“正念”是指抱着一种开放、接纳和好奇的态度，有意识地将全部注意力投入此时此地的体验中。

根据这一定义，可以明确以下要点。第一，正念是一个有意识的过程，是自觉去做的事。第二，它不是一个思考过程，而是和觉察有关。第三，它是将意识带到当下的，换言之，就是去注意此时此地正在发生的事。第四，在这个过程中，需要保持特定态度：对自身体验持开放、好奇和接纳的态度，而非对抗、评判和回避的态度。

当我们进行正念练习时，我们经由五官感觉去直接和真实世界联结，而不是被头脑中的想法所抓取。不去理会那些评价、抱怨和批评，而是对当下保持全神贯注。当我们能觉察自身想法时，就可以看到想法的本质，任凭它们来来去去；当我们能觉察自身情绪时，就可以为情绪创造空间，任由它们起起落落；当我们能觉察此时此地体验时，就可以和当下产生深刻联结。可见，解离、扩展和联结技术均为正念技术。

（[澳]路斯·哈里斯《幸福的陷阱》）