最近一阵，北京的疫情有所反弹，线下的健身场馆也大多关闭了，如果你身处风险区域（希望不是），户外跑步之类的运动也暂停了，戴着口罩跑步的感觉就一个字：堵得慌~

今天，给大家推荐一个居家锻炼神器——健腹轮。

健腹轮因为体积小、价格便宜，容易上手，且几乎没有噪音，成为了大家非常推荐的家用健身小器材，相比起动辄几千的跑步机，健腹轮确实更加亲民和可爱了。

但很多人对健腹轮似乎都带有偏见，认为一个小小的轮子，能练出什么效果呢，说实话，我在坚持每天用健腹轮锻炼的半年之后，已经把自己的小肚腩，锻炼成了平坦的腹部（腹肌已隐隐凸现），体重也减轻了16斤，对于一个每天很忙的上班族来说，这样的效果，我已经很开心了。

没错，健腹轮是有用的。

不过，如果不注意方法以及挑选合适的健腹轮，也是会掉到坑里的，这是我有了“血的教训”之后得出的建议。

第一次用，请用跪姿

网上很多人说，【初学者不要使用健腹轮】，你可能会感到一丝不解，毕竟任何器材或是锻炼方式，每个人都会经历初学的阶段，初学者为啥就不要使用健腹轮呢。

其实，这个提醒是有一定道理的，因为刚接触健腹轮的同学，身体的核心肌肉群还不够强壮，对力度的控制还不能做到游刃有余，这个时候上手推健腹轮，磕掉门牙或是扭伤手臂都是大概率的事情。

我就经历过一次惨痛的教训，那次让我的右手上臂扭伤，到现在还没有完全恢复。

所以说，如果是第一次用健腹轮，请切记一定一定要用跪姿！

第一次，一定要用跪姿！

视频讲解得非常好，对使用如何发力，如何集中对腹部进行锻炼，都有蛮详细的介绍，练习之前可以看看。

正确使用

健腹轮的使用看起来很简单，就是推拉，但其实对姿势也是有要求的，简单的推出和拉回，如果发力的部位没在腹部，那整个过程对你来是没有什么效果的。

我从 Jeff Cavaliere 健身大神的《不要像这样用健腹轮练腹部》视频中为你提炼出来正确使用健腹轮的秘籍，最最关键的就是以下三个要点：^[1]

第一个是准备动作: 猫驼试

很多人刚开始做健腹轮，都是用直背式的，这样做健腹轮其实效果有限，对腹部的锻炼起不到很好作用。

第二个是执行阶段，也就是推出去

对于新手来说，注意推出去的距离，不要太远，不然容易“趴”的一声就着地了；对于练了一段时间的朋友来说，可以适当推远一些，也可以在力量能承受的位置保持。记得，推出的过程是慢的，我见过一些男生，快速的推出快速的拉回，就好像被媳妇罚跪同时还在那里来来回回搓衣板一样，速度太快肌肉是得不到充分刺激的，要慢。

新手把距离控制在一定范围内熟练以后，可以在一定位置保持

第三个是将健腹轮拉回身边

这一步就是拉回，关键点在于发力的部位，应该是腹部和核心肌肉群，而不是单靠胯部和手臂的惯性往回啦，来看下图解：

错误示范-臀部位置太靠后（用力过猛导致的）正确示范-臀部停留位置适当

做过健腹轮的人应该都有体会，如果单纯只需要靠臀部、胯部和手臂把轮子推出拉回，那是容易的，所以经常会看到有人说一天做 100 个健腹轮，其实，那 100 个基本是没什么效果的，记住，健腹轮是用来锻炼腹部肌肉的。

截取部分视频的评论

如果你之前锻炼了一段时间并没有看到什么效果，那很可能是方法（姿势）没有用对，把握上面 Jeff 说的三个要点，相信不用一个月，你一定可以练出腹肌的。

挑选建议

好啦，有了信心，那我们接下来看看怎么挑选合适的健腹轮。

健腹轮虽然便宜，但如果没有认真挑选，也可能遇到一些坑，就我个人的经验来看，需要注意这么几个方面：

1、大小

刚开始练习，一起以安全为前提，可以选择轮宽稍大些的，这样推拉起来会更加稳定，不易侧翻。

2、推动阻尼

新手建议阻尼稍大一些，如果轮子推起来非常灵活，没有阻力，当你推到尽头往回拉的时候，轮子就会快速的回滚，这会导致你直接滑铁卢，跟大地来个亲密的接吻。（血的教训）

如果是线下门店，建议可以现场用跪姿试用，特别是往回收的过程要慢，以免受伤。

3、回弹助力

有些健腹轮会照顾力气小的、或是女生，在回拉的时候有助力的功能，这样推起来比较轻松，这个看个人需要，如果你力气小，就可以选择带这样配置的。

像李宁的这款，还带有智能刹车，可以起到保护作用，避免发生直接扑倒受伤的风险。

4、材质

一般都是塑胶材质，比较耐用，唯一注意的是轮子表面最好是一定摩擦纹路，如果地面是瓷砖的话，也可以起到防滑的作用。

宅在家里久了，摸摸鼓起的小肚子，阵阵忧伤涌上头，是时候用健腹轮帮你练出好身材吧。

推荐产品

我给你推荐这款斯诺德大黄蜂的健腹轮，采用静音环保材料，我推过几次，比我之前用的安静很多，不用担心吵到楼下邻居。

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轮子挺宽，滚动起来非常稳定，不会偏移直线。支持2.3m远程回弹，对于男生女生上手，都比较容易，滚轮上还有实时运动数据的小屏幕，可以记录运动的时长、推轮的次数，以及消耗的卡路里。

图源京东

价格是299元，不便宜，也不是很贵，但比普通几十块的材质好很多了，打算开始用健腹轮在家锻炼的话，可以考虑买这款。

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参考

1. ^视频源 http://fittingroomtw.blogspot.com/2017/09/blog-post_17.html