晚上睡不著和熬夜肯定是有區別的。失眠和熬夜的區別在於，失眠是一種睡眠障礙，是一種常見病，而熬夜是一種主觀行為，是不良的生活習慣。

1、名詞的內涵不同。“熬夜”是指：你困瞭，累瞭，但還不想睡或者不能睡。有時是因為各種娛樂，比如煲劇刷視頻，看球賽，打遊戲等等。有時是因為責任在身不能睡，比如醫生護士警察保安值夜班，寶媽要照顧寶寶，加班趕PPT和各種文案等等。“晚上睡不著”，更多的是指：你困瞭，累瞭，睡覺條件也好，也躺床瞭，很想睡，但就是遲遲睡不著。註意瞭，生活中有些場景也會讓你出現“想睡睡不著”，比如環境很吵，光線太亮，這種情況屬於“睡覺條件不好”，我們這裡不討論。2、帶來的後果不同。雖然，晚上睡不著和熬夜的後果都有“睡眠時間不足”，都會造成白天犯困，註意力下降，工作效率不高等負面情況。用一句有畫面感的話來描述就是：一個胖子，在傷心地流著鼻涕。具體解釋可以看這裡。具體解釋可以看這篇：盡管如此，晚上睡不著和熬夜造成的困境在持續的時間和范圍上，都有著很大的差別。先說熬夜。從前文的內涵可以看出，熬夜是你的睡眠被其他事給耽誤瞭，如果把這些阻礙你睡眠的因素拿走，那麼你就可以睡得很香。由於之前的熬夜，你欠下瞭一些“睡眠債”，身體為瞭“還債”，你會在補覺的前幾天出現“秒睡”的情況。再往後，如果你的作息規律，那麼你在白天的狀態也就慢慢回歸瞭。然而，“晚上睡不著“的結局就沒這麼簡單瞭。你想，你明明很困很累瞭，按理說應該能進入睡眠才對，畢竟“困瞭睡”是人類的生理需求，可為什麼偏偏就睡不著呢？這就說明，這背後有很多“幕後黑手”在阻止你睡覺。為瞭方便你理解，我把這些阻力都統稱為“睡眠阻力”。

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熬夜和睡不著，都會導致一樣的後果，那就是會使大腦疲勞，主要會表現為頭暈，頭脹等等。一些熬夜成癮的人甚至會出現心慌，心悸等這種狀況，出現這種狀況的時候，一定要重視起來，及時去醫院檢查啊！熬夜是一種非常不好的生活習慣，就像溫水煮青蛙，你永遠也不知道最後會產生多大的損害。人們對睡眠有很多錯誤的認知，正是這些錯誤的認知導致瞭對失眠的焦慮與恐慌。在失眠的所有因素中，對睡眠強烈的負面想法是最為突出的因素，即使你意識到這種負面想法會加重失眠，可能也感到無能為力，這讓失眠問題更讓人沮喪和惱怒。最終形成一個恐怖的惡性閉環，無法從中走出。第一點錯誤認知：8小時謬論，睡眠不好會嚴重影響第二天工作和學習並且會對身體產生嚴重的影響。

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很多人覺得，為瞭保持第二天的工作，一定要睡夠八小時。“如果沒有睡足，會特別影響第二天的工作和學習。”“我的失眠會引發健康問題。”失眠並不會對身體影響特別大，失眠影響的主要是情緒層面，使人變得易怒，緊張，焦躁。並且由於這些情緒所導致的細微頭疼等問題都歸結到失眠身上。研究表明，其實隻要保持鍛煉，飲食均衡，失眠所帶來的影響幾乎可以忽略不計。你有聽到過古今中外有因為失眠而死的人麼？但是光是這樣說顯然沒有任何說服力。因為隻有自己真正去嘗試瞭，真的沒有太大影響，人們才能慢慢接受這個事實，比如你真的嘗試瞭失眠後，堅持體育鍛煉並且飲食均衡，在做微積分的時候腦子思路還是很清楚靈活，你才能慢慢接受失眠對學習沒有太大影響的事實，這需要時間去親自驗證，身邊人說再多也是沒用，隻能靠自己來給自己信心，隻有自己有瞭這方面的信息後，才能對失眠有個正確的認識，就是失眠並不會對我第二天的工作和學習有太大的影響，我還是能正常上課做題開會工作的。隻要我保持好適當鍛煉以及均衡飲食，心態放松，我的日常生活是不會有影響的。那為什麼大傢還會覺得第二天人不舒服呢？因為失眠會影響到你白天的情緒，所以今晚睡覺的時候你要做的最重要的一步就是，告訴自己就算我今晚還是睡不著，隻要我在床上保持靜臥，一個晚上也能恢復相當多的能量，足夠第二天工作和學習所用！！！這是認知改變的大前提，最最基礎的認知。隻有當自己真的認識到瞭，失眠不會對身體產生大的影響第二點錯誤認知：認為睡眠能由意識控制。由於認為能控制睡眠，就會對睡眠提出很高的要求。成功人士，或者自律性強的人，對任何事情都想要將其控制在自己的手掌內，每天必須按照自己設定的時刻表，6點起床，22點準時睡覺，睡足8小時，所有的時間和安排都在自己的掌握之中。當他們遇到失眠情況的時候，發現睡眠這個階段無法由自己掌控，按照原定的計劃發生，就會想盡一切辦法，使自己睡著。屬羊，聽自己的呼吸聲，強制自己大腦不要胡思亂想。這些都是適得其反，更加難以入睡。因為睡覺睡著這個動作並不是可以由人自由控制發生的，它是自然而然產生的，不由大腦直接控制。所以越是強迫自己大腦進入睡眠狀態，越是讓自己的神經興奮，越是難以進入睡眠狀態。這一點，一定要清晰的認識到才行，否則隻會向著反方向越走越遠。第三點錯誤認知：認為一定要消除焦慮才可以入睡。這樣人們就會做兩個動作，1嘗試去解決焦慮，2解決不瞭就逃避焦慮。嘗試解決焦慮，人就會關註影響睡眠的一切周遭環境，房間的窗簾有沒有拉嚴實；上床前上廁所感覺沒有尿幹凈，註意力一直在要不要再去上個廁所；窗外馬路上汽車開過的聲音還是太響；閉上眼睛會胡思亂想等等。將這些影響睡眠的一切因素都要解決幹凈瞭才能沒有那麼大的焦慮感。當焦慮解決不掉的時候，比如說腦子裡一直亂想事情，根本停不下來，這個時候焦慮感越來越重，整個人變得緊張出汗，為瞭逃避你又想到瞭數羊或者數自己的呼吸聲來轉移註意力，但是發現越數越緊張。這裡要形成一個重要的認知，焦慮情緒本身並不會太影響睡眠的，造成失眠的是在焦慮的驅使下解決影響失眠的因素和努力入睡。所以我們要做的是放棄自己對抗焦慮，學會與焦慮共存。這點說起來像是廢話，但是真的要慢慢學會與焦慮共存，因為你已經知道瞭失眠並不會對你造成身體上的影響，但是你心裡還是會焦慮，緊張。要自己清楚知道，我是緊張，是焦慮，那就焦慮著吧，沒事的，就算失眠，隻要我安靜休息，明天還是能正常生活的。

有什麼方法可以幫助快速入睡？1.睡前一個鐘內喝牛奶及泡腳。2.把手機放在拿不到的地方！3.下午五點以後不要喝茶和咖啡。4.睡前不要過多劇烈活動。5.睡前半個鐘保持平靜。6.把壓力源和床分開，回歸原始作息。