跟腱炎是什麼？可能很多人對跟腱炎的第一認知都是從劉翔那獲取的，讓劉翔告別田徑場、結束職業生涯正是跟腱炎引發的跟腱斷裂。科比、貝克漢姆等多名知名運動員也都曾有過這方面的傷痛...

其實，不止是運動員和運動愛好者容易患上跟腱炎，在我們的生活中，跟腱炎也很常見。如果你也足跟痛，那你就要引起重視瞭，可能患上瞭跟腱炎！

一、跟腱炎是什麼

先來瞭解一下跟腱炎到底是個什麼樣的病癥。

跟腱又稱為阿基裡斯腱（源於希臘神話中的“阿基裡斯之踵”），是位於小腿後側的肌腱。由腓腸肌和比目魚肌向下融合而成，連接於跟骨後側，是人體最粗最大的肌腱之一，對機體行走、站立和維持平衡有著重要的意義。

跟腱是決定人體的跑步和跳躍的最基本的部位，我們在直立、行走、跑步和跳躍中都會用到這條肌腱，行走時跟腱所承受的負荷可達體重的3.9倍，跑步時則可達體重的7.7倍，跳躍時所承受負荷更大。

跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎癥。在跑跳等過程中，跟腱承受瞭反復牽拉力，一旦壓力過大，就可能會使跟腱受到不同程度的損傷，從而引起跟腱發炎，這就是跟腱炎。

慢性跟腱損傷：主要是由於跟腱組織反復牽拉勞損引發的一種慢性退行性改變。運動量過大或運動強度過大時，長時間下肢負重活動會導致跟腱發生勞損，從而引起跟腱疼痛癥狀，導致跟腱炎。

急性跟腱損傷：通常是由於運動時熱身不充分、小腿發力方式不當以及突發的踝部扭傷所致。運動時突然出現腳後跟“噼啪”響聲，伴局部腫痛，走路、跑步等運動時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚發紅發燙。

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跟腱炎主要癥狀表現就是小腿後方足跟上方的疼痛。

具體有以下這些癥狀：

① 足跟後上方疼痛，活動後加劇，且活動受限。

② 痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息時發作。

③ 肌腱兩端受到擠壓時可有劇烈疼痛和壓痛，重者肌腱腫大，病變區部位可觸及結節。

二、如何預防和緩解跟腱炎

那麼，我們要如何做才能預防和緩解這種疼痛呢？

1、貼紮肌貼

我們可以使用肌貼來幫助緩解跟腱炎帶來的疼痛。

AQ肌能貼佈

在貼紮前，還是得做好前期準備工作。

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做完這些，就可以開始貼紮瞭 ↓

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緩解跟腱疼痛肌貼貼法http://www.icpchaxun.com/video/1533749895165325312

2、合理安排運動

大傢運動時要避免運動過度或強度過大，掌握正確的運動姿勢，盡量挑選專業的場地進行運動訓練，避免在不平坦的表面或諸如混凝土的硬表面上進行鍛煉或訓練，運動時也要註意循序漸進，不要突然間增加運動。

還有就是運動前要做好熱身準備、運動後做好拉伸活動，這些都能減少和預防運動損傷的發生。

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3、加強訓練

通過加強跟腱部位的訓練，能夠幫助跟腱恢復並且預防二次傷害。

比如可以做像下圖這樣的小腿離心力訓練。

前腳掌踩在臺階上， 快速抬起後腳跟緩慢向下落，至腳後跟低於前腳掌的位置。

重復10-15次，維持30秒再放松30秒。每天2-3組，每組重復4次，持續3-4周。

小腿離心力訓練

也可以做一些跟腱拉伸訓練，伸展小腿肌肉群，如下所示。

健側腿在前，患側腿在後並保持腳跟貼地，兩腿腳尖向前，患側腿的膝蓋保持伸直。

將後腿的重量轉移到前腿。把手放在靜止的物體上。雙手放在固定物體上（可以是墻、門或者是大腿上）。

伸展訓練時應該感到腓腸肌（小腿）上端有緊張感。

持續牽拉15到20秒，然後休息10到20秒，再重復3次左右。

跟腱拉伸訓練

4、選擇合適的裝備

最後我們還可以佩戴護具，選擇合適的鞋子。這樣也能幫助預防及減少二次傷害的風險。

可以選擇彈性好、支撐度佳，同時透氣不悶熱的護踝，降低受傷風險，提升運動表現。

一款合適的護踝能夠協助腳踝的下壓動作以減輕跟腱瞬間收縮的壓力，減少跟腱因強力收縮而撕裂或斷裂的幾率。在落地動作時減輕跟腱被拉扯的力量，降低跟腱炎發生的風險。

*文中部分圖片出自http://cfp.cn