压力（应激）是人的一种心理及生理状态，当我们需要调整自己或适应环境时就会出现这种状态。

1. 人什么时候会没有压力？

Stress in Health and Disease can provide useful information to scientists, doctors, students, and researchers.

人在什么时候没有压力？ 《Stress in Health and Disease》这本书给了我们准确的答案：压力是伴随我们一生的，只有在死亡状态下才完全没有压力。

Hans Selye在1976年写下的这本书打消了我们不切实际的幻想，如何正确认识压力并与心理应激达成和解是现代人需要学习的，而不是一味想着逃避。如果有一天你感受不到压力，那你也感受不到美好了。

2. 机体是如何应对压力的？

Step 1 ：Alarm reaction stage 警戒反应期

警戒反应期是人体在压力下所经历的初始阶段。

在警戒反应期中，身体中的资源被动员起来，用以应付新增加的压力。此时，脑垂体会分泌一种激素去刺激肾上腺，使其释放肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇（一种压力激素）。当这些激素进入血液循环时，生理能源将投放到更为需要的地方。

例如当你身处火灾现场，你面临的便是警戒反应期。这种自然反应会使我们在危险情况下快速做出自动反应。

但是，这种自动应激系统也是有利有害的。在第一阶段警戒反应期中，个体会表现出一些症状，如头疼、发烧、虚弱、肌肉酸疼、呼吸急促、腹泻、胃部难受、没有胃口和四肢无力等。

请注意，当我们患病、过于疲劳、出现高原反应、为准备考试而熬夜或因失恋而痛苦的时候，都会出现这些症状。

Step 2 ：Resistance stage 抵抗期（抗应期）

在抗应期中，身体对压力的适应趋于稳定。身体的防御进入平衡状态，警戒反应期的症状也随之消失。看起来似乎一切正常，但是这种正常却付出了很高的生理代价。

身体虽然能够很好地应付最早出现的应激源，却降低了对其他应激源的防御能力。

例如，被放在极端寒冷环境中的动物会变得对冷具有抵抗力，但它们却变得更容易感染传染病。由心理因素引起的生理障碍正是在抗应期中开始出现的。

抵抗期的症状包括：易怒、挫折和注意力不集中。

Step 3 ：Exhaustion stage 耗竭期

长期与压力作斗争会消耗人的身体、情感和精神资源，使我们的身体不再具有抵抗压力的能力。

此阶段，人可能会放弃自己，感到深深的绝望，就像一直不断燃烧的蜡烛，不断内耗，直到熄灭。

此阶段的身体影响会大幅削弱我们的免疫系统，使得我们面临前所未有的健康威胁。

3. 压力是如何让我们生病的？

压力源（stressor）本质是中性的，但是个体差异和环境影响会让人有不同的反应。

其实那些看似轻松的活动也会让人感受到压力，例如外出旅游、体育运动、约会等，但是这些压力大都是良性的。良性压力（eustress）有助于提高学习工作效率，是我们保持专注，当然也能让人感到兴奋。

但是过大的学习工作负担、经济困难等则是有害的压力。非良性压力（distress）通常会使得我们感到焦虑，身体的免疫力也会下降。

其实短期压力一般不会对人产生危害，但是长期的应激反应会让我们面临不小的健康威胁。

Motivala和Segerstrom等人的研究显示，学生在重要考试期间免疫系统会变差，例如考试月的学生们患病率增加。免疫力会在出现以下事件时降低，如离婚、亲人丧亡、婚姻危机、失业、抑郁和类似的压力等。

压力可以导致机体释放增加炎症反应的物质。Wargo在2007的研究表明这种生理应对措施是机体对威胁的自动保护反应的一-部分，但是它也会延长感染期并延缓痊愈。

那我们应该如何有效应对压力？

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