《不再害羞》

關鍵詞：心理、心理學、害羞、情緒、津巴多、斯坦福監獄實驗、克服害羞

一本心理學界巨人津巴多的心理學代表作。我一直認為心理學和人性研究是世界上最難的課題，心理和人性可以影響一個人個體的命運，也可以影響整個人類的命運。

本書是將“害羞”的生理特質用心理學思維進行分析，並且教我們如何克服“害羞”心理，從而提升自信，掌控人生。

⭕️信息點一：什麼害羞，以及害羞的由來？

百度百科給出的定義是：“感到不好意思，難為情。也可指因膽怯、怕生或做錯瞭事怕人嗤笑而心中不安。”這些是害羞的表象。

作者從心理學的角度分析，害羞是習得性心理障礙，是社交焦慮癥，是社會適應力不足。他將害羞分為公眾害羞者和私下害羞者兩類，他認為這些癥狀是後天原因造成的，所以都是可解的。作者闡述瞭害羞產生的原因有三個方面：

1⃣️.行為主義方面，在原生傢庭被懲罰、責罵、貼標簽、寄予過高期待，這些經歷會讓自己自降人格，被動順應社會。

2⃣️.精神方面，也就是弗洛伊德提出本我、自我、超我，三種人格自我沖突的表現，產生的結果是自我自信心打壓。

3⃣️.社會環境方面，在信息社會中過分強調競爭，在優勝者面前自慚形穢，甚至生活態度喪失。

⭕️信息點二：害羞克服方法？

作者提出的治療方法的核心我認為依舊是心理學萬能的“暴露療法”。

1⃣️.認識自己。畫自畫像也好，照鏡子也罷，通過對自己的審視尋求客觀的認知，探究童年和傢庭過往，分析原生傢庭自己後天環境給自己帶來的可能影響自降人格的地方，然後正視它，面對它。繼而想象自己理想的人生方向，自己在實現理想人生中應該有的處事心態以及形象，鞭策自己朝著這個方向改變。

2⃣️.坦然面對自己的焦慮。我們要認清焦慮是人最正常的生理表現之一，我們要接受它，試圖克服它的影響。

3⃣️.呵護自尊心。理性對比以及刻意自我肯定練習。

4⃣️.提高社交能力。一方面，學習一些社交課程；另一方面，在生活工作中大膽開口，不用害怕講錯話，即使一次兩次的失敗尷尬也不會讓你的人生萬劫不復。

5⃣️.幫助他人害羞困擾。能夠幫助他人克服害羞是自信能力的體現，也是強化自我害羞恐懼有力一步。

（圖片轉載，侵權刪）

得到學號：162116681805

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