素匱乏的情況,如此就會進一步影響到孩子的身體新陳代謝能力,同時影響孩子身體生長發育,所以孩子身體中的營養並不是越多越好,一定要均衡。
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3、孩子長個慢隻是晚長
傢長錯誤理解最多的就是孩子晚長的問題。傢長們判斷孩子是否晚長,要根據孩子的整個生長發育狀況,還有傢族的病史情況等來綜合判斷的。如果傢長不放心,還應該去給孩子到醫院檢測一下骨齡。因為在一般情況下,如果說孩子骨骼閉合的話,今後再生長的可能性就會很低。【下方為大傢附上身高對照表】
另外傢長要知道的是,即使是晚長,孩子的身高也不會比同齡人要落後太多。如果說孩子比同齡人落後一大截,晚長的可能性就可以被排除掉。現在生活水平越來越好瞭,晚長的孩子其實是少數的,傢長們一定要科學判斷孩子生長發育問題。
春季吃什麼讓孩子長高,怎麼吃傢長學到瞭嗎?我是吳亞平,一名從業近四十年的兒科醫生。傢長如果有關於孩子身高的疑惑(如矮小、身高停滯、超前發育),可以在評論區給我留言或私信,我將在看到的第一時間為你解答。同時,如果覺得文章對你有用也希望可以點贊收藏,轉發分享幫助更多的人。
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