俗話說，胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣，都毫無意義。

去年的時候我一個好朋友把阿爽帶到我工作室，說阿爽要健身，問我這邊如何健身的情況。我當時很好奇啊，因為我朋友的思想一直都是健身幹嘛那麼累，老子這麼瘦又怎麼吃都吃不胖。而且她確實很瘦，阿爽也很瘦，她是1米66的身高，體重才94斤，阿爽身高剛好1米6，體重沒記錯的話是102斤，這倆人身材都是在不健身的人群裡美女級別的瞭。（健身小姐姐最美，不接受反駁好吧。）

聊聊天就知道瞭阿爽想健身的情況，原來在前段時間，阿爽剛分手，這是她第幾幾幾任男朋友可能她都記不清瞭，但是跟這個男生隻在一起瞭一個月，就被這個男生甩瞭。這阿爽不能接受阿，以前都是她甩別人，她跟我說，當時在夜店認識的這個男朋友，加瞭微信後看朋友圈裡的腹肌久久不能自拔，後來追瞭很久才在一起的，但是沒想到一個月後這男生就開始敷衍阿爽，總是冷暴力，然後跟別的朋友出去玩還有女生也不帶阿爽，阿爽跟他攤牌後，他就說什麼阿爽太胖，肚子有肉之類的話，反正最後是分手瞭，也不論理由是什麼，阿爽也隻是有點喜歡這個男生而已，但最後對這個男生還有執念，那就是腹肌瞭，所以她想自己練的身材也更好一些，最好有個翹臀和馬甲線，以後還要去泡腹肌男。

聽到這阿祥自然不能推辭啦，安排！

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阿爽體重是比較輕才102斤，但是她屬於那種肌肉量很少，脂肪相對較多，穿衣服之類的看著挺瘦的，但是露肉以後，捏起來都是脂肪，感覺她脂肪少點能達到90斤以下，但這隻是說說，不能這麼幹也做不到。

考慮到阿爽工作原因，有時總會加班，但基本都在周末和周三，所以阿祥就建議阿爽每周訓練4次，推薦她的是二分化訓練，增加體能的同時增肌。

先給大傢解釋下什麼叫二分化訓練，一般我們健身會分無分化、二分化、三分化、五分化訓練，之前的健身，或者說健美的訓練方式基本都用五分化訓練。

無分化：每天身體基本全身部位都會練的到。

二分化：兩天一循環，例如上肢、下肢各一天或推、拉各一天，沒有固定練法，看目標。

三分化：三天一循環，例如胸、背、腿各一天。

五分化：五天一循環，胸、背、手臂、肩、腿各一天。

我們可以看到，健美方式的五分化訓練雖然每次每個部位都可以練到位，但是可能第四天的時候你的胸就已經恢復好瞭，但是由於還有肩和腿的計劃，所以不得不推遲，這就導致其實我們訓練頻率的降低，那就會在效果上降低，練健美的這樣訓練是因為他們可以完全掌握肌肉每次訓練需要把肌肉徹底榨幹，所以新手一般推薦無分化或者二分化訓練。

像阿爽的目標就是全身增肌，同時脂肪自然就掉瞭，所以阿爽的健身計劃就是上下肢各一天，這樣的話阿爽周一周二訓練一循環，周三休息，周四周五又可以訓練一循環，周末休息，完全符合阿爽的時間安排。

這樣的訓練方法效果不會比五分化訓練差，甚至對於新手要更好。我們算一下，阿爽是在練下肢的時候練臀，如果使用五分化訓練，一周1次，一個月4次，半年24次。如果使用二分化訓練，一周2次，一個月8次，半年48次，整整差瞭24次。雖然說每一次的訓練臀部的動作和臀部肌肉的刺激對於五分化訓練都要少，但是健身小白又能怎麼的掌握好動作呢？完全不如一周多練一次，多刺激一次，感受肌肉募集的好。

阿爽的訓練動作都已復合動作為主，她的計劃大概是：

上肢：胸部2個動作+背部2個動作+20分鐘腹部

下肢：下肢4個動作+2個全身性動作

（大概是這樣，有時會調整）

阿爽當時一共在這訓練瞭半年，後來疫情然後她就沒再來，但是現在也每天健身，平時有問題還問我呢，對於她可真是煞費苦心，你們都不理解我和我好朋友幾次去她傢抓她來健身的感覺。但是幸好效果還是不錯的，好像一個多月馬甲線就出來瞭，早已不以這個為目標瞭，背部線條雕刻的還不錯，臀部漲瞭三四厘米左右，手臂也沒有贅肉瞭，從後面看肩腰的比例簡直哇塞瞭，不過最有意思的一件事是她後來和說我，她那個前男友的腹肌簡直是垃圾，完全是瘦出來的。

我聽瞭樂的不行，對她說：“你不知道胖子的大胸和瘦子的腹肌一樣，都毫無意義嗎？”

願健身的你早日達到自己理想的身材，歡迎關註阿祥，帶你走進真實可靠的健身世界。