网上有个热门讨论：生完孩子，肚子能否恢复到从前。

产后肚子和身体是否能恢复到从前，得看很多个体化因素，包括孕期、分娩和产后各个阶段的，比如孕期体重变化、是否产生妊娠纹、是否剖宫产、产后体重等恢复情况等。

在所有客观条件都理想的前提下，产后经过一定时间的恢复，肚子的改变可能就不那么明显了，于是可以粗略地理解为“恢复”到从前了。

而现实中，大部分妈妈的感受可能是：肚子再也回不到从前了，比如皮肤不再那么紧致、上面有妊娠纹、有剖宫产疤痕等。

生完孩子，身体是否能恢复到从前、什么时候能恢复，可能是每一位妈妈都会关心的问题。这篇就来讲讲怀孕、生娃后，身体的6大改变，有的是暂时的，而有的是永久的。

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01

体型变化

怀孕期间，妈妈们的身体可能会变宽，这不难理解。因为我们的身体需要为不断长大的胎儿腾出足够的空间，胸廓的肋骨可能张开了。另外，为分娩做准备，骨盆也会增宽。对一部分妈妈来讲，孕期增宽的骨盆和胸廓可能是永久性的。

当然，怀孕和生娃过程，导致体型明显改变的重要因素仍然是体重增加。我之前多次科普过，孕期增重是正常的，而是有必要的，在孕期不建议减肥。一旦生完孩子了，为了尽可能地恢复到孕前体重，最理想的方式是通过健康饮食和规律运动来逐步恢复体重。

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关于产后体重恢复、骨盆修复、腹直肌分离等，请见：

《张歆艺被指产后身材走样，如何科学的产后瘦身？》

《骨盆修复要做吗？怎么做？》

《产后腹直肌分离不管它的话，有影响吗？产后18个月了，做修复还有用吗？》

02

鞋码变化

不知道大家注意到没有，怀孕期间脚变大了，本来的鞋子穿不进了。对于这个变化，有2个主要原因，一个是孕期体重增加，另外一个是体内激素变化。

孕期体重增加之后，足部承受的额外压力导致足弓变平，从而导致鞋码增加。另外，妈妈们体内分泌的松弛素，会让骨盆区域的韧带、关节等松弛，从而有助于成功分娩。这些松弛素也同样会作用于足部的关节和韧带，使双脚延展，从而导致鞋码增加。

孕期导致的足部变化是永久性的，因此孕期和产后，要注意选择合适大小的舒适鞋子。

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03

皮肤变化

如果孕期产生了妊娠纹，生完孩子之后，妊娠纹颜色会开始变淡。慢慢的，妊娠纹会变成白色或者银色，而且看着会变窄变细。对于妊娠纹，一旦产生了，目前没有证据支持任何油或者霜可以去除妊娠纹。

孕期，部分妈妈的脸上会产生黄褐斑，一般在生完孩子几个月之后会慢慢褪去，但有的可能会持续几年都仍然存在。

有的妈妈会在孕期长出皮赘。这些皮赘一般会在产后几个月内自行脱落或消失。如果持续存在，可以找皮肤科医生简单处置后去除。

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关于妊娠纹，更多请见：

《对付妊娠纹，可能有效的是这些》

04

毛发变化

孕期，有的妈妈会发现毛发变得浓密。这主要是跟孕期的雌激素增加有关。到了产后，随着雌激素水平恢复，孕期增加的毛发也会随之脱落恢复到孕前的状态。

另外，有的妈妈可能会在产后几个月发现脱发明显。对于这种现象其实不用太担心，因为这是正常的，而且也只是暂时的。妈妈们也许会发现，虽然脱发厉害，但是新的头发也在不断重新长出来。

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05

乳房变化

孕期，乳腺组织增加，妈妈们能感觉到乳房增大。产后，母乳喂养本身不会导致乳房下垂。但是每次哺乳后乳房排空，分泌新的乳汁后乳房又会变得充盈饱涨。

乳房本身没有任何肌肉，主要通过乳房韧带来保持形态。孕期增大的乳房，会使乳房韧带持续保持拉伸状态。到了产后，乳房就可能出现乳房下垂的状态，产后的乳房形态也可能永远都无法恢复到产前。

对于母乳喂养的妈妈，在宝宝离乳后，乳腺组织会被脂肪替代，这个替代过程可能需要6个月左右，在被脂肪替代前，妈妈们可能会觉得乳房瘪了一样，就像很多妈妈说的：孕前B，哺乳期C，断奶后A还下垂。

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关于产后乳房下垂：

《网友吐槽马伊琍因母乳喂养胸下垂 | 母乳喂养会导致胸下垂吗？如何改善？》

06

盆底肌变化

不论是自然分娩还是剖宫产，怀孕分娩过程，对盆底肌的影响是十分明显的。盆底肌支撑著子宫、膀胱等重要器官。

在孕期，盆底肌要承受额外来自胎儿及相关组织的重量，如果是自然分娩，分娩过程也可能会对盆底肌造成损伤。对盆底肌肌力和功能的影响，最终可能会导致产后漏尿的情况。

对于盆底肌的功能锻炼和恢复，经常提到的是凯格尔运动。凯格尔运动可以在孕期，产后初期及产后做，而且建议规律多次做。

关于产后盆底肌锻炼，请参见：

《产后2-3年了，做凯格尔运动还有用吗？凯格尔运动怎么做才算对?》

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总的来讲

怀孕生娃养娃的过程，对每一位妈妈们来讲都非常不容易，就像是一场修行。产后身体变化，会给我们带来困扰，毕竟每个人都希望自己体态和样貌能尽可能持久地保持。

每次说到“这个变化是永久性的”，听起来总归有点伤感。但回过头想想，就算我们不生孩子、不怀孕，我们依旧会老去，身体会变化。所以，与其去担忧、伤感、焦虑那些无法阻挡的改变，不如试试用更科学、更积极的态度去理解和接纳这些改变。

再说了，当妈后也有很多美好的改变，比如身边多了让我们牵挂一辈子的小小人，可以陪着这个小小人一起慢慢长大。

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以上便是今天的分享，希望有帮助。我是珊珊 @妇幼博士Dr韩 ，关注我，一直做成长型父母。

读到这篇文章的应该很多都是妈妈，大家可以评论区聊聊当妈的感受。

当妈后，你最大的变化是什么？

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最大的甜蜜是什么？

最大的成就感来自哪里？

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