铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。

这也是最自然直接能丬士阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。

所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。

铁板桥练习方法

1、首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去

2、其次一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺

3、然后双手抓住板凳，防止凳子滑动

4、最后完成铁板桥的基本动作

本文仅供分享，切勿私下尝试。练习动作文字难免有所偏差，且自身身体情况也有不同的调整练法。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果。

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一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合PC肌锻炼，男性功能会大大增强。

PC肌锻炼有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩一百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

金刚铁板桥事项：

一：做好准备动作，就是锻炼之前必须坐好准备运动，工欲善其事必先利其器，只有先把身体活动开了，才不会伤到身体，而且你把身体活动开了，做的时候也容易坚持更久一点。

准备动作有：易经六式、站桩、吐纳、垂吊之类的，不会这些的话可以慢跑一下，如果没有学这些功法的精力，也可以退而求其次，做一些放松肌肉的运动，比如扭腰，扭胯等。

二：别太心急，急也没有用，欲速则不达，不是一朝一夕就能练好的，所以大家要细水长流。

练铁板桥，最重要的是两个字“坚持”。能练到可以放很久的，几乎都是练了很久的人，就是因为铁板桥主要是一个积累，不要想着练十天半个月，就能跟高手一样。这只有武侠小说里的天赋异禀的人才能办到，但是这种事只存在小说里。

三：一个误区，就是如果你做完以后感觉腰有点酸痛，这种酸痛分两种情况：

（1）、酸痛一段时间就好了，这是正常的，因为我们练到了腰肌，它有疲惫感是正常的。

（2）、酸痛一直没好，那这就要注意了，你这是把腰肌伤到了，遇到这种情况，你必须休息n天，直到完全不感觉酸痛，然后再多休息几天，再开始练习，千万要休息足够才能再开始做，要不没恢复完全，你再做的话，会伤的更厉害，到时候就痛苦了，因为腰，是我们经常要用到的，用一会就痛一下，到时候你就知道有多苦了。