作者马丁•塞利格曼，20世纪100位心理学家中排位最高的积极心理学家，1998年当选美国心理协会主席，创造了全票当选的记录。

他在当选致辞中提出了震动整个心理学界的倡议：心理学自弗洛伊德以来始终关注的是对人类病态阴郁的探究，心理学家热衷于把-8的人提升到-2。而我的目标是把+2的人提升到+6。

人们将塞里格曼的致辞作为积极心理学诞生的标志。他本人也因此成为世界公认的积极心理学之父。

哈佛最受欢迎的幸福课导师本•沙哈尔，就是在塞里格曼积极心理学的激励下投身到追寻幸福的教师之路上。

积极心理学的四部曲

《真实的幸福》

《活出最乐观的自己》

《认识自己，接纳自己》

《教出乐观的孩子》

积极心理学有三大基石，

第一是研究积极情绪，

第二是研究积极特质，其中最重要的是优势和美德，

第三是研究积极组织系统，例如民主的社会，团结的家庭以及言论自由等等

积极心理学对于普通人而言，有一个很重要的启示。就是了解减轻痛苦的方法并不一定会增加幸福感。一个什么都失去了的，抑郁的，或想要自杀的人，他在意的不仅仅是解除痛苦而已，他们更需要美德，生命目的，正直及生命意义。

引发积极的情绪体验会使消极情绪快速消失。

挑出来书中的一些关键词

习得性无助

一，过去的就让他过去。

常常查看伤口不利于愈合

宽恕与遗忘

宽恕五步法

Recall

Empathize

Altruistic

Commit

Hold

愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕宽恕的良好效果就越明显。

真诚面对你的生活

要评估每一分钟的生活是件很不容易的事，但是正确掌握你的生活状况会对你未来的决策很重要。一时的不幸福感和幸福感对你整个生活的品质影响不大，但它却会影响你的判断。

戴维斯曾经说过，每一年都评估一下自己的生活，如果你发现这一年过得不够充实，那就改变你的生活，你会发现解决之道就在自己的手中。

二，未来不全像你想象

认识自己的乐观程度。

如果你把不幸的事想成永远从来，总是把它归因到人格特质那你就是悲观型的人。如果你把不幸的事想成有的时候，最近，把他当成偶发事件，你就是个乐观型的人。

永久性是时间维度的指标，普遍性则是空间维度上的指标。

所以当一个人把自己的失败归因于普遍性的问题时他会放弃每一件事情。

永久性维度决定一个人会放弃多久，对坏事永久性的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以迅速恢复。普遍性维度决定一个人会把无助带到生活的各个层面，还是只是在原来的地方。

增加乐观和希望。

培养乐观情绪的方法，指认出自己的悲观想法，并且反驳它

abcde模式。

a代表不好的事。

b代表当事件发生时自动浮现的念头想法。

c代表这个想法所产生的后果。

d代表反驳。

e代表你成功进行反驳后所受到的激发。

学会与自己争辩。

三，抓住现在的幸福

高层次的愉悦。

习惯化。

品味。

提升品味的五种方法。

与别人分享。

建构记忆。

祝贺自己。

使知觉敏锐。

专注。

正念。

心情，放松。缓解焦虑。冥想。

满意。

心流。

四，在日常生活中寻找幸福

你对工作不满意无法感到幸福的原因可能是，

第一你是个悲观的人会把坏事情归因到永久的和普遍的因素上。

第二你的工作有责无权，工作上的选择权很少而压力却非常大。

第三，你所处的行业背离了本身内在的好目标。而只顾赚钱获利形成了你死我活的态势。

对员工来说，要提高工作的满意度可以通过以下方法，如果你的工作需要悲观的人格特质，那么你可以练习在个人生活上多运用乐观而在职场上保持悲观的态度，另外，你应该从事能发挥你突出优势的工作做自己擅长的事才能有积极的情绪。

对老板来说，如果工作压力无法改变那请尽可能设计出能使员工有更多选择权的情景，在工作中发现员工的优势所在，做到人尽其能。即使竞争很激烈，不要过于急功近利，双赢是正道。

如果你是一个悲观者，请一定找个乐观的人结婚。两个悲观者的婚姻肯定不持久，另外要让婚姻更美好一定要给对方保质保量的注意力。多练习沟通技巧。了解并赞美配偶的优势，不要把外面的压力带到婚姻中。在婚姻中充分发挥和展现你的优势，同时不要太理性，情人眼里的你是最独特的，是没有人能取代的。

晚上睡觉前和孩子分享一天中的美好往事，帮孩子克服坏事引起的焦急情绪，让孩子带着最快乐的想法入睡，当打骂奖惩都无效时可以试着和孩子做交易，但这个方法不能滥用，而且父母要言出必行，订立积极得新年计划，不要总计划著改正错误，弥补不足。

美好的生活来自每一天都运用你的突出优势，将这些优势用于增加知识，力量和美德上，这样的生活一定会孕育著有意义的生活。

PS： 马云VS马斯克

马云和马斯克在世界人工智能大会上的对话视频。

两人对话的过程中表现出来的感觉不太一样。

马斯克谈到了他在近些年的研究内容。包括新能源火星计划脑机接口。其实都是为了实现一个目标。就是解决人类在宇宙中生存的问题。

他认为人类要想在宇宙中生存。就必然要实现意识永生。而实现意识永生。在他看来时间相当紧迫。

他提到了美国的 mrna新冠疫苗是基因编组技术。看来基因编组技术的进展是比较顺利的。它是有可能实现人类肉体永生的一种技术。而人类一旦掌握了肉体永生的技术,那么有钱的人就可以率先实现肉体永生这样的话会占用更多的地球资源,同时地球人类的生育率会下降,而人类这个物种的进化也就会就此终结。

对于人类而言，这是灾难。所以他认为意识永生是非常紧迫的。虽然在他的有生之年不可能实现。但是他毕生也要追求这一目标。

意识永生在他看来就是人的意识可以存储保存下来同时用技术可以随时激活。人可以在合适的时间激活自己的保存的意识。然后自动选择合适的肉体继续生存。而他的脑机接口。就是这一目标的重要基础技术。通过人脑与计算机的打通，可以实现意识的存储，意识的下载等等，从而打通意识的保存，相当于游戏里的存档。

马斯克直言，在他有生之年，脑机接口技术不太可能达到他预想的程度。所以，他要为人类探索多星球生存的技术。只有这样人类才有可能坚持到意识永生技术的成功。

所以他要做龙飞船，要做火星移民，当人类能够实现多星球生存的时候，就可以争取更多的缓冲时间，地球的资源限制也就可以暂时缓解。

梳理了马斯克整个的谈话脉络和近些年的工作成果。真的感叹这是一个牛人，而且他是一个悲观主义的人。即使这样，他持续思考的都是人类的命运宇宙的未来。

而在视频中马云提出的是要解决未来100年74亿人在地球上的可持续生存问题。这也就是当时网络上为什么有人评价马云不如马斯克。因为马云关注的是当下，而马斯克关注的是人类的未来。我倒觉得无所谓，

这两个人都是非常牛的人。能解决未来100年。人类在地球上可持续发展的问题也是非常牛的人。