大家在减肥的时候，最喜欢做的事情是不是称体重？

减肥时，我们对体重的变化异常敏感，甚至都斤斤计较到小数点后两位。

不单单你们是这样，就连欧阳娜娜在称重时也要清空各种负重，才肯站到秤上。

这也太真实了！

很遗憾的是，事实上大家很可能都不知道怎样正确的称体重！

01

选择同一个体重秤

不同的体重秤是存在误差的，这就为什么你们在自己体重秤上称的体重，和在朋友体重秤上称的体重不同的原因！

而且，不同质量的体重器称出来的体重误差也就越大，想要准确掌握自己的体重，首先就是准备一个比较精准的体重秤，并且一直使用这个体重秤！

千万不要看到哪里有称就往上站，相信我，结果不会理想的！

02

体重秤固定同一位置

即使同一个体重秤，放在不同的位置得出的结果也不尽相同，放在平稳的地面上，称重的结果更为准确。

如果放在倾斜的地面上，会导致体重出现误差。

譬如你将体重秤放在地毯上称重，体重秤会无法校准，这样也无法称出准确的体重。

想要准确的体重数据，最好是把体重秤放在同样的位置，或者确定放体重秤的位置地面是平整、干净的。

03

早起、便后、空腹称最准确

很多朋友减肥的时候都是每天去称自己的体重，早、中、晚都要称一下。

这样对于减肥来说，不仅很麻烦，体重的变化也会影响你一天的心情。

个人建议，称体重可以选择固定时间称。更多应该放在早上空腹的时候，也就是没有食物的影响的时候。

早上起床第一件事情就是先去记录下自己的体重，然后去看一下自己的体重变化，相对来说比较准确。

04

建议三天称一次体重

如果每天测量体重，很可能因为体内食物残渣和水分影响体重数据不稳定，所以并不建议每天测量体重。

推荐小伙伴进行平均值的测量。比如你取三天的体重计算出一个平均值，然后每三天每三天的去进行体重的记录，然后看总趋势是呈下降的，还是呈平缓的，还是呈上升的趋势。

如果你每三天的平均体重呈一个下降的趋势，其实说明你处于很好的减肥节奏，你用的也是比较适合你的减肥方法。

05

除了体重，体脂率更重要！

人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，一个人的体重，并不能断定是“胖”还是“瘦”，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。

体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。

当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖”。

要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪。

虽然，称重是一件小事，但是这件小事关系着你减肥中的成就感和坚持下去的信心，学会正确的测量体重，才能让减肥之路更顺利！