越來越多的遊泳愛好者開始加入遊蝶泳的大軍中來，畢竟，在大傢心中，能遊蝶泳的都是高手。

但是在這個過程中，我發現很多人的蝶泳都存在著或多或少的錯誤動作。

接下來，我將總結一下蝶泳中常見的錯誤動作以及如何改正。

希望可以幫助大傢認識蝶泳，瞭解蝶泳，遊好蝶泳。

蝶泳打腿錯誤

錯誤：很多蝶泳初學者打蝶泳腿的時候，彎曲膝蓋，小腿高高抬起，甚至大腿和小腿形成90度夾角。

這樣你每一次的彎曲收小腿都會產生很大的阻力，同時下打時的推進力又不足，一方面打腿沒有動力，另一方面也無法輔助劃手形成正確的身體波浪。

正確動作及練習方法：

其實學習過自由泳打腿的朋友應該對蝶泳打腿並不陌生，同樣都是鞭狀打腿，需要依次的傳導力，相比較於自由泳打腿，不同的在於兩方面：1.蝶泳打腿是雙腿同時進行鞭狀打腿。2.蝶腿打腿鞭狀起始點在腰腹位置。

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蝶泳打腿VS自由泳打腿

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首先你要先掌握鞭狀打腿的感覺，一些人可能並沒有認真做過自由泳打腿的練習，從來沒有真正掌握鞭狀打腿的技能，那麼到瞭蝶泳的部分，打腿就是你躲不過的坎兒！

自由泳不練打腿，拖著腿遊，你還可以勉強遊起來，蝶泳沒有打腿，你是完全不可能遊起來的。

天道好輪回，蒼天繞過誰，以前偷懶省略的練習，終究是躲不過去的！

掌握瞭鞭狀打腿，你還要去找到腰腹發力的感覺。

自由泳打腿大腿帶小腿帶腳踝依次鞭狀。蝶泳打腿則是腰腹發力帶大腿帶小腿帶腳踝鞭狀打腿。

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起始發力點的改變，需要多多練習去掌握。

如果腰腹不會動，不會發力，大腿就會僵直，也就無法帶動之後的小腿腳踝進行鞭狀打腿。

蝶泳打腿和自腿不同，雙腿同時打腿就註定不能像自腿一樣大腿為起始點發力。

如果你依然保持自由泳打腿的大腿發力形成鞭狀，你就很難保持上身平穩，會變成上下搖擺，像蟲子一樣，產生很大的阻力也不會前進。

所以，在練好身體波浪感之後，你需要好好練習蝶泳的浮板打腿，不僅要做到鞭狀打腿，還要找到腰腹發力的感覺。

兩次打腿時機不對

錯誤：初學者遊蝶泳的時候，手腿完全配合不到一起，劃手是劃手，打腿是打腿，動作不協調，身體一直往下沉，最後變成瞭“救命蝶”。

每個人都知道蝶泳一個完整動作周期是一次劃手兩次打腿，而兩次打腿還是不同的，一重一輕，但是很少有人知道為什麼這麼做。

錯誤觀點：所以絕大部分人都是刻意的去打兩次腿：反正我劃一次手，打兩次腿就對瞭，即使感覺到別扭，不協調，也無所謂。

正確動作：

蝶泳的兩次打腿，簡單來說，是產生兩個同時合力。

第一個同時合力：第一次打腿，通過腿部力量和軀幹力量，幫助胸部的下壓，制造身體波浪。

同時手臂入水做支撐。

第二個同時合力：第二次打腿同時開始劃手，通過劃手結合軀幹力量，完成身體後續的波浪，劃手結束，剛好完成瞭第二次打腿。

是腿與劃手合力，完成身體波浪的過程，形成頭部躍出水面換氣的身體位置。

總結一下：

第一次打腿，手臂入水，壓胸，形成身體波浪。

第二次打腿，手臂劃手，完成身體波浪，頭出水面換氣。

如果你不能做到這兩部分時機的合力，你的配合節奏就會很亂混，不僅彼此不能兼顧，還會幫倒忙，用瞭很大力氣卻不走水，遊不瞭多遠就累的不行。

練習方法：兩次打腿時機不對，就說明你的配合節奏不對。

這個時候，蝶泳單臂分解練習就可以幫你更好的找到兩次腿的打腿時機。

通過單臂的練習，手臂入水一次腿，手臂劃水一次腿。

先找到配合節奏，再開始完整的雙臂蝶泳。

改一個動作往往比學習一個新動作更要難，要花費更多的時間和精力。貪多嚼不爛，因此不可急於求成，要有耐心，一個動作一個動作地去改，才能達到事半功倍的效果。

下次見～

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