（文后有彩蛋～）头部

在训练过程中，头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向上看、前伸颈探头，也不要向下看、缩下巴，跳舞时头部要自然松弛地与每个动作和谐、自如地配合。

头部与身体配合的基本规律是：前后腿带方向时，头部配合往前看，幅度：90度以内 45度开外。

在单手扶时，把杆外侧的腿向前伸出时头部转向把杆外侧45度，出旁腿时，头部向正前方，出后腿时，头部转向把杆内侧45度（或转向把杆外侧45度）；

靠把杆较近的里腿向前或向后伸出时，头部均转向把杆外侧45度。

在中间做动作的时候，身体向正前方，如果站五位脚，头部转向前脚一侧的45度；

如果动力脚向前或旁擦出，头部转向动力脚一侧的45度；如果动力脚向后擦出，头部转向主力脚一侧的45度。

另外头部与视线还要注意随着手臂的运动路线而运动。

颈部

颈部美是非常重要的，修长的颈部给人一种美的视觉感受。所以在训练中颈部要自然放松，松弛、自然延伸的感觉。不要伸脖子或后仰的状态。

跨部

胯部的稳定在训练中起著十分重要的作用，无论是扶把还是中间做动作，无论是地面动作还是空中或旋转动作，胯部都要放“正”。

身体不论向哪个方向站立或运动，两胯都要向身体的正前方，尤其是在做动作的过程中，并且在动作的过程中两胯始终要保持在同一水平线上。

另外训练中胯部要向上提起。

肩部

肩部的状态十分重要！在训练中，处于自然下沉状态，两个锁骨往外拉开，双肩展开，同时肩部和后背的肩胛骨寻找下压下沉的感觉，不要耸肩或向前扣胸。

胸部

在训练过程中“抬头挺胸”，是对人体最基本的要求。自然挺胸、双肩平展，不要向前抠胸。虽然强调气息顺畅，身体挺拔，要求收腹提气，一定不要“憋气”！“憋气”会造成重心往后躺。挺胸要突出表现力，寻找胸前带胸针的感觉。

背部

在训练中，前胸与后背是一体的，挺胸的同时就会使后背垂直，后背应该是一个平面。肩胛骨往下压，往外扩张，寻找往外的张力。后背要垂直挺拔，有向外扩展的感觉，脊椎骨向上拉长、延伸，后背肌向脊椎骨方向收拢，不要驼背。

腹部

腹部，分为“大腹”和“小腹”。在训练过程中注意腹部气息下沉至丹田。以肚脐为分界点，肚脐以上为“大腹”，肚脐以下为“小腹”

“小腹”，往里凹，收拢但气息顺畅。“大腹”，肋骨的部分往回拢，好似灯笼一样包拢著里面的蜡烛，不让蜡烛灭掉的感觉。以此起到中段的稳定性。

胳膊

胳膊是有形状的，是一个圆形，一个最长的弧线形。从肩膀是下沉状态，大臂内侧是上提状态。寻找肩膀与大臂“对抗”、由上而下顺畅的感觉。

腰部

腰部是连接上下身的关键部位，对此部位的训练至关重要，弹跳与旋转等的练习均与此密不可分。训练中腰部要挺立，不要塌腰，将腰部收紧向上提起和背部保持垂直的状态。后背从尾椎骨上方寻找往上“拔”的感觉。

手型

古典舞手势 ——兰花指

脚

双脚平铺地面，脚趾松弛的伸展，小脚趾放在地面上，不要向里或向外倒脚。双脚平均地支撑人体重量，保持人体重心的垂直。

在做动作的过程中，脚心松弛，一节一节地伸出去，脚后跟被动地离开地面，脚心被动地离开地面，脚尖被动地离开地面，紧绷脚背，并且有向远方无限延伸的感觉。

腿部

对腿部的训练着重发力点是双腿的内侧肌肉，外侧发力点是辅助作用。在训练过程中，意识应该放在双腿的内侧肌肉上。大腿的内侧、膝盖窝、小腿肚、脚腕叫做腿的内侧肌，做动作中以上肌肉共同性地带着整个腿部向外打开。

膝盖

在弯曲动作的时，是一种半松弛的状态，松弛中又有控制性；在伸直时，膝盖周边的肌肉群是收拢的；推出去绷脚时一样是收拢的，膝盖周边肌肉群的力量是通过小腿肚传输到脚尖，寻找从膝盖到脚尖是通透、连贯的感觉。

腿根部（大腿根儿）

腿根部非常容易找到，但做到非常难。不管是静止还是运动状态，大腿根儿一直是转动状态，大腿根儿是圆形的，一直处于环动状态，整节课大腿根儿的脂肪一直处于燃烧转动，看似没有动，其实一直在运用转动的力量。

臀大肌（屁股）

发力点与大腿根儿有着相通之处，无论是否找到，都应尽力寻找加紧的感觉。臀位线（屁股最下放位置）加紧，臀位线加紧两侧上方会有屁股窝，屁股窝收拢时间长了会往里凹，再往上的臀大肌会自然往里加紧舞韵汸华暑期班拉开帷幕

另附我们日常基训班的小视频

https://www.zhihu.com/video/996692054432440320

还有中级身韵班的

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舞蹈这个东西真的是每个人看着都觉得很美，但是又有多少人能真正感受到触及到这种美呢可能是少数人吧……

因为你所看到的美不知道背后付出了什么经历了什么 才打磨出来这种美

舞韵汸华欢迎大家的到来 欢迎每一个想要跳舞的小伙伴！！！

在这里没有缥缈的许诺，没有吸睛的噱头，没有天花乱坠的宣传，只有一步一个脚印，踏踏实实的舞蹈。在这里，似乎每个人都为了一件事坚持，每个人都在不断的突破自己。跳舞的时候真好，什么都不用想，喜欢和大家一起上课，一起拼命记动作，一起挨虐，一起练习，一起努力，一起犯错，一起不忘初心。在这里找到了另一个自己又带走了另一个自己。我们在同一个小宇宙里感受到了光，感受到了温度，感受到了舞蹈让我们惺惺相惜。当你遇到对的人，你会想着，再走远一点，再努力一点，再多改变一点。

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