每天坚持跑步5公里，运动强度适中，健康又不伤身体，同时5公里也是马拉松的基础，练好5公里，能提高马拉松比赛的比赛配速，我将五公里分配了10个级别，跑友们看看自己属于哪个级别，不是很严谨，纯属娱乐。

1、扯淡级（40分钟到1个小时）

首先你确定你是在跑步吗？双脚同时离地才算是跑步，这个级别可能还没有那些暴走高手速度快呢，加油吧！

2、蜗牛级（35分钟到40分钟）

每公里七八分配速，这个节奏适合小女生减肥和老年人健身，蜗牛也是牛，坚持下去，身体健康妥妥滴。

3、健康跑级（30分钟到35分钟）

每公里6分到7分的速度，大多数跑步爱好者的标准配速，他强由他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江，我自一口真气足，跑的健康最舒服，吹牛撩妹不耽误。

4、忠实跑者级（25分钟到30分钟）

每公里5分到6分的速度，这个水平的跑者，基本上都是跑步的铁粉了，长期的跑步锻炼，身体素质有了显著的提高，对于跑步有理想、有目标，通过跑步去提高。

5、追风少年级（20分钟到25分钟）

每公里4分到5分的速度，跑者里最勤奋的一部分，懂得了科学的训练方法，知道了提速的窍门，总能看到他们在跑道上刻苦的间歇跑训练，跑圈时在你身边列队有节奏的呼啸而过，就是他们。

6、业余大神级（跑进20分钟）

每公里4分以内的速度，在业余选手里能跑出这个速度的就不多了，不光要有平时科学严谨的训练，生活规律与饮食的节制，这个段位的跑友大多数是非常自律的，同时身体的天分也很重要。

“跑友你好，我这里有一份武林秘籍，拿去练吧！”

7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

一公里2分56的速度，连续跑五公里，对于业余选手来说什么概念？你可以尝试一下一公里能不能跑进3分钟。这样的水平都是搞竞技的选手了，一切为了拿成绩，咱们业余小白不推荐。

8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

一公里2分51的速度，与国家一级的配速就相差6秒左右时间，但是对于追求更高、更快、更强的专业运动员来说，成绩提高每一秒要付出更多的心血和汗水。

9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

平均一公里2分42秒的配速，有这种能力的就要说到人种问题了，生活在非洲高原的肯尼亚、埃塞俄比亚黑人中这样的高手比较多。

10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

每公里2分38秒的速度，贝克勒男子5000米世界纪录的保持者，他就是长跑界的神，所有热爱长跑运动人们所要致敬的王者，我相信在将来贝克勒的速度神话还会被打破，人类一直会勇往直前！