初学太极拳锻炼方法

初学时，从学动作入手，细心模仿，一式一式地学会。此时对一般必不可少的规则：如立身中正、安舒松静、虚灵顶劲、气沉丹田，松肩垂肘、含胸拔背、松腰敛臀，呼吸自然、动作和顺、用意不用力、上下相随，内外相合、迈步如猫行、运劲如抽丝，分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等，必须要求逐渐的能够掌握。

同时要纠正姿势：四肢的部位距离、身势的重心、所向的方向，进退转换的姿势，拳、掌、肘、腕，肩、腰、胯、膝、脚，头顶脊背的规矩，俱要要求正确。

练太极拳功夫有五忌：

（一）择师不慎，误入杂门外道，养成习惯，日后虽遇真传，亦难改正。

（二）对老师信仰不坚，不本老师所教之道理用功，自作聪明，东想西想，参入其它道理。以致心神杂乱，暗病百出，若藏若露，此毛病不易改正的。

（三）有不良嗜好，如烟、赌、色等，将人身三宝精气神耗费枯竭，昏头胀脑，不能悟道矣。

（四）平素曾练外家硬功太过，如吞气努力，咬牙瞪目，鼓肚子打肚以及排打周身，油槌贯顶等等，已将身体最宝贵之神经练死，麻木状态，毫无灵感，不能操太极功夫。

（五）人道未深，离师太早，即想在人前显能，致被外门功夫引诱歧途而无法纠正。以上五者，皆不能悟道。