八段錦教學視頻第一式：雙手托天理三焦

八段錦第一式：雙手托天理三焦http://www.icpchaxun.com/video/1243139127551721472

此式以調理三焦為主。十二經之根，通過三焦激發於五臟六腑，無處不至，它是人體活動的原動力。因而對三焦的調理，能起到防治各內臟有關諸病的作用。特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳。上舉吸氣時。胸腔位置提高，增大膈肌運動。我們通過 X 光透視觀察證明，它較一般深呼吸可增大一至三厘米，從而加大呼吸深度，減小內臟對心肺的擠壓，有利於靜脈血回流心臟，使肺的機能充分發揮，大腦清醒，解除疲勞。另外，上舉吸氣，使橫膈下降，由於抬腳跟站立，自然使小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內臟得到充分自我按摩;呼氣時上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同時松弛，此時腹壓較一般深呼吸要低得多，這就改善瞭腹腔和盆腔內臟的血液循環。平時，人兩手總是處於半握拳或握拳狀態，由於雙手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韌帶等亦能得以調理。此式除充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式還是舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞等極佳方法。

八段錦教學視頻第二式：左右開弓似射雕

d31dddaa80a014245b5faa28b5dd69ce八段錦第二式：左右開弓似射雕http://www.icpchaxun.com/video/1243139317268492288

這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨床上對腦震蕩引起的後遺癥有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各臟器尤對心肺給予節律性的按摩，因而增強瞭心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。

八段錦教學視頻第三式：調理脾胃臂單舉

八段錦第三式：調理脾胃臂單舉http://www.icpchaxun.com/video/1243139480674009088

這一動作主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進瞭胃腸蠕動，增強瞭消化功能，長期堅持練習，對上述臟器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。

八段錦教學視頻第四式：五勞七傷往後瞧

ceca9a47dbca2186ed56c6fdafa42245八段錦第四式：五勞七傷往後瞧http://www.icpchaxun.com/video/1243139772601774080

五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。由於精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經機能紊亂，氣血失調，從而導致臟腑功能受損。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由於頭頸的反覆擰轉運動加強瞭頸部肌肉的伸縮能力，改善瞭頭頸部的血液循環，有助於解除中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。練習時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內，隻有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜隻做頭頸部的擰轉，要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉，隻有這樣才能促進五臟的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果

八段錦教學視頻第五式：搖頭擺尾去心火

3dd51e6f75d9e61c1092859fdbe63882八段錦第五式：搖頭擺尾去心火http://www.icpchaxun.com/video/1243139954118668288

此式動作除強調松，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強調靜。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持消遙自在，並延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任、督、沖三脈的運行。

八段錦教學視頻第六式：兩手攀足固腎腰

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腰是全身運動的關鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強瞭腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為：“腎為先天之本”、“藏精之臟”。腎是調節體液平衡的重要臟器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關系。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動(前後俯仰)，也改善瞭腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

八段錦教學視頻第七式：攢拳怒目增氣力

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此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。

八段錦教學視頻第八式：背後七顛百病消

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此式通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放松全身，並將“濁氣”自頭向湧泉引之，排出體外。“濁氣”是指所有緊張、污濁病氣。古人謂之“排濁留清”或“去濁留清”。由於腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節作用。