大傢好，距離2020年隻有41天

不問你們的小目標實現瞭多少

就像問問各位“2019的脂肪掉瞭多少？”

減肥是一個關註度很高的話題，對於減肥方法更是“高手過招”，

不知道大傢有沒有聽過辟谷減肥法

辟谷減肥法其實就是通過輕斷食來達到減肥的目的。

這幾年，這種“輕斷食”的減肥方法在健身養生圈火瞭起來。

那“輕斷食”到底能不能效仿呢？

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首先我們來看看“輕斷食”說法的來源。

『 為什麼會有 “輕斷食”？』

“輕斷食”的說法是來自一部BBC的紀錄片《進食、斷食與長壽》，

片中的研究發現：經濟蕭條最嚴重的時期，人類壽命卻明顯延長瞭6年。

主人公與年齡相仿的斷食者——喬相比，身體狀況卻差瞭很多。

在影片出來後，“輕斷食”成為很多人追捧的減肥方法。

加上現在我們生活節奏加快，太多運動量減少，越來越傾向於簡單的減肥方式。

『 “輕斷食”到底是什麼？』

“輕斷食”也稱間接禁食，

指一周內，挑出不連續兩天輕斷食，其他五天正常飲食。

輕斷食的兩天，允許女性攝入500千卡，男性600千卡熱量的食物。

目前流行的輕斷食有以下幾種：

• 果蔬汁斷食法:每一個月內選擇隔開的 2-5 天不吃主食,隻喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯

• 5:2 斷食法:一周中有5 天正常吃喝,其他兩天隻吃 25%—30%的食物

• 隔日斷食法:第一天正常吃，第二天降到正常食量的 25%—50%

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• 日內斷食法:每天連續的 16 個小時不吃東西,其餘8 個小時正常進食

『 “輕斷食”可不可以效仿呢？』

很多研究說明“輕斷食”在一定程度是可以減肥的。

但我建議不要效仿！

為什麼說“輕斷食”不可行呢？

副作用一：損害身體，導致腸胃紊亂

由於輕斷食期間隻攝入少量食物，

多數期間胃腸道隻能‘空磨’，胃酸分泌增加，

而且人體整天處在饑餓狀態下，很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。

副作用二：營養不均衡

斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養素，

尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。

長期斷食的話，會導致營養不良，甚至出現內分泌失調。

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副作用三：影響正常失眠，影響情緒

由於斷食，人們在感到饑餓的時候很難入睡。

由於睡眠時間受到影響，人們經常會出現註意力不集中，情緒焦慮煩躁。

副作用四：引起血糖波動。

高血糖是危險的，但過低的血糖更加糟糕。

“輕斷食”的減肥方式，不僅會產生更大的副作用，以及更容易反彈。

總之，從減肥的角度來說，

選擇更適合自己生活方式、更容易維持的飲食方式，才是減脂的關鍵。